مردم عضلات شکمی را توسعه می دهند. abs این عضلات در اطراف دکمه شکم و آنهایی است که به این معده شستشو داده می شوند. مردم دوست دارند از چربی شکم شکایت کنند ، و "abs" صاف یا موج دار نشان می دهد که از بین رفته است. این چیزی است که برای یک شش پیک نازک و یا یک مجموعه صاف از ABS ساخته می شود.
شما باید این دو چیز را انجام دهید تا خوب به دنبال abs باشید:
- از دست دادن چربی شکم
- این عضلات را بسازید.
علاوه بر این، ورزشکاران و افراد ورزش باید در شکم و عضلات اطراف آن، به سمت عقب حرکت کنند تا به طور موثر در ورزش خاص خود عمل کنند. حتی ورزش در حال اجرا از عضلات قوی قوی که شامل شکم هستند.
تمرین برای ساخت و تقویت شکم
اولین چیزی که باید بدانید این است که شما نباید آن چربی شکم را با تمرینات شکمی هدف قرار دهید. بله، وسوسه انگیز است که فکر کنید این کار چگونه انجام می شود، اما بهتر است هدف از کاهش وزن را به طور کامل از بین ببرید، که به طور خودکار این پوند ها را از کمر رها می کند. تلاش برای کاهش نقطه در هر منطقه بدن راهی برای رفتن نیست.
دوم، شما مجبور نیستید که همیشه تمرینات را انجام دهید که به شدت عضلات شکمی را هدف قرار می دهند. بسیاری از تمرینات در دسترس هستند که به شما نیاز دارند تا انسولین را متوقف کنید و آنها را به شدت کار کنید. تمرینات جامد، تمرینات ترکیبی مانند لانه گزاری و چوبه دار نمونه های خوبی هستند و تمرین های مهم برای کاهش وزن نیز هستند.
10 تمرین برای شکوفایی شکمی شما
هنگام تمرکز بر ABS، نمیتوانید بهتر از این 10 تمرین انجام دهید.
- Crunches : شما می توانید کرچ را روی یک توپ یا کف مخصوص ورزش کنید.
- نشستن یو پی اس : آیا به راه راست نشسته اید و آنها خطرناک نیستند. دست ها را در پشت گردن قرار ندهید. آنها را در جلوی شما قرار دهید یا آنها را در امتداد ران ها به زانو قرار دهید. زانوها را در زاویه 45 درجه قرار دهید.
- دوچرخه کراون : تحقیقات می گوید این تمرین کف یکی از بهترین تمرینات برای عضله رکتوس شکم است.
- صندلی کاپیتان / بال عقب افزایش می یابد : از صندلی کاپیتان تجهیزات و یا کشیدن نوار برای یک مؤثر وزن بدن استفاده کنید
- رول چرخان
- رونق Fitball : استفاده و تمرین توپ برای این حرکت که هدف عضله شکمی رکتوس است.
- Deadlifts : این تمرین هالتر، شکم را برای تثبیت بدن جذب می کند.
- استراحت : بیش از دوازده تن از تنقلات وجود دارد. آنها را در روشهای خود ترکیب کنید تا بدن خود را در مسیرهای جدید به چالش بکشید.
- خستگی بیش از ردیف : استفاده از دمبل برای این ورزش است که کار پشت و ABS.
- ردیف کابل صندلی نشسته : ماشین کابل، دوست شما با این ورزش است.