عنوان بازي باشگاه بوکس: غلبه بر ساعت قدرت

آیا می توانید 1000 کالری در یک ساعت بخورید؟

رفته رفته روزهای بیلی Blanks 'Tae بو کیک بوکسینگ تمرین الهام گرفته است. در حالی که شما هنوز می توانید چند کلاس کتک زدن قلب را در مرکز تناسب اندام محلی خود پیدا کنید، بسیاری از این کلاس ها توسط سالن های "هاردکور" بوکس و کیک بوکسینگ جایگزین می شوند. به جای اتاق های هوای آزاد، شما احتمال بیشتری پیدا می کنید که فضایی پر از کیسه های سنگین، حلقه های بوکس و تجهیزات تناسب اندام کاربردی مانند توپ های پزشکی، طناب پرش و چلپ چلوپ داشته باشید .

به گفته این افراد، بسیاری از افراد احساس راحتی نمیکنند در داخل یک سالن ورزشی سنتی. اگر شما نمی دانید که چه کاری انجام می دهید، آن را تهدید می کند. لازم به ذکر نیست که راه رفتن به یک تسهیلات با مبارزان آماتور در یک گوشه وارونه و مربیان گلهای رنگارنگ که در بوکسورهای دیگر فریاد می زنند، دقیقا دعوت نیستند.

به همین دلیل باشگاه های بوکس با تمرکز روی تمرکز، از جمله Title Boxing Club، در سراسر کشور ظاهر می شوند. این باشگاه ها با شدت و فیزیکی مبارزات سنتی با فضای خوش بین و جذاب یک استودیوی تناسب اندام بوتیک ترکیب می شوند.

من این فرصت را داشتم تا کلاس بوکس کلاس قدرت بوکس را در شمال آستین، TX امتحان کنم. این چیزی است که من آموختم:

1. عنوان باشگاه بوکس ارائه امکانات تمیز و باز

هنگامی که شما به یک باشگاه Title Box راه می یابید، از یک ورودی گسترده ای که به یک اتاق بزرگ پر از کیسه های سنگین و یک حلقه بوکس می رسد خوش آمدید. نیمکت ها، چشمه های آب، حمام ها و قفسه ها وجود دارد، همه برای استفاده استفاده می شود.

کارکنان دوستانه و استقبال می کنند - بوکسورهای خسته کننده ای که در خون و عرق خیس می شوند، انتظار می رود تا شما را به تسلیم بکشانند.

از آنجا که Title Boxing یک حق رای است، شما می توانید هر مکان را به نظر شبیه نگاه کنید و به همان اصول کلی مدیریت شود، هرچند ممکن است تنوع و تنوع اندکی بر تن و جو بر اساس مالکیت خاص وجود داشته باشد.

2. کارکنان دوستانه و مفید هستند

کلاس ساعت قدرت ساعت کلاس واقعی بوکس است. این به این معنی است که شما نیاز به پیچ و تاب، دستکش و دسترسی به کیسه دارید. اگر شما جدید هستید، لازم نیست که نگرانی داشته باشید، کارکنان باشگاه به شما کمک می کنند تا پیچیده شده و مورد نیاز خود را با دسترسی به دستکش های دستکش و یک جفت پیچ و تاب تضمین کنید. به یاد داشته باشید، ممکن است مجبور شوید هزینه اسمی را برای خرید کلاه گیس خود بپردازید، اما به من اعتماد نکنید، واقعا نمی خواهید از دیگران استفاده کنید. این یک هزینه کوچک برای پرداخت، هر دو به معنای واقعی کلمه و استعاری است.

مدیر باشگاه در محل آستین شمالی، دستهایم را به دست آورد، به من آموزش داد که چگونه انجام شود. سپس او را با یک جفت دستکش دستمال پوشیدنی و من پیشنهاد دادم که یک کیسه سنگین را نزد مدرس بیاورم. مدير و مدرس سپس به من اطلاع دادند که چه نوع طبيعي مستلزم آن است:

• 15 دقیقه تمرین گرم کردن و تهویه مطبوع
• 8 دور 3 دقيقه ای از تمرينات بوکس (مجموع 24 دقيقه)
• 15 دقیقه کار اصلی

کل کلاس طراحی شده است به مدت 54 دقیقه و هر عضله از سر تا پا هدف قرار می گیرد.

3. کلاس باعث تشویق تیمی مانند اتمسفر می شود

من قبلا یک کلاس کیک بوکسینگ 9 کرون را در نظر گرفتم ، بنابراین فکر کردم می دانستم چه چیزی انتظار می رود. من فقط درست بودم

کلاس Power Hour تقریبا دو برابر زمانی است که مدار 9Round (که یک تمرین 30 دقیقه ای است)، بنابراین در حالی که شباهت بین این دو وجود دارد، تفاوت های بسیار زیادی وجود دارد.

اول، Power Hour یک کلاس تناسب اندام گروهی تحت هدایت استاد است، در حالی که 9Round یک مدار هدایت کننده است. فضای فضای سازمانی Power Hour به خودی خود به کلاسهای کارآفرینی و کار گروهی بستگی دارد. در واقع، بسیاری از تمرینات شامل کار شریک زندگی است، در حالی که هر دو طرف هم یک کیسه سنگین را در همان زمان پرتاب کرده و یا توپ پزشکی را به عقب و جلو بردند. کلاس مورد نظر من نسبتا کوچک بود (حدود 10 شرکت کننده)، و من فرصتی داشتم که با همکلاسی های مختلف صحبت کنم و کار کنم. هر کس دوستانه، استقبال و تشویق شد.

فرمت رهبری مدرس همچنین یک ویژگی خوب بود. این مربی با ما همراهی کرد، بنابراین با پیروی از هدایتش، احساس راحتی کرد.

او همچنین نقطه چرخاندن کلاس، اصلاح فرم، ارائه یک انگیزه ثابت و ایجاد یک شمارش معکوس مداوم از زمان باقیمانده هر تمرین را ایجاد کرد. مدیر باشگاه حتی با رفتن به کلاس از طریق مشت کردن دست و پا، با کار کردن با هر یک از شرکت کنندگان به منظور بهبود هماهنگی دست و چشم و سرعت آن، عمل می کند.

4. کار با کیسه سنگین سخت است

اگر قبلا از یک کیسه سنگین استفاده نکرده اید، بگذارید به شما بگویم، سخت است. هر زمانی که پانچ را پر می کنید، با نیروی کیسه سنگین مواجه می شوید و به شما ضربه می زنید. نتیجه یک تمرین با شدت بالا برای بدن فوقانی است که تقویت و به چالش کشیدن هر گروه عضلانی عمده است. هسته خود را هنگامی که بافتها و چرک خود را بچرخانید سفت می کنید، سینه، شانه ها و پشت های خود را به عنوان شکاف و پانچ سفت می کنید و از حرکات خود با بدن پایین تر خود حمایت می کنید. شما عضلات را نمی شناسی که نمی دانستی در راه هایی که نمی دانستی ممکن بود.

5. اضطراب کار اضافی کار کردن تا سوختن کالری

تمرینات قلب و قدرت، از قبیل پریدن جک، burpes ، squats، lunges، و کوهنوردان، به طور مداوم در طول روز انجام می شود. شما واقعا هرگز حرکت را متوقف نکنید، به این معنی است که کالری کالری را به حداکثر برسانید.

6. بعد از ظهر احساس می کنید

در پایان ساعت، من صرف شدم. ماههاست که بیش از حد بدنم را ندیده بودم و آماده بودم که نفس بکشم. اما با وجود خستگی من، من نیز احساس خوبی داشتم. تمرین سخت بوده است، اما در عین حال انرژی هم داده شده است.

ملاحظات

کلاس ها در نظر گرفته می شود "تمام سطح"، اما اگر در مدت زمان زیادی تمرین نکردید، پیشنهاد می کنم بررسی کنید که آیا باشگاه محلی شما کلاس های ابتکاری و یا مقدماتی را ارائه می دهد. در حالی که مربی ما کار خوبی را برای یادآوری از شرکت کنندگان انجام داد تا سرعت خود را به دست بیاورند و فقط حرکاتی را که احساس راحتی می کردند، در یک گروه تنظیم کنند، مردم برای رسیدن به سطح توانایی خود، توانایی خود را تا جراحت شان را عادی می کنند. با کاهش راه خود و تمرکز بر روی فرم به جای "نگه داشتن"، شما قادر خواهید بود با تمرین دراز مدت باقی بمانید.

کلمه ای از

مهم است که به یاد داشته باشید بازاریابی تمرین را با دانه نمک انجام دهید. عنوان Club Boxing ادعا می کند کلاس Power Hour می تواند به شما کمک کند 1000 کالری را در یک ساعت سوزانید، کلمات کلیدی "up to." هزینه کالری بر اساس عوامل مانند جنسیت، قد، وزن، ترکیب بدن و توده عضلانی بسیار متفاوت است. یک مرد 6 و 5 ساله، مردی با وزن 350 پوند، یک ساعت بیشتر کالری مصرف می کند تا یک خانم 110 پاکتی با وزن 5'1 ". در حالی که کلاس Hour Power مطمئنا یک تمرین سخت است که باید مقدار زیادی کالری را بسوزاند، به طور خودکار فرض نمی کنید که شما 1000 کالری در هر کلاس سوزانید.