سرفه از نوشیدن در حالی که در حال اجرا

این ایده که شما در هنگام رانندگی از آب آشامیدنی گرفتار هستید، افسانه رایج در میان دوندگان است. آب آشامیدنی، چه گرم و چه سرد ، قبل یا بعد از عمل، نباید بخیه های جانبی داشته باشد. بهترین روش برای جلوگیری از بخیه های جانبی در حال اجرا، این است که مطمئن شوید که شما به طور صحیح گرم شده و عمیقا از طریق دهان نفس بکشید .

اگر هنگام رانندگی از نوشیدن اجتناب کنید زیرا شما در مورد گرفتگی عضلانی نگران هستید، می توانید مشکلات بزرگی مانند کم آبی یا سکته گرم ایجاد کنید.

قبل از اینکه شروع به کار کنید، ابتدا مطمئن شوید که مقدار آب (حدود 4 الی 8 اونس) را می خورید تا وقتی شروع می کنید، هیدراته شوید.

توصیه های فعلی برای آبرسانی در حال اجرا، تشنگی و نوشیدن هنگام تشنگی است. به طور کلی این به معنای حدود 6 تا 8 اونس مایع برای دوندههایی است که سریعتر از مایل مایل 8 دقیقه و 4 تا 6 اونس مایع هر 20 دقیقه برای افرادی که در حال حرکت هستند، از آنها کمتر است. اطمینان حاصل کنید که آب خود را شیرین کنید، آن را نپوشانید، بنابراین شما سکته یا مسائل دیگر را دریافت نمی کنید.

اجازه ندهید دسترسی به آب بهانه ای برای شما نباشید در حالی که در حال حرکت هستید. تعداد زیادی از بطری های آب دستی و مایع موجود در دسترس وجود دارد که می توانید از آن برای حمل آب استفاده کنید.

و در نظر داشته باشید که اگر شما بیش از 90 دقیقه در حال اجرا هستید، شما نیز باید با یک نوشیدنی ورزشی هیدراته کنید تا جایگزین الکترولیت های از دست رفته در عرق شود.

نحوه درمان بافت های جانبی در هنگام اجرای

اگر بخواهید یک بخیه جانبی را بخاطر نفوذ نامنظم گرم یا نفس پایین تجربه کنید، در اینجا چگونگی خلاص شدن از آن است:

• اول، به آرامی انگشتان دست خود را به منطقه که در آن شما احساس سوزن - که باید به کاهش برخی از درد کمک کند. سپس، برای خلاص شدن از گرد و غبار جانبی، سعی کنید الگوی تنفس خود را تغییر دهید.
• بطور عمیق نفس عمیق بکشید تا دیافراگم را پایین بیاورید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و پس از آن به صورت مجعدی از طریق لب های دست و پا باز کنید.

• اگر در وسط یک اجرا قرار گرفتید، ممکن است بخواهید تغییر شکل الگوی تنفس / ردپای خود را تغییر دهید. اگر همیشه هنگامی که پای راست شما به زمین حمله می کند، همیشه بیرون بیایید، با ضربه زدن به ضربه پای چپ، عجله کنید.
• اگر همه چیز نتواند، ممکن است مجبور شوید چندین ثانیه متوقف شوید و به آرامی راه بروید و تمرکز کنید تا تنفس عمیق بکشید. بعد از اینکه بخیه برداشته شود، ادامه دهید