حقیقت درباره چربی شکم

مرتب کردن بر اساس حقایق در مورد چربی شکم به از دست دادن وزن

آیا درست است که پس از یک رژیم خاص می تواند چربی شکم را کاهش دهد ؟ و آیا غذای خاصی وجود دارد که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کم شدن میزان متوسط ​​خود کمک کنید؟ و در مورد نشستن ها؟ آیا آنها واقعا به ما کمک می کنند که بیضه ما را صاف کنیم؟ قبل از اینکه هر زمان یا انرژی را در تغییر بدن خود سرمایه گذاری کنید حقیقت را در مورد چربی شکم بدست آورید.

6 افسانه ها و اطلاعات درباره چربی شکم

شما احتمالا این اظهارات را در مجلات دیده اید یا ممکن است آنها را در ورزشگاه بشنوید.

این حقیقت پشت این واقعیت های چربی شکم است.

حقیقت یا داستان: دانه های کامل به کاهش چربی شکم کمک می کنند

این بیانیه ممکن است حقیقت در برخی از افراد رژیم غذایی باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که یک رژیم غذایی کنترل شده با کالری غنی از غذاهای غنی از کلسیم، افراد چاق را از بین می برد، از وزن کمتری نسبت به افرادی که رژیم غذایی مشابه دارند، اما به جای دانه های کبدی، کربوهیدراتهای تصفیه شده را می خورند. محققان نتیجه گرفتند که غذاهای کامل دانه ممکن است بدن را برای بسیج فروشگاههای چربی آسان تر کند. اما کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهید، بنابراین کل دانه ها باید بخشی از یک برنامه کم کالری برای کاهش میزان کالری باشد.

واقعیت یا داستان: بدنبال کاهش چربی شکم

این بیانیه داستان است. متاسفانه، اگر وزن شما زیاد باشد، انجام تمرینات تنبیهی یا خستگی در واقع منطقه شما را تسخیر نخواهد کرد. اگر عضلات شکمی شما با چربی بیش از حد پوشیده شوند، تقویت آنها باعث ایجاد شکم شما نمی شود.

با این حال، اگر شما در وزن سالم هستید، تمرینات شکم به درستی انجام می شود و به طور مداوم به شکم شما کمک می کند. اما کاهش نقطه چربی شکم را از بین نمی برد.

واقعیت یا داستان: شما باید یک رژیم غذایی خاص را برای کاهش چربی شکم دنبال کنید

این بیانیه داستان است. بعضی از رژیم های غذایی ممکن است احساس کنید که فقط وزن کم در ناحیه شکم دارید.

به عنوان مثال، رژیم های کم کربوهیدرات و یا رژیم غذایی ساحل جنوبی ، برنامه هایی با افرادی هستند که می خواهند در محیط متوسط ​​خود باریک شوند. اما هنگامی که وزن خود را از دست می دهید، نمی توانید انتخاب کنید که در آن کوچکتر خواهید شد. از آنجایی که بسیاری از افراد رژیم غذایی مقدار زیادی چربی اضافی را در ناحیه شکمی ذخیره می کنند، این اولین مکان تغییر است. یک برنامه رژیم غذایی نمیتواند به هیچ یک از قسمتهای بدن جایی که وزن کاهش می یابد، هدف قرار گیرد.

واقعیت یا داستان: شما باید تمرینات شدید را انجام دهید تا چربی های شکم را بسوزانید

این بیانیه داستان است، اما برخی حقیقت دارد که تمرینات سخت برای از دست دادن چربی خوب است. کاهش چربی شکم به تمرین شدید نیاز ندارد، اما برخی تمرینات شدید برای سوزاندن چربی بسیار موثر هستند. با این حال، شما می توانید از دست دادن وزن به سادگی با قرار دادن یک پا در مقابل دیگر. محققان دانشگاه دولتی لوئیزیانا دریافتند که قدم زدن برای دو ساعت و نیم ساعت در هفته قادر به کاهش چربی شکم با یک اینچ در فقط یک ماه در افراد آزمایشی است. دانشمندان می گویند که راه رفتن حتی به نظر می رسد کاهش چربی شکم قبل از کاهش در مناطق دیگر. محققان دانشگاه ویک فارست 45 زن چاق را تشخیص دادند و افرادی را که بین 30 تا 55 دقیقه سه بار در هفته پیاده روی کردند اندازه گیری کردند و میزان سلول های چربی شکم آنها تقریبا 20 درصد کاهش یافت.

واقعیت یا داستان: چربی شکم خطرناک تر از چربی های دیگر است

این بیانیه واقعی است. چربی شکم به خاطر مکان آن خطرناک است. چربی شکم، اغلب به نام چربی احشایی ، اندام های خود را احاطه کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. تحقیقات از موسسه ملی بهداشت گفت که زنان با متوسط ​​عرضی که بیش از 28 اینچ اندازه گیری می شوند دو برابر بیشتر از بیماری های قلبی می میرند نسبت به همتایان معده شان. شما می توانید ببینید که چربی شکم شما با اندازه گیری دور کمر و یا محاسبه نسبت دور کمر و کمر شما خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بیماری های دیگر را افزایش می دهد.

واقعیت یا داستان: کمتر از چربیهای رژیم غذایی کمتر از چربی کالری است

این بیانیه هر دو واقعیت و داستان است. اگر چربی در رژیم غذایی خود را کاهش دهید ، همچنین ممکن است میزان کالری مصرفی هر روز کاهش یابد. اگر کمتر بخورید ، احتمالا وزن کم خواهید داشت. اما خوردن چربی در رژیم غذایی نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. کلید انتخاب نوع مناسب چربی مانند آجیل و زیتون است.

به یاد داشته باشید که هیچ قرص جادویی، معجون یا محصولاتی که به شما کمک می کند وزن خود را تنها از شکم خود کم کنید. بهترین راه برای کاهش چربی شکم با روش های سنتی مانند رژیم غذایی سالم و ورزش های فراوان است .

_{* این مقاله ویرایش توسط Malia Frey، .com Expert Weight Loss}

_منابع:

_{مراکز کنترل بیماری. وزن سالم: ارزیابی شما ... / دور کمر.}

_{فای، توماس د و همکاران. مناسب و مناسب برای زندگی . نسخه 7 کلمبوس، OH: انتشارات McGraw-Hill، 2007.}

_{Katcher، Heather، et al. تأثیر یک رژیم غذایی پرفوراجدار غنی شده با باران گندم بر عوامل خطر بیماری قلبی عروقی در مردان و زنان مبتلا به سندرم متابولیک. مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، ژانویه 2008؛ vol 87: pp 79-90.}

_{مؤسسات ملی بهداشت. راهنمایی های بالینی در مورد شناسایی، ارزیابی و درمان اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان: گزارش شواهد . 1998؛ انتشارات NIH شماره 98-4083.}

_{مرکز پزشکی باپتیست ویک جنگل. تمرین مهم در کاهش اندازه سلول های چربی شکم، تحقیقات نشان می دهد. 8 اوت 2006}