ساختن عضلات بهتر با ترکیبی از تمرینات
ورزشکاران نیاز به یک پایه قوی قوی برای حرکات قدرتمند و تمرینات خاص ab فقط یک قطعه کوچک از این برنامه است. در واقع، بهترین تمرینات ab برای ورزشکاران کل هسته را هدف قرار می دهد، که عضلات شکمی نسبتا کوچک هستند. هسته به عضلات متصل می شود که از سر به لگن می آید و از جلو تا عقب بدن پیچیده می شود.
یکی دیگر از راه های ساده برای درک آنچه که در هسته گنجانده شده است این است که آن شامل هر عضله ای است که لگن را تشکیل می دهد. و حتی ساده تر: هسته همه عضلات است به جز انتهای اندام.
هدف هسته قوی و پایدار این است که پایه ای جامد را برای ایجاد جنبش های قدرتمند فراهم آوریم. در واقع، تمام حرکات فیزیکی از هسته آغاز می شود. یک ورزشکار نمیتواند سریع کار کند، توپ را بفشارید یا یک باشگاه را بچرخانید اگر دستها و پاها پایهی جامدتری برای شروع حرکت نداشته باشند. بنابراین هسته ماده ضروری برای همه جنبش های ورزشی دیگر است.
نکاتی برای ساخت یک اثر موثر و اصلی تمرین
انجام 3-5 تمرین 3-5 بار در هفته. با تمرینات و تکرارها که برای سطح آمادگی جسمانی شما راحت است شروع کنید و با افزایش تعداد تکرارها به بهبود خود ادامه دهید. شما لازم نیست همه تمرینات را انجام دهید؛ به سادگی کسانی را انتخاب کنید که به خوبی برای شما کار می کنند و روال خود را در طول ماه ها تغییر دهید.
در اینجا برخی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت و تقویت عضلات شکمی و همچنین ایجاد ثبات هسته ای است. اگر به دنبال یک تمرین بزرگ با تمرینات زیر هستید، تمرینات زیر را برای ایجاد یک تمرین متعادل تمرین هسته ای ترکیب کنید.
بهترین تمرین ورزشی برای ورزشکاران
- اژدها پرچم Advanced Core Exercise . بروس لی، استادیار هنرهای رزمی است. پرچم اژدها، مسلما یکی از تمرینات پیشرفته جسمی است که می توانید انجام دهید.
- دوچرخه کراس ورزش این تمرین AB به طور کلی در صدر لیست بهترین تمرینات AB قرار دارد اگر به درستی انجام شود.
- تمرین صندلی کاپیتان یکی دیگر از فعالیت های اصلی هسته ای، اما برای این یکی از تجهیزات (یا خلاقیت) نیاز دارید. اکثر ورزشگاه ها دارای یک دستگاه پایه آویزان هستند.
- Ab Crunch در یک توپ ورزشی . شما احتمالا یک توپ ورزشی در خانه یا در گاراژ که گرد و غبار جمع آوری می کنید. این تمرین پایه می تواند کمک خوبی برای استفاده از آن باشد.
- تنها ورزش پا پل بهترین تمرین اصلی ناشناخته.
- کرافت پا عمودی اگر نادرست انجام شود می تواند یک چالش برای عقب گردن باشد. اطمینان حاصل کنید که با داشتن مربی، فرم را بررسی کنید.
- کرم طولانی آرم نسخه دیگری از یک تمرین مورد علاقه است که تقریبا هر کسی می تواند شروع به کار کند.
- بحران معکوس پا را با پایه لگن پا نگه دارید.
- ورزش پانک (شناور) . یک تمرین اصلی پایه در کلاس های یوگا دیده می شود.
- سقط جنین (عمومی) شکم شکم
- خرابکاری متقاطع خوب برای چاقوها!
- چسبیده نشسته به توپ پزشکی . سخت، اما موثر است.
- کج خلقی شما این را می شناسید
- پانک بر روی توپ بالانس . پانل پایه را به یک سطح جدید برسانید.
- سوپرمن های متناوب فراموش نکنید که زنجیر خلفی را کار کنید.
- تمرین V-Sit دوقلو
همچنین می توانید این کار را انجام دهید: تمرین سریع هسته
با ترکیب برخی از بهترین تمرینات هسته ای یکی پس از دیگری، شما یک تمرین هسته ای موثر خواهید داشت که همچنین بخشی از انرژی گرم و خنک کردن آن است.
به یاد داشته باشید که ورزش تنفسی تنها برای ورزشکار کافی نیست. ترکیب این تمرینات اصلی با تمرینات ویژه ورزشی به شما کمک خواهد کرد که استقامت، مهارت و هماهنگی را برای موفقیت در ورزش خود، در حالی که کاهش خستگی و آسیب، را افزایش دهید.
در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشیم که ساخت و نگهداری بزرگ و نیروی قوی، تنها از این تمرینها بیشتر است.
همچنین تغذیه مناسب و یک برنامه تناسب اندام دقیق است که ترکیبی از استحکام، تعادل، استقامت و تمرینات قدرت است. بهترین تمرینات این است که دوره آموزشی دقیق، رژیم غذایی با کیفیت بالا و مقدار زیادی استراحت و بازیابی را ارائه می دهند.