نوع ظاهر : ایستاده
مزایا : تسلیحات و هسته را تقویت می کند، انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد، آگاهی نسبت به موقعیت یخ را افزایش می دهد
یکی از مهمترین نشانه های همگرایی برای موقعیت یوگا است که آیا گره ها بسته (مربع) یا باز هستند. به عنوان مثال، آنها در جنگجو من، اما در جنگجو II باز است . مبتلایان اغلب زمان زیادی را درک می کنند که این بدان معنی است و در بدن آنها احساس می شود.
تقسیم سگ پایین آن را بسیار زیبا نشان می دهد.
در سگ رو به پایین، هر دو نقطه ی هیپ ها در همان جهت (به طور کلی، کف) هدف قرار می گیرند. این موقعیت بسته است. هنگامی که شما یک پا را برای سه سگ پای راست بیاورید، امتیازات پا را در موقعیتی قرار دهید که روی زمین قرار دارد. پا برداشته می شود در همان هواپیما باقی می ماند، آن را فقط به عنوان یک اهرم از زمین می آید. اگر شما نسبتا انعطاف پذیر هستید، احتمالا پا بالاتر از سطح لگن نخواهد بود. یک راه برای بررسی جهت گیری شما این است که مطمئن شوید که انگشتان پا شما در پایین به طور مستقیم به سمت پایین حرکت می کنند.
برای احساس موقعیت باز، شما یک نقطه نمره را در بالای دیگر قرار می دهید. پای خود را با این روش می توانید بلند کنید، شاید حتی عمود بر کف. پا شما 90 درجه باز می شود، بنابراین انگشتان شما در سمت مات قرار دارد. اگر زانویتان را خم کنید، پاشنه بلندتان به سمت قضیه مخالف شما می آید. رفتن به عقب و جلو بین موقعیت های بسته و باز یک تمرین مفید است که شما را آگاه می کند که می توانید به دیگر اعضای بدن منتقل کنید.
دستورالعمل ها:
1. شروع به سگ رو به پایین .
2. در معرض استنشاق، پا راست خود را از زمین پشت سر خود بکشید.
3. با بالا بردن پای راست خود، سطح باسن خود را با یکدیگر حفظ کنید. باسن باید با کف پا باقی بماند.
4. ادامه پاشنه چپ را به سمت کف ادامه دهید.
5. سعی کنید وزن خود را در هر دو دست خود حفظ کنید.
6. از پاشنه راست بالا و تاج سرتان بلند شوید.
7. پس از نگه داشتن صورت در ناحیه کمر به مدت چندین نفس، می توانید لب های راست را باز کنید و آن را روی لب بالا بکشید. این باعث می شود که پای راست به سمت بالا برسد و به شما اجازه می دهد تا جراحی خوبی انجام دهید.
8. اگرچه شما بازوها را باز می کنید، سعی کنید که تنه را از چرخش به سمت چپ نگه دارید.
9. در موقعیت بالایی باز، می توانید زانو راست را خم کنید و پاشنه سمت راست را به سمت اسفالت چپ خود بیاورید.
10. بعد از چندین نفس، پا را راست کنید و بساط خود را به سمت کف بچرخانید.
11. پای راست را به کف باز کنید. چندین نفس را در سگ پایین بکشید و سپس توالی را در سمت چپ تکرار کنید.
نکات ابتدایی:
1. نگران نباشید که پای راست شما بالا می آید. مهم تر است که در ابتدا تراکم استخوانی را حفظ کنید.
2. اطمینان حاصل کنید که پاشنه چپ را هنگام بالا آمدن پای راست نزول نکنید. پاشنه بلند را به سمت کف نگه دارید.
3. اگر درد مچ دست دارید، می توانید همان موقعیت را با استفاده از دلفین به عنوان موقعیت شروع خود انجام دهید.
نکات پیشرفته:
1. با بازوها و زانو های خود را باز کنید و بر روی زانوی خود قرار دهید (مرحله 9 در بالا)، سه زنجیر بزرگ را با زانو در هر جهت ایجاد کنید.
2. موقعیت هیپ باز یک نقطه ورود خوب برای تلنگر سگ است.
اگر این بخشی از تمرین شما باشد، به چیز وحشی حرکت کنید.