بهترین دستگاه های تناسب اندام برای آموزش وزن

تجهیزات آموزشی وزن در نوع و عملکرد متنوع و متنوع است. شما حتی می توانید وزن بدن خود را برای تمرینات مانند pushups و squats استفاده کنید. تا آنجا که به تجهیزات فیزیکی می رود، می توانید وزن های آزاد مانند دمبل و باند، یا نوارها و لوله ها، و همچنین دستگاه های ورزشی، فریم و ایستگاه های کاری بر اساس اهرم ها و کابل ها استفاده کنید.

در اینجا ماشین آلات ورزشی ما بالا و ایستگاه های کاری برای آموزش وزن هستند.

Cable Lat Pulldown

Lat Pulldown تمرین کلاسیک "pull" است که معمولا با دستگاه کابل انجام می شود که در آن شما یک کابل وزن (یا جایگزین اهرمی) را به سطح چهره می کشید. این حرکت عمدتا latissimus dorsi (لات)، عضلات بزرگ زیر تیغه شانه در هر دو طرف پشت است.

ردیف صندلی نشسته

اکثر باشگاه های ورزشی این را می دانند. شما بر روی یک پلت فرم نشسته اید و دسته ای را که به طرف شما می کشید، به دست می گیرید، در حالی که با فشار دادن تیغه های شانه ای، یک فرم مستطیلی را پشت سر خود نگه دارید. بسته به نوع دستگاه، مانند بارگیری، وزن را می توان با پین ها و یا مکانیزم های دیگر تنظیم کرد. این تمرین باعث می شود عضلات latissimus dorsi از پشت نیز باشد.

اسمیت ماشین

این قفسه با نوار قابل تنظیم (معمولا) 10 کیلوگرم، یک قاب همه کاره است که اجازه می دهد تا شما را به انجام پرس و جو های نیمکت و squats. این قاب به شما اجازه می دهد که نوار ثابت را روی قلاب ها در هر دو طرف پایه جلو قرار دهید.

اگر چه ماشین Smith برای آماتورها و مبتدی ها مفید است، استفاده از وزن بیش از حد در دستگاه می تواند خطرناک باشد، مگر اینکه یک Spotter مورد استفاده قرار گیرد، مخصوصا در یک پرس و جو نیمکت.

پشت فرمت بنچ

این گاهی اوقات نامیده می شود Hyperextension Bench. این به شما این امکان را می دهد که پای خود را تحت یک پد یا پد قرار دهید، کمربند بدن خود را در یک پدال دیگر پایین بیاورید و دوباره برای بازگشت به موقعیت شروع، بلند شوید.

جنبش رو به جلوی پشت و برگشت می کند. اگر شما از خط طبیعی بازگشت به عقب بیرون بیایید، به این معنی است که فشار بیش از حد است.

این تمرینات شکمی و کمر را انجام می دهد. از بین بردن حمایت از لگن، یک تمرین مشابه به نام بالا بردن شکم (کمر درد) ایجاد می شود که تمرین بسیار توصیه شده برای عضلات همسترینگ است.

هک اسکات ماشین

ماشین اسکات مثل ماشین اسمیت، با ارائه یک مسیر ثابت، بی ثباتی را از چنگال آزادی آزاد می کند. این مزایا و معایب دارد. ماشین های مسیر ثابت از عضلات اضافی مانند تثبیت کننده ها و سینرژیست ها استفاده نمی کنند. با این حال، آنها کنترل کمی برای مبتدیان را فراهم می کنند تا زمانیکه وزن های سنگین تلاش نمی کنند.

ایستگاه قطار کابل

ایستگاه کابل یک قاب بزرگ با دستگیره های کابل کشی قابل انعطاف است که در هر طرف آن میله ای است. موقعیت چنگال ها را می توان به بالا یا پایین حرکت داد تا تمرین های مختلف را انجام دهد. شما حتی می توانید یکی را با هر دست برای انجام تمرینات قفسه سینه ای درک کنید. بعضی از سیستم ها دارای یک نوار پلاگین / چینپاپ در بالا هستند. بسیاری از ورزش های فوقانی و پایین بدن را می توان با این ایستگاه انجام داد. استفاده های زیادی در تمرینات توانبخشی دارد.

پایین کشیدن یک جانبه

این دستگاه دست و پنجه نرم دارای دسته های مستقل در هر دو طرف و یک پد سینه برای پشتیبانی است، به شما این امکان را می دهد که با یک یا هر دو دست در یک مسیر نزولی شبیه به سکته شنا کنید.

این ایستگاه سه لبه، شانه و لات را کار می کند.

ایستگاه کاری پرسرعت

ایستگاه کاری ایستاده ایستاده، قطعه دیگری از تجهیزات است که جایگزین هلی کوپتر یا هالترها برای بالابرهای بالادستی استاندارد مانند مطبوعات نظامی یا مطبوعات می شود، مگر اینکه از موقعیت نشسته باشد.

بالا بردن نوار یا قاب

اکثر ورزشگاهها دارای یک چارچوب بالادست / چانه یا به صورت جداگانه یا به یک قاب دیگر می باشند. تمرینات تمرینی بسیار خوبی برای پشت و بازوها هستند، مخصوصا وقتی که دستها از طرف مقابل به طرف مقابل تغییر می کنند.

ایستگاه کاری Dip کمک می کند

این ایستگاه کاری پد زانو را به راحتی در موقعیت شیب قرار می دهد و همچنین در موقعیت بالایی قرار دارد.

شما می توانید از ریزش کمک برای triceps یا pull-ups برای بازوها استفاده کنید و برای مبتدیانی که در قسمت بالای بدن ضعیف اند، بد نیست.