آیا نیاز به مصرف نوشیدنی های ورزشی در طول اجرای من دارم؟

وقتی و چرا برای نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی، طول می کشد

هیدراتاسیون مناسب برای رانندگی برای ایمنی و عملکرد ضروری است، اما دونده ها باید بدانند وقتی که آنها باید نوشیدنی های ورزشی مصرف کنند و زمانی که آب کافی کافی باشد. هنگامی که شما بیش از 90 دقیقه به طول انجامید، به خصوص هنگامی که شما عرق می کنید، باید از نوشیدنی ورزشی الکتریکی جایگزین استفاده کنید. بسته به شرایط، شما می توانید آن را با آب جایگزین کنید و یا فقط به نوشیدنی های ورزشی بروید.

نوشیدن ورزش چیست؟

نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade یا Powerade حاوی الکترولیت هایی نظیر سدیم و پتاسیم، اجزای نمک طبخ است. هنگامی که شما در حال اجرا است، بدن شما از طریق عرق از بین می رود. شما احتمالا لکه های نمکی را در کلاه در حال اجرا خود مشاهده کرده اید و نمک را در عرق که گونه های خود را می شکنید طعم می دهید.

از آنجا که الکترولیت ها بدن شما را حفظ مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی می کنند ، باید بیش از 90 دقیقه آنها را جایگزین کنید. این نیز نقطه ای است که شما نیاز به مصرف کالری بیشتری در کارباید دارید تا بتوانید تلاش خود را حفظ کنید و بنابراین یک نوشیدنی ورزشی که هر دو از کربوهیدرات و الکترولیت ها استفاده می کند خوب است.

چرا رانندگان نیاز به جایگزینی الکترولیت ها با نوشیدنی ورزشی دارند

رانندگان که به طور کافی الکترولیت ها را در طول رانندگی های طولانی و یا نژادها جایگزین نمی کنند، ممکن است خطر هدر شدن را افزایش دهند. هیپوناترمی که غلظت سدیم کم است، می تواند زمانی اتفاق بیفتد که ورزشکاران مقدار زیادی آب مصرف می کنند و نمک را از بین عرق جایگزین نمی کنند.

توصیه های جاری در مورد عملکرد و هیدراتاسیون بسیار ساده است - سعی کنید نوشیدنی به تشنگی. شواهد علمی نشان می دهد که نوشیدن هنگام تشنگی می تواند به جلوگیری از کم آب شدن (که می تواند منجر به کم آبی شدن بدن ) و بیش از حد آب بندی شود، که می تواند منجر به هیپوناترمی (سطح نمک پایین خون به علت احتباس غیرطبیعی مایع) شود.

چقدر باید در طول اجرای شما بخورید؟

اگر به دنبال یک قاعده کلی برای مصرف مایع در طول اجرای خود هستید، باید در 4 تا 6 اونس مایع هر 20 دقیقه در طول اجرای خود اقدام کنید. دونده هایی که سریعتر از 8 مایل فاصله دارند، باید هر 20 دقیقه 6 تا 8 اونس مصرف کنند. در طول اجرای بیش از 90 دقیقه، می توانید بین نوشیدنی های ورزشی و آب جایگزین کنید. بنابراین، هر بار دیگر هیدراتاسیون، شما باید یک نوشیدنی ورزشی بنوشید. برای اجرای کوتاهتر، آب بندی با آب ساده خوب است.

شما نیاز به کربوهیدرات در نوشیدنی های ورزشی در طولانی مدت

یکی دیگر از مزایای نوشیدنی های ورزشی این است که اکثر آنها حاوی کربوهیدرات ها هستند، به غیر از کالری کم کالری یا کالری صفر و فقط الکترولیت ها و آب را جایگزین می کنند. از آنجا که کالری نیاز به مصرف بیش از 90 دقیقه طول می کشد ، نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی به شما کمک می کند تا برخی از این کالری مورد نیاز را مصرف کنید. بعضی از دونده ها متوجه می شوند که گاهی اوقات ساده تر کردن کالری آنها از طریق مایعات به جای غذاهای جامد، مخصوصا در مراحل بعدی یک دوره طولانی یا مسابقه ای است.

آیا کالری یا هزینه نوشیدنی تجاری تجاری را نمی خواهید؟ سعی کنید خود را با این دستور غذا ورزشی نوش جان کنید .

_منبع:

_{مهارام، لوئیس، MD، و همکاران. "توصیه های مایع تجدید شده IMMDA برای دونده ها و پیاده روی" 2006/06/06}