آیا طبقاتی که در اولین کلاس یوگا تدریس کردید در یک گوش و از طرف دیگر در تاریکی سردرگمی گذر کردید، همانطور که سعی کردید آنچه را که معلم گفته بود ثبت کنید، و در عین حال، برخی از ظواهر آن اشکال دیوانه را با بدن خود ایجاد کنید ؟ خوب، آرام باش برای همه اتفاق می افتد. از این راهنما برای کمک به دست یافتن به آنچه که آموخته اید استفاده کنید.
این ده موقعیت پایه در میان اولین چیزهایی است که شما به عنوان یک مبتدی جدید یاد می گیرید و تا زمانی که با یوگا باقی بمانید با شما باقی بماند. راهنمایی هایی که در زیر آورده شده است، از سال های رصد مناطق ناخوشایند هر پوزیشن می آید. آنها را به خوبی مطالعه کنید تا در این مورد یوگا پا بریزید.
1 - سگ رو به پایین - Adho Mukah Svanasana
نام سگ رو به رو شدن با یوگا همراه است، اما فقط به این دلیل که شما از این پوزیشن شنیده اید، به این معنا نیست که انجام آن آسان است.
مبتلایان اغلب در این موقعیت به دور از پیش قرار می گیرند، و آن را بیشتر شبیه یک تخته می گذارند . در عوض، به یاد داشته باشید که وزن خود را بیشتر در پاهای خود نگه دارید، لب به لب بالا و پاشنه های خود را به سمت کف. خم شدن زانوها کمی یا زیاد، اصلاح پذیرفته شده برای افراد مبتلا به کمر راست تنگ است.
در نهایت، این حالت یک وضعیت استراحت می شود. باور کنید
2 - کوه پوز - تاداسانا
کوه مطرح ممکن است به عنوان سگ به عنوان معروف به عنوان سقوط رو به پایین، اما هر چند کمی مهم است. این یک زمان خوب برای صحبت در مورد هم ترازی است ، که راه را به عنوان بخش های بدن خود را در حالت ایده آل در هر صورت مرتب شده اند. تراز در موقعیت کوه، یک خط مستقیم از تاج سر خود را به پاشنه خود می کشد، با شانه ها و لگن در طول خط در پایین راه می افتد.
معلم خوب یوگا شما را از طریق این درس در کلاس به شما می گوید، یادآوری می کنید که شانه های خود را پایین بکشید و وزن خود را روی پاشنه خود نگه دارید.
3 - جنگجو I - Virbhadrasana I
مهم است که در Warrior I به یاد بیاورم که چرک روبرو است. به عنوان چراغهای جلو خود را با دقت بخوانید. آنها باید تقریبا موازی با جلوی تشک خود باشند.
گاهی اوقات این امر مستلزم آن است که پاهای خود را به یک موضع گسترده تر (نسبت به هر طرف مات) حرکت دهید، که در کتاب من مناسب است.
4 - جنگجو II - Virabhadrasana دوم
بر خلاف جنگجو من، در بالا، در جنگجو II ، باسن سمت چپ دارد. هنگام حرکت از Warrior I به Warrior II، بافت و شانه هر دو به سمت باز می شود. این یک جنبش است که بسیار زیاد است و نه فقط در کلاسهای مبتدیان.
در هر دو جنگجو، هدف قرار دادن ران جلو به موازات زمین است. شما از احساس سوختگی شنیدید، درست است؟
5 - زاویه جانبی پیشرفته - Utthita Parvakonasana
اصلاح پذیرفته شده از زاویه ی زاویه ی گسترده ی این است که به جای دستان خود به کف، ران خود را به ران بیاورید. این اجازه می دهد تا شما را در سراسر شانه باز نگه دارید.
اگر دانش آموزان قبل از آماده شدن به طبقه برسند، موقعیت لگن را به خطر می اندازد، به این معنی که قفسه سینه به جای سقف به سمت کف چرخانده می شود.
6 - مثلث پوز - Utthita Trikonasana
مثلث می تواند مسائل مشابه با زاویه ی جانبی را افزایش دهد، بنابراین یک دست یوگا مناسب برای دست خود داشته باشید. شما همچنین می توانید دست خود را بالا بر روی پای خود بگذارید، اما اجتناب از قرار دادن آن به طور مستقیم در زانوی خود.
خود را با microbend آشنا کنید و آن را در اینجا اعمال کنید، مخصوصا در زانوی جلو.
7 - کشش Cat-Cow - Chakravakasana
گربه گاو ممکن است مهم ترین چیزهایی باشد که شما هنگام شروع یوگا یاد می گیرید، به ویژه اگر دچار کمر درد هستید. حتی اگر هرگز کلاس های یوگا را بیش از چندین مرتبه نگذارید (نه! بیا!)، برای حفظ سلامت ستون فقرات خودتان را ادامه دهید.
8 - کارکنان مطرح - دندازانا
کارکنان مطرح معادل کوهستانی کوه (بالا) می باشند، در حالی که در آن، دستورالعمل های هماهنگی را برای یک میزبان دیگر ملاقات ها ارائه می دهد.
شما می توانید (و باید) روی یک پتو یا دوتایی فرو بریزید اگر مشکلی در راستای نشستن با کف دست خود روی کف وجود دارد. اغلب این حالت منجر به خم شدن رو به جلو می شود .
9 - پوزیتیو کوبلرز - بادی کناسانا
همچنین می تواند یک ایده خوب باشد که در چیزی شبیه به یک پتو در ناحیه کراوات بماند، مخصوصا اگر زانوی شما در بالای این موقعیت قرار دارد.
از آنجایی که ما به ندرت این زندگی را در زندگی روزمره مان می گذاریم، این حالت برخی از مناطق نادیده گرفته شده بدن را گسترش می دهد.
10 - ظاهر کودک - بالازانا
می دانم که همه موارد دیگر مهم بود، اما نقش کودک واقعا مهم است. این موقعیتی است که می توانید در هر زمانی که نیاز به یک تعطیلی در کلاس یوگا دارید، فرض کنید. اگر احساس می کنید که احساس سرگیجه یا خستگی بیش از حد احساس می کنید، لازم نیست که صبر کنید تا معلم بتواند به یک استراحت بپردازد. فقط زمانی که آماده باشید، به صورت کودکی خود منتقل کنید و دوباره به کلاس بپیوندید.
با توجه به این که کودک در معرض قرار گرفتن است، به نظر شما این است که یکی از بهترین درس های یوگا را معرفی کند: با توجه به سیگنال هایی که بدن شما به شما می دهد و احترام به آنها را در هر مسیری که ممکن است به شما برسد، استوار است. همه چیز در مورد تو، عزیزم.