به عنوان دونده ها، ما می توانیم به چرخش ها برسیم و خودمان را به انجام کارهایی که می دانیم نمی خواهیم در حال پیشرفت در حال اجرا باشیم، و احتمالا ممکن است به صدمات و سایر مشکلات منجر شود. اما عادت های قدیمی (و بد) گاهی اوقات سخت شکستن است. در اینجا برخی از عادت های غریب غریب غول پیکرها و آنچه که می توانید برای شکستن آنها انجام دهید.
1 - چرخش سلاح های خود را در سراسر قفسه سینه
کارآمد ترین راه برای استفاده از حرکت عقب و جلو. هنگامی که سلاح های خود را در وسط خط بدن خود می گذارید، بدن شما مجبور به کار سخت تر می شود، بنابراین شما انرژی زیادی را هدر می دهید. این نیز تمایل به پختن بیش از حد، به این معنی که قفسه سینه شما فشرده و شما نمی خواهید به راحتی نفس بکشید. پاهای شما شبیه آنچه که بازوهای خود را انجام می دهند، به همین ترتیب سلاح های خود را روی سینه تان قرار می دهد و همچنین پاهای شما را به یکدیگر متصل می کند. بدن شما باید برای ایجاد این حرکت جانبی سخت تر کار کند.
چگونه آن را شکستن: سعی کنید بیشتر توجه خود را به جایی که بازوهایتان باشد. شانه های خود را آرام کنید و سعی کنید دست های خود را کم و زاویه 90 درجه نگه دارید. اگر سلاح های شما کم است، برای آنها سخت تر می شود. تمرکز بر حرکت آرنج خود را به جلو، چرخش در شانه. اگر شانه ها و سلاح های خود را خاموش کنید، وقتی که خسته می شوید، سلاح های خود را به سمت خود ببرید و آنها را تکان دهید. سپس آنها را دوباره در جای خود قرار دهید، در زاویه 90 درجه.
2 - استفاده از کرم ضد آفتاب
دونده ها می توانند با دلایل زیادی که چرا از کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنند - من نمی سوزم، من در سایه در حال اجرا هستم، آن را ابری، من فقط رفتن به آن عرق کردن، و غیره اما مهم است که برای محافظت پوست خود را از زمان قرار گرفتن در معرض منظم خود را افزایش می دهد خطر ابتلا به سرطان پوست است.
چگونگی شکستن آن: از کرم ضدآفتاب ضد آب استفاده کنید که SPF حداقل 15 باشد و از طیف وسیعی از محافظتی برخوردار است که بدین معنی است که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند. فرمول های Stick برای چهره های دونده مناسب هستند، زیرا کرم های ضد آفتاب به چشم شما نمی آیند. اگر قصد دارید در عرض چند ساعت در حال اجرا باشید و می دانید که خیلی زیاد عرق می کنید، کرم های ضد آفتاب اضافی را حمل می کنید تا بتوانید دوباره استفاده کنید.
3 - به اندازه کافی آبرسانی نکنید
بعضی از دونده ها در حالی که در حال اجرا هستند آب نمی خورند، زیرا فکر می کنند که آنها یک سوزن جانبی را دریافت می کنند . و پس از آن کسانی هستند که اجتناب از توقف آب در طول مسابقات وجود دارد، زیرا آنها نمی خواهند اتلاف وقت. با جایگزینی مایعات که از طریق عرق از دست می دهید، خود را در معرض کمبود آب و سایر مشکلات مربوط به گرما قرار می دهید. عدم درستی هیدراته نیز می تواند اثرات مضر روی شما داشته باشد
چگونه برای شکستن آن: اگر بیش از 30 دقیقه طول بکشد، شما باید در حین اجرای خود هیدرات کنید تا از کمبود آب جلوگیری شود . توصیه های سیال فعلی برای دونده ها می گویند که آنها باید از تشنگی خود اطاعت کنند و وقتی دهانشان خشک می شود و احساس نیاز به نوشیدن می کنند.
4 - گوش دادن به بدن شما نیست
درد جسم بدن شماست که به شما میگوید چیزی اشتباه است و نیاز به توجه دارد. بعضی از طرفداران از طریق درد (نه فقط خستگی عضلانی) در حالی که در حال اجرا هستند و یا به یک مسئله مزمن که به نظر می رسد ظاهر می شود، فشار نمی آورند. نادیده گرفتن یک مشکل ممکن است آن را بدتر کند یا منجر به مسائل دیگر شود.
چگونه می توان آنرا شکست داد: به بدن خود مهربان باش و به آنچه که می خواهی سیگنال را به شما بدهد گوش کن. اگر شروع به احساس درد ، مانند گرفتگی عضلات، در حالی که در حال اجرا هستید، توقف کنید و راه بروید، یا کشش کنید تا ببینید آیا می توانید درد را کم کنید. اگر درد شما در طول تمرینات شما یا حتی بدتر شدن احساس درد شما را احساس کند، تمرینات را از بین ببرید و ببینید آیا چند روز در حال اجرا است یا خیر. اگر هیچ پیشرفتی را نمی بینید، یک ملاقات با یک متخصص فیزیوتراپ یا دکتر ورزشی بگیرید.
5 - تمرکز تنها در حال اجرا
بعضی از طرفداران تصور می کنند تنها راه تبدیل شدن به یک دونده بهتر، اجرای بیشتر است. در واقع، دونده ها باید به خوبی متعادل شوند و فعالیت های دیگر را تقویت کنند و به تمرینات خود ادامه دهند تا بتوانند آسیب های خود را کاهش دهند و عملکرد را بهبود بخشند . هر روز در حال اجرا بدون دادن وقت خود می تواند منجر به آسیب شود.
چگونه آن را شکستن: برخی از فعالیت های آموزش متقابل را به آموزش هفتگی خود بسپارید. شنا و دوچرخه سواری گزینه های عالی برای دونده هستند، زیرا آنها مفاصل شما را از تپش بیرون می زنند. یوگا نیز انتخاب خوبی است، زیرا شما در تقویت و انعطاف پذیری خود کار خواهید کرد. تمام دونده ها می توانند از تمرینات قدرتی 1-2x در هفته برای ایجاد قدرت و استقامت و بهبود مقاومت در برابر آسیب برسند.