ایستادن راست!
دانش آموزان اغلب می خواهند بدانند که آیا یوگا می تواند آنها را بلندتر کند. در حالیکه یوگا رشد نمی کند، می تواند به طور قابل توجهی بهبود وضعیت شما را افزایش دهد، شما را بلند تر، نازک تر و مطمئن تر می کند. بسیاری از مشکلات ظاهری ناشی از ساعتهای صرف شده در هر روز بر روی ترمینال کامپیوتر در محل کار یا رانندگی خودرو است. این یوگا ها می تواند به تسکین گرایش خود به لک و همچنین افزایش آگاهی بدن و قدرت اصلی خود کمک کند، که همه اینها به سمت بهبود وضعیت بدن شما می رود.
کوه پوز (تاداسانا)
اگر چه به نظر می رسد که به اندازه کافی ساده است، زمانی که کوه درست انجام می شود، کوه مطرح است، در واقع کاملا پیچیده است؛ زیرا به شما می آموزد زمانی که بدن شما در راستای هماهنگی کامل است. برای انجام این کار به تنهایی، تمرین و تصحیح زیادی می گیرد. در ابتدا، با تمیز کردن شانه های بیش از حد عقب و چسبیده شدن به قفسه سینه، ممکن است بیش از حد برای تمایل به لرزیدن بیش از حد جبران کنید. این نکته ظاهر نیست؛ بلکه این است که یک موضع خنثی را پیدا کنید که در آن شما به سمت جلو و عقب نیازی ندارید و در هر دو طرف خط مرزی خود متقارن هستید.
تنش زدایی ثابت
این تنوع با دست پشت سر پشتی یک بازو شانه بزرگ است. برای اینکه تا آنجا که ممکن است باز بودن در قفسه سینه، دستان خود را پشت سر خود بگذارید و شانه های خود را به طرف گوش های خود بچرخانید. سپس تیغه های شانه ها را به سمت پایین بکشید تا دستها را مستقیما به دست بیاورید.
برای تسریع همسترینگ خود، به آرامی روی پاهای خود قرار دهید و دستان خود را هموار کنید. شانه های خود را به سمت وسط پشت خود بکشید و سلاح های خود را گسترش دهید.
کشش گربه گاو (Chakravakrasana)
کشش گاوهای گربه برای کمک به کشف منحنی های طبیعی و طبیعی ستون فقرات بسیار عالی هستند. با حرکت دادن ستون فقرات از گرگرفتگی (گربه) به پسوند (گاو)، هر بار گذر از وسط، شما یاد گرفتید که موضع خنثی را دقیق تر ارزیابی کنید. اجازه دهید جنبش ها از استخوان دایره شما شروع شود و ستون فقرات شما را ریزی کند تا سر شما آخرین چیزی باشد که می خواهید حرکت کنید.
پل پوز (Setu Bandha Sarvangasana)
این ناحیه ملایم سینه و شانه ها را باز می کند، دو ناحیه ای که اغلب در افرادی که دارای حالت ضعیف هستند، محدود می شود. این همچنین پشت خود را تقویت خواهد کرد، به شما کمک می کند پشتیبانی بیشتری از ستون فقراتتان داشته باشید. هنگامی که بافتهای خود را بالا برده اید، برای لحظه ای مکث کنید تا هر تیغی شانه را بر روی پشت خود قرار دهید. سپس لب خود را بپوشانید و لب های خود را کمی بالاتر بردارید. برای یک نسخه کمتر شدید، می توانید به جای آن پل پشتیبانی شده را امتحان کنید.
عقاب پوز (Garudasana)
هسته قوی از ستون فقرات شما پشتیبانی می کند و موقعیت های متعادل می تواند راه خوبی برای ایجاد قدرت شکمی شما باشد. بازوی عقاب عقبی قلب شما را باز می کند (بین تیغه های شانه ای). مهم نیست که آیا شما نمیتوانید پا بالا را در اطراف خود ببندید، اما اطمینان حاصل کنید که شانه هایتان در بالای بالها قرار دارد. تمایل به لگن به جلو در این شکل وجود دارد. حفظ هماهنگی صحیح راه دیگری برای بهبود آگاهی شما از بدن شما در فضا است.
اگر این به نظر فوق العاده چالش برانگیز است، نسخه صندلی را امتحان کنید. این نیز یک راه خوب برای درگیر شدن در محل کار است .
پانک ظاهر می شود
صحبت از قدرت هسته، تخته یک راه فوق العاده دیگر برای کار بر روی آن است. همچنین نشان می دهد که در آن مناطق ضعیف شما وجود دارد. مراقب باشید که لب به لب تان نزند و نه از بین برود. سعی کنید هر یک از اینها را غافلگیر کنید تا به شما کمک کند تا وسط را پیدا کنید. شکم خود را در سراسر، ناف خود را به آرامی به سمت ستون فقرات خود بکشید. برای نگه داشتن این پوزیشن برای یک دقیقه یا بیشتر کار کنید.