اسفناج آسان Artichoke Frittata

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 139

چربی - 9 گرم

کربوهیدرات - 6 گرم

پروتئین - 10 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 6 (1 تکه هر)

فکر می کنید که صبحانه برای صبحانه سالم خیلی شلوغ است؟ تو نیستی! در هفته آخر، یک فریتاتا را بخورید و آن را به مدت یک هفته بخورید.

Frittatas یک راه آسان و خوشمزه برای اضافه کردن پروتئین و سبزیجات به برنامه صبحانه خود است. آنها ساده هستند و شما می توانید آنها را با هر سبزی که در دست دارید، سفارشی کنید.

این فریتاتا فلفل دلمه ای اسفناج طعم دهنده و پر از فیبر ، فولات، کلسیم و آهن است که به بخش مهمی از اسفناج کودک کمک می کند. این نیز پر از پروتئین است که شما را برای ساعت ها کامل نگه دارد. تعداد انگشت شماری از پنیر پخته شده در این باعث می شود این طعم فریتاتا فوق العاده ویژه، اما در واقع در سدیم کم است.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره گرم به 350F.
  2. روغن را در یک کابین 12 اینچی کوره ای گرم نگهدارید. اضافه کردن سیر و اسفناج و طبخ تا زمانی که اسفناج نابود شود. از گرما خارج شوید
  3. قلب آرتیشوک را اضافه کنید و با پنیر بپاشید.
  4. تخم مرغ، شیر و فلفل را با هم مخلوط کنید. پنیر را بریزید
  5. پخت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ در وسط قرار گیرد. حداقل 5 دقیقه قبل از برش از اجاق خارج شود و خنک شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید هر سبزی در این frittata استفاده کنید.

قارچ و فلفل دلخواه می تواند خوشمزه باشد و با اسفناج همراه شود.

اگر شما ترجیح می دهید از تخم مرغ یا تخم مرغ استفاده کنید، میتوانید از تخم مرغ یا سفید پوستان استفاده کنید. این میزان چربی و کلسترول را پایین می آورد، اما همچنین مواد مغذی مهم مانند کولین را کاهش می دهد.

نکات آشپزی و خدمت

در یک خرج برای شام؟ فریتاتاس ها شام آسان را هم می خورند!

مقدار اسفناج استفاده شده به نظر می رسد مانند مقدار زیادی در ابتدا، اما آن را کاهش می دهد به عنوان آشپزی.

این فریتاتا را با نان تست و میوه کامل برای صبحانه کامل سرو کنید.