چگونه از طریق ضربه زدن به دیوار فشار دهید
اگر به طور منظم تمرین کنید، زمانیکه شما خود را مجبور به استفاده از تمرین می کنید، زمان می آید. از آنجا که، فقط چند دقیقه به تمرین شما، شما فکر وحشتناکی دارید: "من نمی خواهم این کار را انجام دهم". انرژی خود را از بین می برد، ضربان قلب شما می شود و احساس می کند کسی به طور مخفیانه وزن ده پوند را به پای شما متصل می کند. در آن لحظه، شما می توانید انتخاب کنید: شما می توانید ترک یا شما می توانید از طریق آن خستگی را فشار دهید و تمام تمرین خود را به پایان برساند.
ترک ممکن است انتخاب مناسب باشد، اما دلایل خوبی برای بروز این چالش وجود دارد. این در حال تحمیل مرزهای خود است که شما را از لحاظ جسمی و ذهنی تقویت می کند. پس چگونه انرژی خود را کاهش می دهید؟ مانور ذهنی کمی می تواند کمک کند. در اینجا پنج استراتژی است که می توانید از یک تمرین سخت استفاده کنید.
به یاد داشته باشید اهداف خود را
یک بار مشتری داشتم که دستبند با کلمه "سلولیت" بر روی آن نوشته شده بود. هنگامی که او احساس کرد که متوقف شده است، او به این دستبند نگاه کرد تا یادآوری کند که هر قدم او را به هدفش از دست دادن وزن نزدیک تر می کند.
اگر انگیزه ای برای تمرینتان نداشته باشید، از یک یادآوری بصری، مانند او استفاده کنید یا فقط ذهنی از اهداف خود لیست کنید. ممکنه باشند:
- میخواهم قویتر باشم
- من می خواهم وزن کم کنم
- من می خواهم انرژی بیشتری داشته باشم
- من می خواهم در مورد خودم احساس خوبی داشته باشم
- من می خواهم به خوبی برای مراسم عروسی / دبیرستان / آینده من نگاه کنید
شما حتی می توانید هدف اعلام شده خود را به یک ماندرا تبدیل کنید، با هر گام به جلو به طور صریح تکرار کنید: "من قوی تر می شوم" یا "من از دست دادن وزن".
ممکن است صدای کمی شبیه به نظر برسد، اما هنگامی که شما در حال حاضر هستید، فکر درست می تواند تفاوت بین ترک و موفقیت باشد.
تجسم موفقیت شما
ورزشکاران اغلب از این ترفند استفاده می کنند تا بتوانند از طریق تمرینات خود از آن استفاده کنند، زیرا می توانند عملکرد را بهبود بخشند و باعث تقویت حرکت آنها شوند، حتی زمانی که آنها خسته می شوند.
تصویر خود را به پایان رساندن تمرین خود. تصور کنید که چگونه احساس می کنید - راضی هستید، به خودتان افتخار می کنید، با اعتماد به نفس، و آماده برای کنار آمدن با بقیه روز. و فقط تصویر خود را به پایان رساندن تمرین، تصور کنید که شما از طریق آن بدون نیاز به پرواز. تجسم بدن خود را در هماهنگی کامل - شانه پایین، تنفس آرام، و اعتماد به نفس است. فقط فکر بدن شما مانند یک دستگاه روغن زیتون می تواند وضعیت شما را تغییر دهد و شاید حتی درک خود را از اینکه چگونه بدن شما احساس می کند.
ویران کن
اگر تا به حال در دستگاه قلبي قرار داشته ايد، احتمالا با اين لحظه وحشتناک برخورد کرده ايد که به ساعت نگاه مي کنيد و متوجه شده ايد که فقط شش دقيقه کار کرده ايد. ناگهان 30 یا بیشتر دقیقه دیگر به نظر شکنجه می رسد. ماشین های باشگاه می توانند به هر حال خسته کننده باشند، اما روزهایی هستند که هر دقیقه یک ساعت احساس می کند. برای جلوگیری از این بلوک ذهنی، سعی کنید تمرین خود را به قطعات قابل کنترل تر مانند:
- یک آهنگ دیگر : اگر به موسیقی گوش می دهید، این زمانی است که لیست پخش شما می تواند تبدیل به ناجی شما شود. یکی از آهنگ های مورد علاقه خود را بازی کنید و قول دهید که تا پایان تمرینات را ادامه دهید. هنگامی که این آهنگ به پایان می رسد، یک آهنگ دیگر را انتخاب کنید و ادامه دهید، تا زمانی که تمرین خود را تمام کرده اید، تکرار کنید.
- یک دقیقه بیشتر : راه دیگری برای از بین بردن این تمرینات خسته کننده این است که تمریناتتان را به مدت چند دقیقه متوقف کنید. برای هر دقیقه، با سرعت یا شدت متفاوت بروید و تنها در آن دقیقه تمرکز کنید. وقتی که به پایان رسید، یک دقیقه دیگر ... و به همین ترتیب.
- یکی دیگر از صندوق پستی : اگر در خارج از خانه هستید و آرامش در آن قرار دارد، چیزی را انتخاب کنید (یک صندوق پستی، یک قطعه تلفنی) در فاصله ای قرار دهید و تمام انرژی خود را در جهت رسیدن به آنجا تمرکز کنید. هنگامی که انجام می دهید، چیز دیگری را انتخاب کنید و همان کار را انجام دهید. تا زمانی که به خانه برسید، تمرکز کنید تا یک پا را در مقابل دیگران قرار دهید.
بکش کنار
همه ما روزهایی را میبینیم که بدن ما به سادگی خسته است.
اگر میزان ضربان قلب خود را دنبال کنید، نشانه هایی از این را به صورت خواندن بیشتر از معمول می بینید. شما همچنین می توانید به تمرکز درک شده توجه کنید - اگر احساس می کنید که شما به طور غیر معمول سخت کار می کنید در فعالیت هایی که به طور معمول احساس راحتی می کنند، ممکن است نشانه ای باشد که شما نیاز دارید:
- یک نفس کشیدن تمرینکنندگان احساس گناه می کنند اگر در وسط یک تمرین برای استراحت متوقف شوند، اما ممکن است فقط چیزی است که شما نیاز دارید. متوقف کردن حرکت به طور کامل، که می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد، اما، به جای آن، آن را خاموش، گرفتن برخی از آب و اجازه دهید ضربان قلب شما کمی کاهش می یابد. هنگامی که احساس می کنید به طور کامل بهبود می یابید، به تمرین خود ادامه دهید.
- چیزهای کم را پایین بیاورید . اگر بعد از یک تعطیلات، شما هنوز میزان ضربان قلب خود را پیدا کرده اید، به مدت چند دقیقه یا در صورت لزوم، بقیه تمرینات را با سرعت بیشتری انجام دهید.
- منتظر آن باد دوم باشید محققان متوجه شده اند که ورزش می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد و با شروع تمرین حدود 10 دقیقه تمرین و پس از حدود 40 دقیقه تمرین اوج خود را به دست می آورد. اگر قصد دارید تمرین طولانی تر داشته باشید، به خودتان یادآوری کنید که اگر فقط می توانید ادامه دهید، روحیه خوبی به دست می آید.
- چرخ دنده ها خستگی ذهنی می تواند به اندازه خستگی فیزیکی فلج باشد، بنابراین اگر شما برای یک لحظه تمرین های مشابهی انجام داده باشید، تلاش برای انجام یک ماشین یا فعالیت جدید ممکن است باعث افزایش انرژی مورد نظر شما شود. نگران نباشید در وسط تمرینتان متوقف شوید تا چیز دیگری را امتحان کنید. آزمایش کنید تا چیزی پیدا کنید که می توانید به پایان برسید.
خودتان را بیگانه کنید
این فوق العاده است که به لحاظ ذهنی در هر کاری که انجام می دهید حضور داشته باشید، اما انواع خاصی از تمرین، مانند راه رفتن و راه رفتن، به شما فرصتی داده می شود تا بدانید که بدن شما از طریق حرکات حرکت می کند. این تمرین بسیار مفید می تواند مفید باشد. شما می توانید زمان تمرین خود را برای مقابله با مشکلات زندگی خود، زمان خود سازماندهی کنید یا با خودتان چک کنید. برخی ایده ها:
- لیست روزانه مواد غذایی و یا لیست کارهای روز را ایجاد کنید
- غذا های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید
- در مورد یک مشکل در مورد کار فکر کنید و با راه حل های بسیاری که تا پایان تمرین دارید می توانید با آن کنار بیایید
- گوش دادن به یک کتاب صوتی
- ذهنی لیستی از همه چیزهایی که نگران آن هستید و با حداقل یک قطعنامه برای هر مورد فهرست کنید
چیز زیادی در مورد این رویکرد این است که شما تمرین خود را تمام می کنید در حالی که حل مشکلاتی که ممکن است قبل از اینکه شما شروع به کار کرده اید غالبا به نظر می رسید.
همه چیز از راه برنامه ریزی ما کار نمی کند. اگر تمرین شما چاله ها باشد، هنوز از دست ندهید. در نهایت به پایان رسیدن اثبات خواهد شد که شما واقعا ساخته شده و هر گونه تردید در مورد تعهد خود را به ورزش و سلامت را کاهش می دهد.
منبع:
Carels RA، Coit C، Young K، Berger B. ورزش باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید، اما خوب احساس می کنید که ورزش می کنید؟ معاینه رژیم های چاق. . J Sport Exerc روانپزشکی. 2007 دسامبر؛ 29 (6): 706-22.