از یک تمرین خانگی بوکس، بوکسپست استودیو بوکس یا یک باشگاه بوکس استفاده کنید
بوکس جالب ترین روند برخورد با صحنه تناسب اندام از زمان چرخش است. اردوگاه های بوتیک بوکس در شهرهای سراسر کشور ظاهر می شوند و مربیان آنلاین با انجام تمرینات بوکس در خانه آسان تر می شوند. اما چگونه این تمرینات را با آموزش های انجام شده توسط جوانان که در حلقه مبارزه می کنند مقایسه می کند؟ و اگر هدف شما این است که سریع به سرعت برسید، کجا بهترین تمرین بوکس را پیدا خواهید کرد؟
مزایای تمرین بوکس
اگر هنوز آن را ندیده اید، ممکن است بدانید که چرا بوکس چنین تمرینی عالی است. به خصوص اگر شما برای سوختن کالری روی یک دوچرخه چرخشی استفاده می کنید ، در یک بیضوی یا در حال اجرا بر روی تردمیل ، ممکن است فکر کنید که چیزهایی که در حال ضربه زدن هستند، برای سلامتی و رفاه خوب مبارزه می کنند. اما کارشناسان می گویند که تمرین بوکس مزایای منحصر به فردی را فراهم می کند که سایر انواع ورزش نمی توانند مطابقت داشته باشند.
Jeremiah Maestre مربی در رمبل بوکس در شهر نیویورک است. رمبل تمرین با شدت بالا است که تمرینات بوکس و قدرت را ترکیب می کند. Maestre می گوید که زمانی که شما شروع به بوکس می کنید مزایای فیزیکی بسیار مهمی هستند اما ورزش نیز مزایای ذهنی شما را به همراه دارد.
"بوکس یک تمرین کامل بدن است که پایه ها، هسته، پشت و بدن فوق را هدف قرار می دهد. آنچه که اکثر مردم دست کم از دست دادن هستند، مزایای ذهنی است. بوکس می تواند به روش های مختلفی درمان شود: هر اونس انرژی را بر روی یک کیسه برای چند دور و برطرف كردن فشار عظیم است و برای كسب بیشترین امكانات در طی تمرین، شما مجبور هستید كه در مورد لحظه حاضر فكر كنید.
Maestre می گوید که راه های مختلفی برای پیدا کردن تمرین مناسب بوکس برای شما وجود دارد زیرا مکان های مختلف انواع مختلفی از خدمات ارائه می دهند. او می گوید: "همه چیز بستگی به آنچه شما دنبال آن هستید."
بوکس بوت کاپ در مقابل بدنسازی بوکس: کدام بهتر است؟
بهترین تمرین بوکس برای شما بستگی به هدف شما دارد.
اگر هدف شما ارتقاء تناسب اندام، کاهش وزن و یا لذت بردن در حالی که سوزاندن کالری و سپس بهترین شرط ممکن است یک استودیوی تمرین الهام بخش بوتیک بوکس مانند رامبل، Shadowbox یا غلبه. این امکانات شامل اردوگاه های بوت شدن بوکس و یک محیط تناسب اندام گروهی با انرژی بالا است که انگیزه و انگیزه شما را حفظ خواهد کرد. Maestre همچنین اشاره می کند که این ورزشگاه ها مناسب برای تمام سطوح هستند. او می گوید "چیزی برای کسب همه چیز وجود دارد."
اما اگر می خواهید مانند یک بوکسور که در حلقه مبارزه می کند تمرین کنید، ممکن است بخواهید از یک باشگاه بوکس محلی بازدید کنید. هر دو تمرین مزایا را ارائه می دهند، اما این مزایا کمی متفاوت هستند. Maestre می گوید که اگر کسی به رمبل آمد و گفت هدف او مبارزه در حلقه است، او روش های سنتی تر آموزش را توصیه می کند.
مایک Figueroa یک بوکسور آماتور است که توسط NASM (آکادمی پزشکی ورزشی) به عنوان متخصص تهیه MMA گواهی شده است. او همچنین مربی بوکس گواهی بوکس آمریکایی و مربی Everlast Fit Boxing است. او می گوید که شما در یک استودیوی بوتیک تمرین بزرگی خواهید داشت، اما آنها روش مشابهی را که توسط بوکسورهایی که در حلقه مبارزه می کنند آموزش نمی دهند.
استودیوهای بوت کاپ الهام گرفته از بوکس به عنوان یک ابزار برای دادن یک تمرین موثر از بوکس استفاده می کنند اما شما لزوما به جعبه یاد نمی گیرید. اگر واقعا می خواهید مانند یک بوکسور آموزش دهید، به باشگاه بوکس محلی خود بروید. "
او توضیح می دهد که اگر به ورزشگاه محلی بوکس، مانند باشگاه گلیسون بروکلین بپیوندید، به طور کلی یک مربی به شما تعلیم می دهد که مبانی را که برای مبارزه در حلقه استفاده می کنید، آموزش می دهد. این شامل ترکیبات پانچ مناسب، کارهای پایه و هماهنگی مناسب است. او می گوید حتی برخی اصطلاحات از سالن ورزش تا استودیو متفاوت است. "بسیاری از استودیوهای بوتیک" پانچ "(4) یا" پائین "را می بینند که بسیار متفاوت از پانچ" 4 "است که در حلقه استفاده می شود."
اما Figueroa همچنین می گوید که اگر شما واقعا در حال مبارزه نیستید، یادگیری درست کردن پانچ های خود را مانند یک بوکس حرفه ای ممکن است از تمرینات خود را از بین ببرد اگر هدف شما آمادگی قلبی است.
او توضیح می دهد که زمان زیادی برای یادگیری نحوه درست کردن مشت، پاها و بدن شما نیاز دارد. این بدان معنی است که شما باید متوقف شوید، با مربی خود صحبت کنید و به آرامی تکرار کنید. در طول این زمان، ضربان قلب شما کاهش می یابد و شما نباید فواید تمرین فوری را که می خواهید دریافت کنید.
پس خط پایین چیست؟ بهترین تمرین بوکس برای شما بستگی به سطح تعهد و اهداف شما دارد. اگر می خواهید یک تمرین سریع برای شکل دادن و لذت بردن، استودیو کمپین بوکس بوکس بهترین است. هیچ تعهدی در درازمدت وجود ندارد و قدرت و آمادگی قلبی را خواهید ساخت . اما اگر میخواهید هنر و علم بوکس را برای ساختن قدرت و تناسب اندام در طول زمان درک کنید، از سالن ورزش بوکس محلی خود بازدید کنید.
یادگیری چگونگی جعبه در خانه
"رفتن به یک ورزشگاه بوکس ارعاب" است، فیهرواا را تایید می کند. به همین دلیل، بسیاری از مربیان خانگی از یوتیوب و سایر وب سایت ها برای یادگیری نحوه ی استفاده استفاده می کنند. اما یک تمرین خانه بوکس چند گله دارد اگر هدف نهایی شما این است که جعبه مانند یک طرفدار داشته باشید.
فیگوئورا می گوید: "شما باید یک مربی را استخدام کنید زیرا شما به کسی نیاز دارید که ضربه بزنید. مردم دوست دارند چیزها را پچ کنند و این چیزی است که مربی شما برای آن است: روش بوکس مدرسه قدیمی است، اما زمانی که تماس می گیرد، وجود دارد نیاز به حرفه ای وجود دارد. " او می گوید بدون آموزش مناسب در مورد فرم شما می توانید به راحتی توسط حریف خود و حتی یک کیسه پانچ ضربه زد.
جاش مارتینز موافق است مارتینز مربی شخصی مربیگری، مربی بوکس ایالات متحده، یک بوکسور آماتور و مربی بوکس در مبارزه با همه در شهر نیویورک است که در آن او اصول اولیه بوکس، تهویه و کلاسهای اسپارینگ را می آموزد. او مارتینز روش، یک نوع منحصر به فرد از برنامه تناسب اندام است که با استفاده از مبانی رشته ای مبارزه با اضافه کردن حرکات که رشد عضلات را کاهش می دهد، تاسیس شده است.
او می گوید که برای پیدا کردن مربی مناسب بوکس، شما باید چهار عامل را در نظر بگیرید.
- مجوزها یک مربی خوب باید تجربه داشته باشد، نه فقط یک جنگنده، بلکه یک مربی است. آنها همچنین باید یک سابقه مشتریان دراز مدت داشته باشند. برای ارجاعات درخواست کنید
- برنامه قبل از سرمایه گذاری، برنامه تمرینی را ارزیابی کنید. اطمینان حاصل کنید که طرح به خوبی طراحی شده است. از خود بپرسید: آیا برای اهداف من کار می کند؟ آیا یک جدول زمانی واقع بینانه ارائه می شود؟
- شخصیت قبل از اینکه به کار با او متعهد شوید، مربی را مصاحبه کنید. فکر کنید که آیا این فرد کسی است که بتوانید اعتماد کنید یا نه. از خود بپرسید آیا به آنها احترام می گذارم و آیا به من احترام می گذارند؟
- ایمنی مربی شما باید در نظر داشته باشد که بهترین نکته شما را داشته باشد و باید بتواند مدارک لازم را برای اطمینان از اینکه شما صلاحیت دارد تصمیمات سالم و هوشمندانه ای را برای شما فراهم کند، ارائه می دهد.
اگر زمان و یا منابع برای استخدام یک مربی ندارید، می توانید تمرینات بوکس را در خانه انجام دهید. فیگوئورا، به عنوان یک جایگزین برای بوکس سنتی با تاثیر، می گوید برخی از ورزشکاران خانگی برای استفاده از تمرین خوب از سایه زنی استفاده می کنند. هنگامی که جعبه سایه ای وجود ندارد تماس بگیرید، اما شما هنوز هم به نفع تمرین قلبی هستید.
در خانه تمرین سایه بوکس
این تمرینات بوکس خانگی، طراحی شده توسط مایک فیگوئورا، برای ورزشکاران که حداقل به اندازه کافی مناسب هستند مناسب است. مبتدی ها می توانند از تمرینات تمرینی در خانه استفاده کنند و یا با یک مربی کار کنند تا اینکه به اندازه کافی قوی باشند تا انفرادی انجام دهند.
در خانه تمرین سایه بوکس
- گرم شدن برای سه دقیقه. اگر شما یک طناب را پر کنید، اما اگر نباشد، تصور کنید که یکی را نگه دارید. برای دو دقیقه حرکت کنید و سپس 30 تا 60 ثانیه بمانید. تکرار دو مرتبه برای مجموع سه مجموعه.
پس از گرم شدن، چهار دور از تمرینات سحر آمیز بوکس را کامل کنید.
- دور اول: ترکیب پانچ راست / چپ با استفاده از ترکیبی از سمت راست / چپ شروع کنید و آن را چهار بار تکرار کنید. سپس دوبار بارگیری کنید، نفس بکشید، و یک موضع مناسب بوکس بگیرید. با این ترکیب پانچ / چوبه دار برای دو دقیقه ادامه دهید.
- یک دقیقه صبر کنید
- دور دوم: ترکیبی از برش بالا. بالا بردن با چپ و سپس راست خود را کامل کنید، چهار بار تکرار کنید. سپس سه مرتبه به عقب بر گردیم، نفس خود را بگیر، و موضع بوکس خود را تنظیم کنید. ادامه این ترکیب را برای دو دقیقه ادامه دهید.
- یک دقیقه صبر کنید
- دور سوم: ترکیب پانچ راست / چپ. تکرار همان ترکیب از دور اول، تمرکز بر بهبود سرعت و فرم در طول مته. با این ترکیب پانچ / چوبه دار برای دو دقیقه ادامه دهید.
- یک دقیقه صبر کنید
- چهارم چهارم: ترکیب چپ / راست : برای آخرین دور، شما یک تنوع از دور یک را با دور چهارم ترکیب می کنید. چهار بار ترکیب چپ / راست را دنبال کنید و چهار بار آن را به چهار دسته تقسیم کنید، سپس چهار بار به تنظیم مجدد برسانید. دو دقیقه ادامه دهید
- یک دقیقه صبر کنید
وقتی تمرین ساییدن بوکس کامل است، حرکت را ادامه دهید تا بتوانید بدن خود را به درستی بازیابی کنید.
- آرام شدن. پیاده روی یا آهسته بکشید تا ضربان قلب شما کاهش پیدا کند و تنفس شما را کند کند. حداقل دو دقیقه طول بکشد تا بدن خود را به حالت آرام بازگردانید. تمرین را با طول کامل بدن و 3-4 نفس عمیق ببندید.
به عنوان یک جایگزین برای این تمرین، بسیاری از طرفداران بوکس همچنین از تمرینات آنلاین برای دریافت ایده هایی برای جلسات استفاده می کنند. Figueroa فیلم های یوتیوب را توسط مدرس ارشد Everlast، Jeff Hunter یا فیلم های سایه گرا آنلاین ارائه می دهد که آموزش های مربوط به جنبه های ذهنی و جسمی ورزش را توصیه می کند.
کلمه ای از
استفاده از روندهای تناسب اندام جدید، راهی عالی برای حفظ بدن شما است و انگیزه ذهن شما. هنگامی که تمرینات را تغییر دهید و بدن خود را مجبور به حرکت در راه های جدید به چالش می کشید، از فرسودگی اجتناب کنید و همچنین فواید ذهنی را به دست آورید. تجربیات جدید، مانند بوکس، می تواند تهدید آمیز باشد، اما مزایای استفاده از این خطر برای آن ارزشمند است.