درک چربی احشایی

چربی مایع منقول و کجاست؟

چربی احشایی بافت چربی (بافت چربی) است که اندام های حیاتی شما را احاطه کرده است. محل چربی احشایی کجاست؟ شما آن را در داخل بدن خود خواهید یافت و گاهی اوقات به چربی شکم اشاره می شود. اگر چربی احشایی بیش از حد دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای شرایط و بیماری های خاصی باشید.

تعریف چربی مایع

از آنجا که چربی احشایی اغلب به نام چربی شکم می شود ، ممکن است بدانید که چرا از اصطلاح "عصبی" برای توصیف آن استفاده می کنیم.

دلیل این است که دو نوع مختلف چربی در شکم و چربی احشایی وجود دارد که تنها یکی از آنهاست.

در یک محیط سلامت، کلمه احشایی به معنی در ارگان های حیاتی خود ( درشت ) است. این ها اندام هایی هستند که عمیق در روده شما هستند، مانند شکم و روده شما. عضلات احشاء در دیواره ارگان های احشایی شما یافت می شوند. چربی احشایی این اعضای بدن را احاطه کرده است. از آنجایی که اندام های حیاتی شما در قسمت متوسط ​​خود قرار دارند، چربی احشایی در ناحیه اطراف شکم تجمع پیدا می کند.

اما همه چربی شکم چربی احشایی نیست. نوع دیگری از چربی به نام چربی زیر جلدی وجود دارد . چربی زیر پوستی زیر پوست قرار دارد. این نوع چربی در سراسر بدن شما قرار دارد و برای بدن مناسب است که به درستی عمل کند.

چرا می خواهید کاهش چربی احشایی را افزایش دهید

اگر چربی احشایی بیش از حد دارید، وضعیتی به نام چاقی احشائی دارید. پزشکان بعضی اوقات این وضعیت را چاق بودن احشایی می دانند .

در حالی که بیش از حد از هر نوع چربی می تواند خطرناک باشد، خطرات بهداشتی خاصی در ارتباط با داشتن چربی احشایی بیش از حد وجود دارد.

بیماران مبتلا به چاقی احشایی در موارد متعددی در معرض خطر هستند، از جمله:

• مقاومت به انسولین
• عدم تحمل گلوکز
• کلسترول بالا
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی

شما می توانید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود درمورد خطر ابتلا به این بیماری ها و سایر بیماری ها و چگونگی چربی احشایی خود در این سطح خطر صحبت کنید. پزشک ممکن است بخواهد میزان چربی احشایی خود را اندازه گیری کند و توصیه ها را بر اساس نتایج انجام دهد.

چگونگی اندازه گیری چربی احشایی

در بعضی از باشگاه های بهداشت و یا شرایط آموزشی، یک متخصص ممکن است میزان چربی احشایی خود را با اندازه گیری دور کمر برآورد کند . اندازه گیری شکم شما می تواند میزان چربی را که در اطراف اندام های حیاتی خود حمل می کنید، بینش های خود قرار دهد. شما همچنین می توانید چربی شکم خود را در خانه اندازه گیری کنید.

برای بدست آوردن بهترین اندازه گیری، از اندازه نوار انعطاف پذیر استفاده کنید. آن را در اطراف وسیع ترین بخش معده خود قرار دهید، در سراسر شکم خود را. اندازه گیری نوار باید به آرامی روی پوست شما بماند نه خیلی سست که آن می افتد و نه خیلی محکم است که آن را حفاری به پوست شما. هنگامی که نوار اندازه گیری درست است، در داخل نفس بکشید و سپس اندازه گیری را روی بازدم انجام دهید.

مردان و زنان دارای عدد متفاوت هستند که ممکن است نشانگر چاقی عضلانی باشد.

• مردان: اندازه دور کمر بیش از 40 اینچ
• زنان: اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ

اگر کمر کمری شما خطر بروز چاقی عضلانی را نشان می دهد، با پزشک خود صحبت کنید. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند آزمایش های تشخیصی گسترده تر را انجام دهد تا بتواند میزان چربی احشایی شما را دقیقا اندازه گیری کند تا بتوانید خطر ابتلا به بیماری را بهتر پیش بینی کنید.

چگونه چربی احشایی را از دست بدهم

چربی شکمی که میخواهید از دست بدهد غیر معمول نیست. چربی در اطراف متوسط ​​قهوه چربی احشایی چربی یا چربی زیر پوستی است، برنامه شما همان است. برای از دست دادن چربی، شما باید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و مصرف غذا را کاهش دهید . شما ممکن است قرص ها و مکمل های آنلاین را تبلیغ کنید که ادعا می کنند چربی شکم را کاهش دهند، اما اکثر این محصولات کار نمی کنند و برخی حتی می توانند خطرناک باشند.

اگر نگران چربی شکم هستید، با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند توضیح دهد که چطور چربی احشایی روی خطر خاص خود برای بیماری تاثیر می گذارد. دانستن این حقایق در مورد سلامتی شما ممکن است به تغییرات لازم برای کاهش چربی احشایی کمک کند ، به وزن ایمن تر برسید و به طور متوسط ​​در حد متوسط ​​نگه دارید.

> منابع:

> ارزیابی وزن شما مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/

> شورای آمریکا در ورزش ACE Health Coach Manual 2013.

> شورای آمریکا در ورزش ACE مربی شخصی مربی 2012.