شرایط آموزشی CrossFit شما باید قبل از رفتن بدانید

دیکشنری Ultimate CrossFit شما

اگر شما تا به حال مکالمه گروهی از CrossFitters را ندیده اید، احتمالا فکر می کردید که شما به یک گویش انگلیسی جدید عجیب گوش می دهید. نه، "pood" به آنچه در حمام اتفاق نمی افتد اشاره نمی کند و "AMRAP" آیتم جدید منو در فروشگاه ساندویچ محلی شما نیست. CrossFit واقعا دارای یک فرهنگ خاص خود است و شامل زبان مخصوص خودش است.

خبر خوب این است که اغلب زبان CrossFit بسیار آسان است تا درک شود که شما متوجه شدید که عمدتا با کلمات اختصاری و اختصارات پر شده است، همراه با دسته ای از نام های تمرین نامفهوم. اما اگر میخواهید سرنوشتی را که مردم در مورد اولین بار در مورد یک جعبه صحبت می کنند صحبت کنید (این یک ورزشگاه در شرایط CrossFit است)، شما باید در این فرهنگ لغت CrossFit مطالعه کنید.

شایع ترین مقررات و اختصارات CrossFit

به غیر از اختصارات تمرین و خاص تمرینات خاص (که برای مقالات مختلف به طور کامل هستند)، عبارات و اصطلاحاتی که در بسیاری از جعبه های CrossFit در مورد تمرینات، برنامه ها و فرهنگ کلی توضیح داده می شود شامل عبارات 60 عدد زیر است که ذکر شده اند به ترتیب حروف الفبا.

1. AMRAP (به عنوان بسیاری از دورها ممکن است): یک نوع تمرین که در آن شما سعی می کنید به عنوان بسیاری از دور از تمرینات تعیین شده و تکرار به عنوان شما می توانید قبل از زمان اجرا می شود.
2. ATG یا A2G (الاغ به چمن): یک ورزش اسکات، جایی که شما را به سمت پایین حرکت می دهد تا شما را به سمت زمین بکشد تا تلاش خود را برای به حداکثر رساندن حرکت حرکت دهید.

1. ورزشکار: هر شرکت کننده CrossFit، مهم نیست که چگونه جدید یا بی تجربه.
2. Bacon Sizzle: تند و تیز کردن تمام بدن ناراحت کننده، شما را در روزهای بعد از تمرین سخت، راحت می کند. کج به درد ناشی از وقوع عوارض ناشی از تأخیر ناگهانی (نگاه کنید به DOMS).
3. جانور: Crossfitter با یک کار اخلاقی قوی.

1. حالت جانور: اثر روحی و جسمی که زمانی رخ می دهد که یک CrossFitter (ورزشکار) عمیق حفاری می کند و از طریق تمرین سخت سخت می کشد .
2. جعبه: ورزشگاه CrossFit. این ورزشگاه ها تمایل دارند ناهموار باشند و "سالن آرایش گاراژ مانند".
3. BTWD (فراتر از هیئت مدیره سفید): یک وب سایت و برنامه که در آن شما می توانید تمرین CrossFit و نتایج خود را وارد شوید. از این واقعیت که جعبه ها از تخته سفید استفاده می کنند برای ثبت نتایج در طول تمرین بازی می کنند.
4. BW یا BWT (وزن بدن): تمریناتی که از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده می کند.
5. C2: اشاره به ماشین C2 کلاسیک محبوب در بسیاری از جعبه CrossFit.
6. چیپس: روال شامل تعداد زیادی تمرین و تکرار است. این اصطلاح به این دلیل اتفاق افتاد که شما باید در تمرین "تراکم" را داشته باشید.
7. مربی: اصطلاح برای نشان دادن مربی یا مربی Certified CrossFit استفاده می شود.
8. CrossFit Games یا CF Games: مسابقات سالانه CrossFit به یک رویداد تلویزیونی ملی منتهی می شود که در آن شرکت کنندگان تمرینات CrossFit سنتی را انجام می دهند و تلاش می کنند که بهترین مرد یا زن روی زمین باشند. هر ورزشکار CrossFit می تواند در مراحل اولیه رقابت شرکت کند. تنها بهترین پیشرفت در بازی ها.
9. CrossFit HQ یا CFHQ: اصلی CrossFit جعبه واقع در سانتا کروز، CA، و هنوز هم توسط موسس CrossFit، گرگ Glassman اداره می شود. تمرین روزانه در CrossFit.com منتشر شده از ستاد CrossFit است.

1. مجله CrossFit: نشریه اینترنتی رسمی برنامه، مبتنی بر اشتراک است.
2. CrossFit Lung: سرفه غیر قابل تحمل و آتش سوزی از طریق قفسه سینه است که پس از یک تمرین سخت بسیار سخت می شود. این تقریبا همیشه در هوای سرد و خشک خشک است.
3. CrossFit Open: مرحله اول بازی های CrossFit که در آن هر ورزشکار CrossFit می تواند به صورت آنلاین یا از طریق جعبه محلی خود برای رقابت برای رقابت با CrossFit Regionals رقابت کند.
4. CrossFit Regionals: دوره مقدماتی منطقه ای بازی های CrossFit.
5. CTB یا C2B (سینه به نوار): یک پالپ که در آن ورزشکارها باید سینه خود را به طرف نوار بکشند.

1. DFL (Dead F'ing Last): عبارتی و اختصار عامیانه هنگامی که نمره تمرین ورزشکار آنها را آخر قرار می دهد استفاده می شود.
2. DNF (پایان نیافته): نمره ای که وقتی یک ورزشکار موفق به انجام کارهای تجویزی در طول تمرین با محدودیت زمانی نمی شود، امتیاز داده می شود.
3. DNS (شروع نکنید): نمره داده می شود اگر یک ورزشکار به هر دلیلی نمی تواند شروع به تمرین کند.
4. DOMS (Delayed Sickness Muscle): در حالی که فقط با CrossFit ارتباط ندارد، DOMS به درد که اغلب در یک تا دو روز پس از یک تمرین سخت تنظیم می شود اشاره می کند.
5. EMOM (هر دقیقه در دقیقه): یک تمرین که در آن یک تمرین برای شروع یک دقیقه برای چند دقیقه انجام می شود. به عنوان مثال، یک تمرین ممکن است برای 10 دقیقه EMOM پیمایش کند. در ابتدای هر دقیقه، ورزشکاران باید 10 پاکت پیپ را انجام دهند. در پایان پنج دقیقه، هدف این است که مجموع 50 پله پاکسازی را انجام دهیم.
6. Firebreather: ورزشکاران CrossFit سطح بالا که همیشه به نظر می رسد برای تکمیل تمرینات خود و هنوز هم انرژی برای تشویق بر روی CrossFitters همکار خود.
7. برای زمان: یک سبک تمرین که بر سرعت استوار است. اساسا ورزشکاران CrossFit را هل داد تا تمرین را تا حد ممکن سریع انجام دهند. نمرات بر اساس زمان به اتمام می رسد.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): یک قطعه خاص از تجهیزات به طور خاص برای هدف قرار دادن glutes و hamstrings طراحی شده است.
9. بز: تمرین خیلی خوب نیست ... هنوز.
10. گوریل: مانند "حیوانات" و "firebreathers"، این شخص هیچ مشکلی را از طریق حتی سخت ترین تمرین سخت نگذاشته است.
11. GPP (آمادگی جسمانی عمومی): عبارت مورد استفاده در CrossFit در رابطه با آمادگی جسمانی کلی.
12. گرگ شیشهن: بنیانگذار CrossFit.
13. GTG (Grease Groove): نوعی از اصطلاحات ناخوشایندی است که نشان دهنده عملکرد بسیاری از مجموعه های زیرمجموعه ای از یک تمرین است که در طول روز از آن فاصله گرفته است. به عنوان مثال، شما ممکن است شش مجموعه از 25 بالابر هواپیما، برای مجموع 150 بالابر هوا به پایان رسید تا پایان روز.
14. H2H یا HTH (دست به دست): یک تکنیک مبارزه (همانند مبارزه با دست به دست) که همچنین می تواند به یک روش جادوگر مخصوص کت بیلل اشاره کند که کتب دل را از دست به دست هدایت می کند.
15. KB (Kettlebell): قطعه ای از تجهیزات آموزشی قدرتمند که معمولا در تمرین CrossFit استفاده می شود.
16. KTE (زانو به آرنج): یک ورزش آویزان که در آن ورزشکاران از یک نوار آویزان می شوند (مثل اینکه برای انجام یک پاکت)، زانوی خود را تا حد ممکن بالا ببرند تا زانوی خود را به آرنج خود برسانند.
17. Met Con: اختصار برای "متابولیک تهویه"، یک سبک تمرین طراحی شده برای افزایش استقامت قلبی عروقی، اغلب از طریق استفاده از تمرین با شدت بالا .
18. Pood (Pd): اندازه گیری برای وزن چنگال ها. یک pood تقریبا 36 پوند است.
19. PR (ضبط شخصی): بهترین عملکرد ورزشکار از یک تمرین یا تمرین داده شده.
20. Pukie Clown: یک ترسناک CrossFit واقعا وحشتناک است که نتایج منفی را که ممکن است در هنگام تمرینات بیش از حد ورزشکاران رخ دهد، منعکس می کند. به عبارت دیگر شما ممکن است استفراغ کنید.
21. جایگاه قفسه: قرار دادن یک نوار وزنی زمانی که از طرف دست فقط در جلوی قفسه سینه پشتیبانی می شود، در پشت استخوان یقه و دلفی های قدام قرار دارد.
22. پاسخ: مخفف "تکرار"، یک کلمه است که تکمیل تک تک یک تمرین مشخص را نشان می دهد.
23. ROM (محدوده حرکت): یک اصطلاح که نشان می دهد انعطاف پذیری ورزشکار در یک مفصل مشخص است. محدوده حرکت می تواند از فرد به فرد و مفصل به مفصل متفاوت باشد. یکی از اهداف CrossFit حفظ و افزایش ROM برای افزایش تناسب کلی است.
24. Rx'd به عنوان Rx'd: Rx مخفف "تجویز شده" است، بنابراین وقتی تمرین از عبارت "Rx'd به عنوان Rx'd استفاده می کند،" باید دقیقا همانطور که نوشته شده است، بدون هیچ تغییری یا اصلاح انجام شود.
25. RM (حداکثر تکرار): حداکثر مقدار وزن شما می توانید برای یک تعداد مشخصی از تکرار افزایش یابد. به عنوان مثال، RM خود را برای یک تکرار بالاتر از RM خود را برای 10 تکرار خواهد شد.
26. نمره: هر تمرین CrossFit یک رقابت است، و ورزشکاران بر اساس تعداد کل تکرارهای انجام شده در طول تمرین به ثمر می رسند. Ahtles می تواند نمرات خود را پیگیری و مقایسه نتایج خود را به انجمن CrossFit بیشتر در CrossFit.com.
27. مجموعه: مجموعه ای کامل از تکرار. به عنوان مثال، اگر یک تمرین 10 بار هواپیما را در یک ردیف انجام می دهد، هنگامی که تمام 10 کرنش هوا انجام می شود، یک مجموعه کامل کامل می شود. اکثر تمرینات عبارتند از: "انجام سه مجموعه از 15 تکرار هواپیما".
28. SPP (آمادگی فیزیکی خاص): چگونه CrossFit به آموزش مهارت اشاره می کند یا اینکه یک ورزشکار در یک جزء خاص از آمادگی ذهنی مهارت است. به عنوان مثال، SPP ممکن است ارزیابی کند که یک ورزشکار می تواند یک تمرین را در مقایسه با سایر ورزشکاران انجام دهد.
29. ثبات خط Midline: یکی دیگر از راه های گفتن، "محکم کردن هسته خود." این راه را برای یادآوری ورزشکاران برای توجه به عضلات که حمایت و ثبات ستون فقرات را تشویق به تشویق خوب در حرکات به چالش کشیدن است.
30. هیئت مدیره: یک تخته سفید یا تخته ای که نمرات تمرین روزانه در هر جعبه CrossFit ردیابی می شود.
31. Touch & Go (TnG): سبک آموزشی که مانع از توقف یا تعطیل شدن بین تکرارها در یک مجموعه می شود.
32. TTB یا T2B (Toes to Bar): یک تمرین نیرومندی مخصوص به چالش کشیدن که در آن ورزشکار با آویزان شدن از یک نوار پله شروع می شود، سپس از هسته و باسهای خود استفاده می کند تا پای خود را به دست بگیرد تا نوار را لمس کند.
33. Tabata: آموزش Tabata یک نوع خاص از آموزش تمرینات شدید با شدت بالا است که ورزشکاران انجام یک سری از هشت دور از 20 ثانیه کار پس از 10 ثانیه استراحت. کامل Tabata طول می کشد فقط چهار دقیقه برای تکمیل. دوره های کاری با بیشترین شدت ممکن انجام می شود.
34. Tabata این: یک پروتکل تمرینات بسیار خاص Tabata که در آن پنج تابلات کل انجام می شود - هر کدام برای اسکات ها، قایقرانی، پله ها، ایستادن و فشار دادن. یک دوره استراحت در حال اجرا یک دقیقه ای بین هر Tabata مجاز است. تمرین کل تنها 24 دقیقه طول می کشد.
35. WOD های قهرمان: این تمرینات سخت پس از جنگجویان افتاده و زنان به عنوان یک علامت برای قهرمانی و قدرت آنها نامگذاری شده است. WOD های قهرمانانه به صورت دوره ای توسط ستاد CrossFit منتشر می شوند و از اکتبر سال 2016 بیش از 160 WOD مختلف قهرمان وجود دارد. شما می توانید در مورد نظامیان و زنان آنها که بعد از آن در صفحه پرسش و پاسخ CrossFit نامیده می شوند یاد بگیرند.
36. "دختران": این تمرین ها شناخته شده است، تمرینات استاندارد شده توسط ستاد CrossFit به عنوان راهی برای ورزشکاران برای پیگیری پیشرفت خود را در طول زمان. شش "دختر" که در سال 2003 منتشر شد شامل انجی، باربارا، چلسی، دیانا، الیزابت و فرانسیس بود. نه باقی مانده - سیندی، گریس، کارن، جکی، نانسی، ایزابل، مری، هلن و لیندا - در طول زمان آزاد شدند. این نوع تمرینات عادی اغلب انجام نمی شود.
37. "دختران جدید": تمرین های معیار اضافی منتشر شده توسط ستاد CrossFit، تنها از 15 اصل با مقدمه ای که بعدا آنها ارائه شده، متفاوت است. نام های جدید تمرین دختر عبارتند از: آنی ایوا، کلی، لین، نیکول، آماندا، گوان، مارگاریتا، آب نبات و مگی.
38. Unbroken (UB): یک نوع تمرین که در آن مجموعه ها، تکرارها یا تمرین ها، بدون هیچ گونه استراحت انجام می شود. اگر شما موفق به ادامه "بدون شکست"، شما باید از ابتدا شروع کنید.
39. عمو رابدو: یکی دیگر از "طلسم" غیر رسمی غیر رسمی که عوارض جانبی وحشتناکی را نشان می دهد، زمانی رخ می دهد که تمرین بیش از حد دشوار به طرز وحشیانه ای اشتباه انجام می شود و موجب ایجاد وضعیت بسیار جدی، رابدومیولیز می شود .
40. WO یا W / O (تمرین): یک اختصار ساده برای کار روزانه.
41. WOD (تمرین روز): تمرین رسمی در یک روز در جعبه CrossFit انجام شد.
42. YBF (شما زیبا خواهید بود): یک جمله ظاهرا تشویق کننده ای است که باید ورزشکاران را کمی نگران کند. خوب، واقعا؟ جواب این است که احتمالا بله، اما بدون صرف هزینه زیادی کار و تلاش نیست.