آیا شما در مورد برنامه رژیم DASH اشتباه می کنید؟ کارشناسان کاهش وزن و متخصصان پزشکی اغلب به برنامه تغذیه DASH مراجعه کرده و برای بهبود سلامت توصیه می کنند. اما همیشه راهنمایی برای پیروی از رژیم غذایی DASH آسان نیست. ببینید که چرا برنامه رژیم غذایی DASH محبوب است و چگونه می تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند.
رژیم DASH چیست؟
رژیم DASH برنامه کاهش وزن تجاری نیست.
در واقع، از نظر فنی، برنامه کاهش وزن در همه جا نیست. کلمه "DASH" به معنای رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون است. برنامه غذا برای کمک به افراد فشار خون بالا طراحی شده است. رژیم DASH توسط موسسه ملی بهداشت و USDA به عنوان یکی از سالمترین برنامه های تغذیه برای سلامت و سلامت خوب ارتقا یافته است.
رژیم DASH اغلب برای افرادی که نیاز به کاهش مصرف سدیم دارند توصیه می شود. این ممکن است شامل افرادی با فشار خون بالا باشد. همچنین ممکن است افراد مبتلا به دیابت یا بیماری مزمن کلیه، آمریکایی های آفریقایی، یا افرادی که سن 51 یا بالاتر دارند باشد.
بنابراین می توانید وزن خود را در برنامه رژیم DASH کاهش دهید؟ بله در واقع، منابع متعددی این برنامه غذایی را به عنوان یکی از بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن در نظر می گیرند، زیرا غذاهایی که در برنامه مصرف می کنید به طور کلی کم کالری و چربی هستند. و از آنجا که هدف از این برنامه کاهش فشار خون بالا است، می بینید که بیشتر غذاهایی که در رژیم غذایی DASH مصرف می کنید، حداقل فرآوری شده و حاوی نمک های کم است.
چگونه رژیم غذایی DASH را دنبال کنید
اگر میخواهید از رژیم غذایی DASH برای از دست دادن وزن استفاده کنید، منابع متعددی برای کمک به خوردن غذاهای مناسب، برنامه رژیم غذایی و کاهش وزن پیدا خواهید کرد. اما به این دلیل که این یک برنامه کاهش وزن تجاری نیست، شما یک راهنمای گام به گام پیدا کنید که فقط برای شما مناسب است. در عوض، شما باید انجام تکالیف کمی برای برنامه ریزی غذا ، پیدا کردن دستور العمل ها و یادگیری خوردن مواد غذایی مورد تایید DASH.
خبر خوب این است که کار اضافی ارزشش را دارد. یکی از دلایل رژیم غذایی DASH این است که برنامه غذا نسبتا آسان است. این بدان معنی است که برای دراز مدت پایدار است. هیچ "مجاز" غذا یا غذاهای ممنوعه وجود ندارد. در عوض شما مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، محصولات لبنی کم چرب، دانه های کامل، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه و آجیل می خورید. شما مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی های شیرین و البته غذاهایی با سدیم زیاد را محدود خواهید کرد.
اگر می خواهید شروع به کاهش وزن در برنامه رژیم غذایی DASH کنید، این منابع عالی برای کمک به شما هستند:
- رژیم DASH برای کاهش فشار خون شما
- رژیم DASH: جوانب مثبت و منفی
- برنامه رژیم غذایی DASH
- چگونگی پیگیری برنامه خوردن DASH
منابع:
کاوش طرح تغذیه DASH. موسسه ملی قلب و ریه و خون دسترسی: 2015 اوت 20. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash