اردوگاه بوت تناسب اندام نوعی کلاس تمرین گروهی است که تمرینات کلاسیستی سنتی و وزن بدن را با تمرینات تمرینی و تمرینات قدرتی ترکیب می کند. در حالی که انواع مختلفی از اردوگاه های بوت تناسب اندام وجود دارد، بیشتر آنها به گونه ای طراحی شده اند که مشارکت کنندگان را سخت تر از خودشان می کشند و به همین ترتیب، شبیه اردوگاه نظامی بولینگ هستند.
اردوگاه بوت تناسب اندام معمولی در خارج از منزل انجام می شود، اما گاهی اوقات آنها در یک سالن بدنسازی یا مرکز تناسب اندام نگهداری می شوند.
در طی کلاس چهار تا هشت هفته، احتمالا به زودی برای اجرای sprint، انجام بسیاری از فشارهای بالا و اشکال مختلف تمرینات پلیمتریک و تعویض با استراحت کمی بین تمرینات، صعود خواهید کرد. این کلاسهای تناسب اندام در طول سال ها محبوبیت زیادی را تجربه کرده است؛ چرا که آنها روش جدیدی برای تمرین کم هزینه، کارآمد و چالش برانگیز ارائه می دهند. آنها قطعا برای هر کسی که از ورزش لذت می برند نیست، اما با مربی مناسب، این کلاس های آمادگی جسمانی، نتایج سریع و ایجاد یک جامعه حمایتی و انگیزشی از افراد متاهل را فراهم می کند.
اردوگاه بوت تناسب اندام معمولی
اردوگاه استاندارد تناسب اندام بوت تمام یا بیشتر از موارد زیر را ارائه می دهد:
- محیط گروه کوچک (6 تا 10 نفر).
- یک فضای باز در فضای باز عمومی مانند یک پارک.
- جهت گیری - اولین جلسه شما باید زمان برای تکمیل کارهای کاغذی، بررسی قوانین کلاس و دستورالعمل های ایمنی و انجام ارزیابی پایه تناسب اندام باشد، اگر این کار انجام نشده باشد.
- گرم شدن - هر جلسه باید با گرم شدن 10 دقیقه شروع شود.
- تمرین - تمرین 30 تا 40 دقیقه معمولا شامل موارد زیر می شود:
- یو پی اس
- پلیمتریک
- مدت آموزش
- اسکات ها
- لونگس
- خطوط اسکوت یا جادوگران
- آموزش سریع با سرعت بالا
- قدرت هسته
- مسابقات تیم
- تمرینات شریک
- دوره های مواجهه
- خنک و کشش جلسه با برخی از کشش ملایم و احتمالا برخی از آموزش و پرورش و تکالیف پایان خواهد پذیرفت.
- آزمایش مجدد تناسب اندام در پایان اردوگاه بوت تناسب اندام، معمولا ارزیابی آمادگی اولیه برای تعیین نتایج خود تکرار خواهید شد.
سبک و تنوع
یکی از مولفه های اصلی یک کلاس تناسب اندام در اردوی بوت خوب، ایجاد یک روحیه کار گروهی و پشتیبانی گروهی و انسجام است. برای انجام این کار، برخی از صاحبان اردوگاه بوت تناسب اندام شروع به تمرکز کلاس های خود را به تهیه جمعیت خاص و یا کسانی که با یک هدف خاص. انواع اردوگاه های بوت تناسب اندام که در دسترس هستند بی پایان هستند. اگر شما به دنبال یک کلاس تخصصی هستید یا یک هدف تناسب اندام خاص دارید، احتمالا یک اردوی بوت دارید که به نیازهای شما پاسخ می دهد. برخی از اردوگاه های بوت تناسب اندام عبارتند از:
- تناسب اندام عمومی
- اردوگاه های بوت ویژه ورزشی مانند آمادگی اسکی، دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال
- اردوگاه بوت تناسب اندام زنان تنها
- اردوگاه بوت تناسب اندام کودکان
- اردوگاه های تناسب اندام بوت برای سالمندان
- اردوگاه های بوت کم وزن
- اردوگاه های بوت برای عروس
در حالی که هنوز برخی از مربیان وجود دارد که مانند سربازان متخصص عمل می کنند، بیشتر مربیان اردوگاه تناسب اندام بوته به جای ارعاب، تشویق می کنند. بسیاری از مفاهیم را از آموزش ذهن و بدن شامل می شوند و شامل یوگا می شوند و با تمرین مدیتیشن یا تجسم پایان می یابند.
چگونه برای پیدا کردن تناسب اندام خوب بوت کمپ
بیشتر اردوهای بوت تناسب اندام توسط مربیان واجد شرایط و شناخته شده اداره می شوند. اما برای به دست آوردن ارزش پول خود، در اینجا چند نکته برای پیدا کردن یک اردوگاه خوب بوت تناسب اندام وجود دارد .