همچنین شناخته شده به عنوان : زاویه زاویه دار، پروانه ظاهر
نوع ظاهر : نشسته
مزایا: بازوها و کشاله ران را باز می کند.
Cobbers posing (baddha konasana) یکی از ده مورد اساسی برای مبتدیان یوگا است که به شما نشان می دهد که چقدر می توانید انتظار داشته باشید که این کلاس را در کلاس ببینید (اشاره: خیلی زیاد است). این به این دلیل است که کشش پایه خوبی است که تقریبا هر کسی می تواند انجام دهد، حتی اگر چندین پروکسی برای دریافت وجود داشته باشد.
اگر کمرتان تنگ باشد، اطمینان حاصل کنید که روی یک پتو یا دوتایی برداشته نشود تا صندلی خود را بالا ببرید. شما شگفت زده خواهید شد که چگونه این فریب به شما اجازه می دهد تا با راحتی بیشتر راحت بمانید.
اگر بچه ها داشته باشید، شکل پایه ای از ناخن ها احتمالا خیلی آشنا به نظر می رسد. نوزادان و کودکان جوان اغلب در این موقعیت در طبقه قرار می گیرند. همانطور که ما به بزرگسالی میرویم، عادتمان را از دست می دهیم، در عوض برای صرف وقت بیشتری در صندلی نشسته با پاهایش همراه می شویم. بدن ما به این روش از نشستن و مشکلات موضعی، از جمله درد پشت، عادت کرده است. کشیدن مفصل ران و ران های داخلی در baddha konasana می تواند شروع به مقابله با اثرات مصرف بیش از حد زمان نشسته در یک میز یا در یک ماشین.
دستورالعمل ها:
1. شروع به کار در دندازانا (کارکنان مطرح کنید) با پاهای شما مستقیما در مقابل شما قرار گرفته است. سپس زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را با هم بچرخانید، به طوری که اجازه دهید زانوها به سمت هر دو طرف بروند.
2. پای خود را به اندازه راحت به بدن خود نزدیک کنید. اگر احساس درد در زانو دارید، برگشتن
3. لبه های بیرونی پاهایتان را با هم فشار دهید. پاها ممکن است مانند یک کتاب باز شوند. شما می توانید این را با دستان خود تشویق کنید و یا بر روی انگشتان بزرگ خود را در قفل پا یوگی نگه دارید.
4. با بلند کردن ستون فقرات قد بلند شوید، در حالی که تیغه های شانه ای خود را بر روی پشت و شانه های خود قرار دهید و از گوش های خود دور شوید.
نکات ابتدایی:
1. در حالی که در کف زمین نشسته اید، کف خود را در زیر استخوان های نشسته خود قرار دهید.
2. اگر زانوی شما بسیار دور از کف باشد، یک بلوک یا دیگری در زیر هر زانو قرار دهید.
نکات پیشرفته:
1. با بریدن لگن خود به جلو، به یک خم شدن جلو بروید. اطمینان حاصل کنید که شما به جای چرخاندن ستون فقرات خود به آن به عقب بر می گردید. شما می توانید آرنج خود را بر روی ران داخلی خود قرار دهید و فشار ملایم را برای کمک به آنها باز کنید. اگر سر شما به طبقه نزدیک می شود اما کاملا آن را نمی سازد، برای پشتیبانی زیر یک پیشانی قرار دهید.
تغییرات:
الهه الهه ای که در آن قرار دارد (صافا بدداه کناسانا) یک نسخه از مواضع است که در آن پای خود را در حالی که در حال پشت سر گذاشتن است نگه دارید.