تمرین های سرگرم کننده برای نوجوانان برای گرفتن و فعال کردن آنها

این برنامه ها مخصوص نوجوانان طراحی شده اند

سال های نوجوان دشوار است. گذشته از راه پیچیدن راه خود را از طریق دنیای غالبا گیج کننده روابط دبیرستان، مدرسه، برنامه های آینده و زندگی خانوادگی، در بدن و مغز انسان که نه کاملا بالغ است، کودک. سالهای نوجوان نیز اولین جسارت واقعی خود را به آزادی، باز کردن دنیای انتخاب ها می دهد. شما می توانید انتخاب کنید که در ورزش ادامه دهید یا به دیگر منافع تمرکز کنید. شما می توانید یک کار پس از مدرسه را دریافت کرده یا با دوستان خود سرگرم شوید. شما انتخاب می کنید که فعالیت جسمانی را اولویت بندی کنید یا برای رفتن از قدم زدن، تمرین قدرت ، یا اسکیت بوردی به نفع سواری ماشین و زمان صرف بازی در بازی های ویدئویی بمانید.

متاسفانه تحقیقات نشان می دهد که وقتی نوجوانان انتخاب میان فعالیت های نشسته و یا چیزی فعال انجام می دهند، آنها تمایل به عدم فعالیت دارند. در واقع، یک مطالعه در اوت 2017 توسط محققان دانشگاه جان هابکینز نشان داد که افراد 19 ساله به همان اندازه فعالیت بدنی در مقایسه با 60 سالگی در معرض خطر هستند. همچنین گزارش کارت گزارش فعالیت های فیزیکی ایالات متحده در مورد کودکان و نوجوانان در سال 2016 نشان داد که تنها 7.5 درصد از 12 تا 15 ساله و 5.1 درصد از 16 تا 19 ساله، حداقل 60 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط ​​تا شدید روزانه.

واضح است که نوجوانان فعالیتی را که نیاز دارند انجام نمی دهند، اما راه حل ها همیشه آسان نیست و بزرگسالان همیشه بهترین نمونه هایی را که در مورد سلامت و فعالیت بدنی می آیند ارائه نمی دهند. حتی کسانی که انجام می دهند، همیشه نمی توانند نوجوانان را خدمت یا انگیزه دهند . وقتی که من مراکز تفریحی را مدیریت کردم، من به وضوح یکی از مدیران مرکز را به من می گویم که "نوجوانان برنامه ریزی نمی کنند". این یک اظهارنظر در مورد زبان بود، اما آن را صدا زد.

نوجوانان همیشه به مداخلات بالغی پاسخ نمی دهند و قطعا دوست ندارند مجبور به پیروی از برنامه های ورزشی بزرگسالانه باشند. نوجوانان نیاز به گزینه هایی دارند که برای جمعیت شناختی خاص خود طراحی شده اند. راه حل های کیفی هنوز هم دشوار است، اما سازمان های بیشتری در حال توسعه هستند تا کلاس های تناسب اندام و برنامه های ویژه ای برای نوجوانان ارائه دهند. رهبران بسته را بررسی کنید.

1 - Jazzercise GirlForce

برای بزرگسالان، Jazzercise ممکن است به عنوان یک روند گذشته از 80s و '90s دیده شود، اما درست مثل چگونگی همه چیز دیگر از آن دهه بازگشت و محبوب برای جمعیت نوجوان است، بنابراین اصلی ترین تناسب اندام رقص است. GirlForce یک کلاس ویژه برای زنان جوان بین سنین 16 تا 21 ساله است که رقص های رقص مدرن را با کیک بوکسینگ و حرکت Pilates همراه می کند که همه آنها از هنرمندان مانند کتی پری، آدام لامبرت، هیللی استاینفلد و OneRepublic به موسیقی 40 درجه برتر می آیند.

با ارائه یک کلاس تنها به دختران در این گروه سنی، Jazzercise محل سکونت برای زنان جوان را در حالی که با دوستان و همتایان خود ارتباط برقرار می کند، فراهم می کند. بهتر از همه؟ کلاس ها از طریق 2017 به صورت رایگان ارائه می شوند، بنابراین مزیت را در نظر بگیرید که این پیشنهاد هنوز هم خوب است. شما همچنین می توانید با شرکت کنندگان دیگر با دنبال کردن و برچسب گذاری #GirlForce در Instagram ارتباط برقرار کنید.

2 - رزمندگان جنگجو

تمرینات سبک آمریکایی Ninja Warrior در تمام گروههای سنی عمومیت دارند، اما مخصوص کسانی هستند که برای شمارش تکرارها و مجموعه ها بیشتر علاقه مند هستند و بیشتر سرگرم کننده هستند. Gymja Warrior یک شرکت نوآورانه با دو استودیوی سبک دوره ای است که در ساحل شمال ماساچوست واقع شده است.

هر شبانه روزی این امکانات، کلاس "Rising Gymja Warrior" را به طور خاص برای پسران و دختران بین 11 تا 17 ساله میزبانی می کند. شهاب افشاریان، مالک باشگاه جنگجو می گوید: "نوجوانان خود را از کلاس لذت می برند، زیرا حتی احساس نمی کنند که کار می کنند." "این یک فعالیت گروهی کامل برای نوجوانان است."

3 - AquaMermaid Mermaid تناسب اندام

در حالی که AquaMermaid به طور خاص نمی آید و کلاس های تناسب اندام آن را به عنوان "تنها برای نوجوانان" تعریف می کند، تمام اینها تنها نگاهی به یک پری دریایی غول پیکر است که ویژگی های کلاس ها را فورا تصدیق می کند که دختران نوجوان را به سمت خود جذب می کنند فعالیت مانند مگس عسل. در واقع، FinFun.com، یک رهبر در دسته "شیوه زندگی پری دریایی" و سازنده سیب های شنا می گوید که کلاس های آمادگی جادویی یکی از داغ ترین تمرین ها برای مجموعه 18 تا 24 ساله است.

نورا کیتیس، یک پری دریایی حرفه ای با AquaMermaid شیکاگو می گوید: "پری دریایی تناسب اندام یک فعالیت تناسب تناسب اندام آبی است که با استفاده از بسیاری از حرکت های شنا کردن هماهنگ است." "ما در شش شهر در سراسر ایالات متحده و کانادا فعالیت می کنیم و این کلاس ها را برای نوجوانان توصیه می کنیم که یک راه عالی برای برقراری ارتباط با دوستانشان است." این قطعا به شما کمک می کند که پرواز را از طریق آب در حالی که با پوشیدن یک دم پری دریایی باعث می شود شما احساس زیبا و زیبا.

4 - کلاسهای رقص دختران نوجوان Ailey Studios

اگر شما در منطقه نیویورک قرار دارد و علاقهای به رقص نداشته اید، بیشتر از برنامه های توسعه ی نوجوانان Ailey Studios استفاده نکنید. استودیو Ailey که خانه تئاتر رقص آمریکایی آلویین ایلی است، سالانه یک کارگاه آموزشی مخصوص نوجوانان را در سالن های ویژه مانند جاز برادوی، هیپ هاپ و باله ارائه می دهد. کلاس ها برای دانش آموزان از تمام سطوح توانایی و زمینه های رقص باز هستند و به کسانی که بین 12 تا 17 سالگی هستند، هدایت می شوند.

برای نوجوانان قدیم مسن تر (کسانی که 16 ساله و بالاتر)، برنامه تقویت نیز کلاسهای تناسب اندام روزانه را در همه چیز از رقص آفریقای غربی تا Capoeira به سالسا ارائه می دهد. در اغلب موارد، هیچ تجربه ای لازم نیست و مبتدیان مطلقا خوشایند هستند.

5 - لس میلز متولد به حرکت است

لس میلز یک رهبر بلند مدت در تناسب اندام استودیویی برای بزرگسالان بوده است، اما آنها یک برنامه خاص نوجوان به نام متولد شده برای حرکت اضافه کرده اند. کلاس ها کوتاه هستند، فقط 30 تا 45 دقیقه طول می کشد، و همه چیز را از هنرهای رزمی و ورزش به رقص و یوگا، همه را به موسیقی محبوب تنظیم می شود.

بر خلاف GirlForce، متولد به حرکت شده است برای هر دو بچه ها و gals طراحی شده است، و ایده آل برای جمعیت شناسی 13 تا 16 ساله است. کلاس ها به آرامی در استودیو غلبه می کنند به این ترتیب که مربیان در مورد رقص و ترانه می آموزند، اما تمرینات طولانی نیز به صورت رایگان از طریق لزیل میلز در تقاضا عرضه می شود. فقط مطمئن شوید که فیلم های سبز برچسب شده برای نوجوانان را جستجو کنید، زیرا جداول متفاوتی متولد شده برای انتقال برای بچه های جوانتر وجود دارد.

6 - کودکان و نوجوانان CrossFit

CrossFit Kids برنامه CrossFit طراحی شده برای بچه های بین 3 تا 18 ساله است. البته هیچ کس در ذهن حق خود نمی تواند 3 ساله را در همان کلاس تناسب اندام به عنوان 18 ساله وارد کند، بنابراین بیشترین جعبه این برنامه ها را به کلاس های "بچه" و "نوجوانان" جدا می کند. کلاسهای نوجوان متفاوت از WOD های متمرکز و دشوار است که CrossFit برای آنها شناخته شده است ، اما قبل از بالا بردن شدت، آنها تاکید زیادی بر مکانیک و هماهنگی دارند.

این یک گزینه عالی برای نوجوانانی است که می خواهند توده عضلانی و اعتماد به نفس را در یک محیط تحت نظارت مربی ایجاد کنند. اگر شما نمیتوانید اطلاعات خاصی در مورد برنامههای دوستدار دوستانه در وب سایت CrossFit پیدا کنید که گاهی اوقات سخت است، با جعبه CrossFit محلی خود تماس بگیرید تا ببینید چه چیزی آنها را ارائه می دهد.

7 - برنامه کاهش وزن نوجوانان HASFit

HASFit، یک وب سایت شناخته شده و کانال یوتیوب که برنامه های تمرین و تغذیه کامل را ارائه می دهد، دارای یک برنامه کاهش وزن مخصوص نوجوانان است که کاملا رایگان است برای شرکت کنندگان. برنامه آنلاین 100 درصد ایده آل برای نوجوانانی است که دسترسی به یک استودیو یا سالن ورزش ندارند و مایلند یک برنامه 30 روزه را امتحان کنند. علاوه بر پنج تمرین هفته ای، شرکت کنندگان همچنین می توانند برنامه غذا ارائه شده را دانلود و پیگیری کنند.

کلمه ای از

در حالی که برنامه های تناسب اندام دوستانه در ورزشگاه ها و مراکز تناسب اندام بسیار طولانی است، مهم است که به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید در یک کلاس تناسب اندام شرکت کنید و یا به یک تیم ورزشی سالم و سالم بپیوندید. اگر سعی دارید چگونگی فعال شدن را بیابید، با شناسایی هر گونه فعالیتی که به شما علاقه مند است، از قبیل اسکیت بورد، پیاده روی، صخره نوردی، رقص، و سپس گزینه های تحقیق در منطقه خود، شروع کنید.

حتی اگر احساس راحتی به یک کلاس با بزرگسالان احساس نکنید، می توانید یک دوست را برای امتحان کردن آن با شما استخدام کنید یا یک درس خصوصی را در نظر بگیرید. همچنین مزایای رسانه های اجتماعی را نادیده نگیرید. یوتیوب، Instagram و SnapChat همه جوامع دوست داشتنی هستند که به راحتی می توانند شناسایی، یادگیری و تمرین های متنوعی را که توسط کارشناسان میزبانی می شوند، آسان کنند. فقط مطمئن شوید که حسابهایی که دنبال می کنید توسط افرادی که دارای گواهی نامه در زمینه های خود هستند میزبانی می شوند.

> منابع:

> گزارش ایالات متحده در سال 2016 درباره فعالیت فیزیکی کودکان و نوجوانان. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016

> Varma VR، دای D، Leroux A، دی ج، Urbanek J، Xiao L، Zipunnikov V. "بررسی مجدد اثر سن بر فعالیت فیزیکی در طول عمر". طب پیشگیرانه http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. ژوئن 2017