توالی یوگا به نظر می رسد کمی از رمز و راز. مطمئنا، جریانهای بسیار معمولی مانند خورشید صبحگاهی استاندارد وجود دارد، اما هیچ دو کلاس دقیقا یکسان نیستند، که این پرسش را مطرح می کند: «چگونه معلمان یوگا می دانند چگونه رشته های فردی را باهم ترکیب کنند تا بتوانند بدون هیچ مشکلی ایجاد شوند؟ می دانید که، کجا، و چگونه به انتقال بین ظاهر؟ "
باور نکردن یا نه، توالی انتخاب یوگا یک رمز و راز بزرگ نیست (اگرچه یک استعداد است). همانطور که یوگا خود را نشان می دهد، انتقال یوگا یک هدف دارد، و هر گذار به طور خاص طراحی شده است که بدن شما را آماده ساختن بعدی می کند. یک روش برای فرآیند وجود دارد.
علاوه بر این، انتقال یوگا، درست مثل مقوله، برای عمل یوگا کلی شما مهم است. شما نباید از طریق این تغییرات سرعت خود را افزایش دهید و یا بدون توجه به ذهنیت و قصد، از یک حالت به بعد حرکت کنید. اگر انجام دهید، می توانید تمام تمرینات خود را به فروش برسانید. ربکا Weible، مربی یوگا و بنیانگذار یو یوگا بسیار شناخته شده است! ، مزایا و دلایل انتقال متداول را از بین می برد.
اطلاع
شما می دانید که تمرین یوگا شما را جذب ذهن می کند، اما چقدر فراموش کرده اید که تنفس کنید، در حالی که دشوار است؟
Weible اشاره می کند که انتقال یوگا در واقع فرصتی برای ارتقاء آگاهی است و با لحظه ای همسو می شود. "گذار یا جنبشی که به شما کمک می کند از یک جنبه به سمت دیگر حرکت کنید، بخشی از این عمل هستند زیرا آنها به شما کمک می کنند تا در حال حاضر حضور داشته باشید در حالی که حفظ یکپارچگی ساختاری و تنفس صاف به عنوان شما را به هر ظاهر می آیند. "
در مورد آن فکر کنید - ممکن است در تلاش برای نگه داشتن رزمندگان III مبارزه کنید تا به راحتی نفس بکشید، اما طی گذارهای جریان، ساده تر کردن الگوی تنفس وجدان ایجاد می شود.
به عنوان مثال، شما باید در طول یک جلوی پیشرو، در طول یک سگ بالا و پایین بکشید، و زمانی که شما به سگ پایینی منتقل می شوید، مجددا گشاد می شوید. پیوسته و بدون در نظر گرفتن این تغییرات تقریبا شبیه ضربان قلب تمرین شما می شود و به شما کمک می کند در زمان حرکت خود توجه داشته باشید.
هم ترازی
یکی از مزایای مهم یوگا، تمرکز آن بر شناسایی و اصلاح عدم تعادل در بدن است، به ویژه بین طرف چپ و راست. در حقیقت، یک طرف بدن به نظر می رسد قوی تر یا انعطاف پذیرتر از دیگری باشد، که می تواند منجر به مشکلات هماهنگی مناسب شود.
Weable تعریف هماهنگی را "موقعیت صحیح هر بخش بدن در هر زمان خاصی در هر موقعیتی که به حفظ ایمنی و کارآیی آن موقعیت یا حرکت کمک می کند" تعریف می کند. اگرچه اختلالات عضلانی و ناهماهنگی عادی هستند، اما آنها ایده آل نیستند.
Weteg می گوید: "انتقال ها تسهیل درست را با کمک به آماده شدن و قرار گرفتن در معرض، در نهایت بهبود موقعیت بدن خود را در جنبش بین بیننده ها و همچنین در خود قرار می دهد."
با استفاده از انتقال برای ترویج مناسب ترازن، شما از یک کار ایمن تر و موثر تر لذت می برید.
آماده سازی
یکی از واضح ترین روش های انتقال یوگا، تمرین یوگا با کیفیت بالا را تسهیل می کند، این است که چطور بدن خود را به صورت جسمی آماده می کند. با توجه به تعداد بسیار زیاد یوگا، توالی های احتمالی انتقال عملا بی حد و حصر هستند، اما Weable نمونه های معمول زیر را به اشتراک می گذارد
- نیمه آسانسور : دلایل متعددی وجود دارد که نیمه بلند یک گذر مشترک است پس از انجام یک بار جلو . این بلند کردن، صاف کردن و بلند کردن شکمبه کمک به راست کردن ستون فقرات و باز کردن قفسه سینه ای است که شما را آماده می کند تا به عقب برگردد و یا به سمت چپورنگا بپردازد ، که نیازمند تعامل با بدن فوقانی شما است.
دلیل دوم نیمه بلند این است که بدن خود را برای یک بار بیشتر در جلو آماده کنید. هنگامی که شما بلند می شوید، ستون فقرات طول می کشد و هسته متصل می شود، فراهم می کند اتاق بیشتری را به عقب جلو و کشش عمیق تر از طریق عقب و همسترینگ. - سگ رو به بالا قبل از سگ رو به پایین : سگ رو به بالا به عقب خود را به خم شدن عمیق در حالی که باز کردن قفسه سینه خود و جذب پاهای خود را به ارمغان می آورد. این به شما کمک می کند تا قفسه سینه باز را در طول سگ رو به پایین رو به جلو نگه دارید ، در غیر این صورت، شانه ها و غار خود را به سمت داخل بچرخانید.
این انتقال همچنین به شما امکان می دهد که طول بیشتری را از طریق ستون فقرات خود پیدا کنید. این دو عنصر مکمل یکدیگرند به عنوان سگ به عنوان رو به پایین به عنوان یک سگ ضد مطرح به سمت بالا مکمل. - سگ های سه پا پایین قبل از پا شدن پا از طریق : بلند کردن پا به سگ سه پا کمک می کند تا بیشتر باز کردن قفسه سینه و بلند کردن ستون فقرات، آن را آسان تر برای حفظ هر دو عنصر در حالی که درگیر هسته خود را به قدم زدن پای خود را به جلو به شوت . بلند کردن یک پا تنظیم تراز خود را تنظیم می کند، بنابراین شما می توانید از کنترل، به جای حرکت استفاده کنید تا پا را به جلو بردارید.
این کنترل نیروی هسته ای را ایجاد می کند، بنابراین شما می توانید از همان تلاش برای حفظ تعادل بازو و inversions استفاده کنید، زمانی که آماده باشید برای این موارد پیشرفته تر و چالش برانگیز. - قدم زدن به جلو: مربیان اغلب به شرکت کنندگان امکان می دهند تا پیش از رفتن به سمت کوه، یا تدیاسانا، از یک سگ رو به پایین رو به جلو حرکت کنند . این گزینه برای حرکت به عقب شما را برای انحراف و یا hopping به دستی دست می دهد با درخواست شما را به همه وزن خود را بر روی دست و شانه خود را. همچنین در همان زمان، هر دو پای خود را از مات می گیرد، که نیاز به تعامل هسته و کنترل عضلانی دارد، به عنوان بدن خود را به سمت شناور حرکت می کند.
- پل قبل از شانه ایستاده است : پل زدن باز می شود و قفسه سینه و شانه های خود را باز می کند، قسمت هایی از بدن که نیاز به انعطاف پذیری دارد، اما پایدار است. پل زده همچنین چهارگوشه و همسترینگ را فعال می کند، که حافظه عضلانی را به منظور تقلید از همان تعامل، زمانی که نیمه پایین بدن در پایه شانه افزایش می یابد، فعال می کند.
پل دلیل اغلب قبل از اینکه شانه ها را گرم کند، تمرین می کند تا قسمت های کلیدی بدن را گرم کند. همچنین ممکن است از پشت کمر پشت در حالی که در پل قرار می گیرد برای انتقال مستقیم به پایه شانه بدون آزاد شدن از پل است.
انتقال و توالی یوگا برای کمک به گرم کردن گروه های عضلانی که قرار است در آینده قرار گیرند، در حالی که تشویق مناسب شکل را با تحریک گسترش و تعامل با عضلات هدفمند به زودی انجام می دهند. همیشه یک توضیح منطقی برای اینکه چرا یک حرکت انتقال به یک دنباله اضافه شده است وجود دارد.
ساختمان قدرت
یوگا معمولا به عنوان یک شکل قدرتمند ساختن ورزش شناخته نمی شود، بلکه تمرین است که در شناسایی نقاط ضعف و عدم تعادل در حین کار برای اصلاح آنها موثر است.
Weible می گوید که انتقال می تواند برای تشویق ساختن قدرت استفاده شود. "یک مثال زانوی خود را به بینی خود می دهید قبل از اینکه پای خود را بین دستان خود قرار دهید. این شامل هسته و بدن شما می شود، و اجازه می دهد تا اتاق بیشتری را به جلو ببرید، و این تعامل قدرت را در شکم و شانه ایجاد می کند. "
کنترل
همانطور که می توانید هماهنگی و ایجاد قدرت را با یک تمرین یوگا به طور منظم، نتیجه طبیعی طبیعی استفاده از تغییرات مشترک در طول تمرین شما، هماهنگی بیشتر، تحرک و در نهایت کنترل است. همانطور که Weible می گوید، "ساختن قدرت، حافظه عضلانی را به شما می دهد و کنترل بیشتری بر حرکت شما دارد.
این کنترل اجازه می دهد که تمرین شما پیشرفت کند. راحت تر با تغییرات پایه ای می توانید شروع به انتقال پیشرفته تر کنید، مانند حرکت از کوه به سر تیپ سه پایه قبل از بازگشت به کلاغ. این نوع گذار کنترل بسیاری می کند. "
چیزی نیست، شما نمی توانید با گذار پیشرفته شروع کنید. شما باید از یک گزینه ساده تر و ساده تر برای ایجاد هماهنگی مناسب، قدرت و کنترل استفاده کنید. فقط پس از آن شما می توانید با خیال راحت "سطح بالا" به حرکت پیشرفته تر.