روش های رژیم غذایی برای توقف فشارخون یا DASH به عنوان بهترین رژیم غذایی سالم در نظر سنجی محبوب رای داده شده است. برنامه DASH توسط گروهی از کارشناسان موسسه ملی بهداشت برای کمک به آمریکایی ها فشار خون خود را کاهش داد، اما به نظر می رسد که این نیز در کاهش وزن موثر است.
رژیم DASH باعث کاهش وزن می شود
رژیم DASH یک برنامه غذا برای زندگی است.
این یک رژیم سقوط کوتاه مدت نیست بلکه یک برنامه پایدار برای خوردن غذاهای سالم است. شما یاد می گیرید که از رژیم غذایی غلات کامل ، پروتئین خالص و مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنید و از آن لذت ببرید . رژیم DASH کم چرب و قند، به ویژه در چربی اشباع شده و کلسترول است. غذاهای به شدت پردازش شده، که تمایل دارند در سدیم زیاد باشند، دلسرد می شوند. این بر فیبر و پروتئین تأکید دارد.
طرفداران
- هزینه: یک مزیت این است که برنامه غذایی DASH رایگان و در دسترس است. بر خلاف برنامه های غذایی خوراکی تجاری، همه چیزهایی که لازم است برای یادگیری برنامه رایگان در دسترس آنلاین است. مواد غذایی که می خورید می توانید به راحتی در هر فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید و غذاهای لزوما غذای گران قیمت نیستند.
- انعطاف پذیری: برنامه های رژیم غذایی DASH برای سطوح کالری 1200، 1،600، 2000، 2600 و 3،100 در دسترس هستند، بنابراین آسان است سطح هایی را انتخاب کنید که باعث کاهش وزن پایدار می شود بسته به وزن و جنسیت شما شروع شود. با کاهش وزن و انتقال به یک الگوی تغذیه مادام العمر، می توانید از برنامه هایی برای سطح کالری مناسب برای نگهداری استفاده کنید.
- سلامت: با پیروی از این رژیم غذایی، از مزایای سلامت اثبات شده تحقیقاتی در کاهش فشار خون بالا و کلسترول لذت خواهید برد.
- تغذیه : با رژیم غذایی DASH، شما غذاهای خوشمزه را برای همه افراد توصیه می کنید که برای تغذیه خوب و اجتناب از کالری خالی و غذاهای بیش از حد فرآوری شده است.
- حمایت مالی توسط سازمان های عمده بهداشت و درمان: رژیم DASH توسط موسسه ملی بهداشت، انجمن قلب آمریکا و USDA تایید شده است.
اشکالاتی
- فقدان راحتی: از آنجا که این یک رژیم غذایی نیست، غذاهای آماده شده بسته بندی شده به داخل شما نمی رسد. شما نمیتوانید به بخش فریزر بازار محلی خود بروید و وعده غذاییی را که در حال حاضر پخته شده است دریافت کنید. این رژیم بعضی از کارها را انجام می دهد
- به طور خاص برای کاهش وزن طراحی نشده است: در حالی که می توانید یکی از برنامه های کم اهمیت کالری رژیم DASH را دنبال کنید، تمرکز اصلی بر کاهش وزن نیست.
- پشتیبانی: اگر متوجه شدید که شما در برنامه ای که شامل جلسات منظم، پشتیبانی اجتماعی و ثبت نام می کنید، بهتر است از شما به دنبال آن ها بروید.
خط پایین
بنابراین رژیم DASH ارزشش را دارد؟ کارشناسان بهداشتی می گویند بله زمانیکه شما در آشپزی و یادگیری غذاهای جدید سرمایه گذاری می کنید، در نهایت به دلیل اینکه مهارت ها به عادات مادام العمر تبدیل می شوند، پرداخت می شود. شما نیز احتمالا از پزشک خود در این طرح حمایت خواهید کرد، زیرا این برنامه غذایی است که به طور گسترده توسط جامعه پزشکی پشتیبانی می شود. اما آزمون واقعی موفقیت رژیم غذایی این است که آیا شما به آن برسید یا نه. آن را امتحان کنید.
> منابع:
> مزایای بهداشت برنامه غذایی DASH. قلب ملی، ریه و موسسه خون.
> زندگی با برنامه غذایی DASH. قلب ملی، ریه و موسسه خون.