تأثیر قهوه نوشیدن قبل از اجرای

بعضی از مردم قبل از اجرای قهوه قهوه می خورند و هرگز هیچ مشکلی با آن ندارند، اما بعضی دیگر در معرض GI یا سوزش سر دل هستند، اگر قبل از شروع مصرف آن را بخورند. اگر بتوانید آنرا تحمل کنید و صبح بخیر به قهوه بپردازید، قبل از اینکه بتوانید از آن استفاده کنید، لذت ببرید.

مزایای کافئین برای دونده

شما ممکن است متوجه شوید که نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از اجرای یا مسابقه اثر مثبت دارد.

کافئین پیش از مصرف نشان داده شده است که باعث افزایش عملکرد و استقامت می شود. یک مطالعه نشان داد بیش از دو سوم ورزشکاران المپیک از کافئین برای افزایش عملکرد خود استفاده می کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که کافئین باعث افزایش آرامش روانی، خلق و خوی شما می شود و میل شما به سختی را به وجود می آورد.

در حالی که بعضی از دونده ها قبل از مسابقه قهوه را قهوه می خورند، دیگران مصرف کافئین خود را تا زمانی که در حال اجرا هستند، تاخیر ندهند تا بتوانند در اواسط نژاد رشد کنند. شما به راحتی می توانید کافئین را با مصرف ژل انرژی کافئین یا جویدن (یا تغذیه ورزشی دیگر) مصرف کنید. حقایق تغذیه در بسته بندی تغذیه ورزشی خود را بررسی کنید تا ببینید کدوهایی که حاوی کافئین هستند. بهترین زمان برای گرفتن کافئین در طول مسابقه چیست؟ این بسیار سریع به بدن جذب می شود، بنابراین شما می توانید از یک ژل ورزش کافئین در طول مسابقه استفاده کنید بدون اینکه نگران این باشید که برای اثرات آن خیلی صبر کنید.

برای تماشای چه باید بکنی؟

اگر شما یک نژاد 10K یا بیشتر دارید، بیش از 200 میلی گرم کافئین (حدود 2 فنجان قهوه) مصرف نکنید.

بعضی از کارشناسان معتقدند کافئین بیش از حد ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را در هنگام فعالیت افزایش دهد.

همچنین لازم است در نظر داشته باشید که قهوه یک نوع دیورتیک ملایم است (باعث می شود که شما مجبور به ادرار باشید)، بنابراین این همان چیزی نیست که آب را با آب ساده می کند. اگر بخواهید یک فنجان قهوه پیش از غذا بخورید، آن را به زودی نوشیدنی کنید تا زمان استفاده از حمام را داشته باشید تا بتوانید در طول اجرای خود از توقف ادرار جلوگیری کنید .

اثرات کافئین به مدت چند ساعت طول می کشد، بنابراین مجبور نیستید سعی کنید آن را بلافاصله قبل از اجرای خود بنوشید.

هیچ چیز جدید در روز مسابقه

قبل و یا در طول مسابقه نباید با قهوه یا کافئین آزمایش کنید. شما باید در طول برخی از تمرینات طولانی و سخت کاری آن را امتحان کنید تا اطمینان حاصل کنید که این مسئله شما را ناخوشایند یا باعث مسائل GI نمی کند. شما نمیخواهید با مصرف بیش از حد کافئین نژاد خود را خراب کنید.

_منابع:

_{دلس Coso، ج، و غیره. "شیوع مصرف کافئین در ورزشکاران نخبه پس از حذف آن از فهرست آژانس جهانی داروهای ضد دوپینگ مواد ممنوعه". کاربرد Physiol Nutr Metab. 2011 آگوست؛ 36 (4): 555-61. انجام: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.}

_{دانکن، MJ و همکاران "اثر حاد یک نوشیدنی انرژی حاوی کافئین در وضعیت خلق و خوی، آمادگی برای سرمایه گذاری و تمرین مقاومت به شکست". J مقاومت مخزن Res. 2012 اکتبر؛ 26 (10): 2858-65.}

_{مهارام، لوئیس، MD، et. آل "توصیه های بهداشت IMMDA برای دوندگان و پیاده روی" 20 مارس 2010.}