چگونه می توانم از اسهال در حین رانندگی اجتناب کنم؟

"در بعضی از طول عمر بیشتر از اسهال من ناراحت شده ام. آیا می توانم چیزهایی را که می توانم در مورد آن انجام دهم؟ اگر این اتفاق می افتد در یک مسابقه؟"

برای دوچرخهسواران ناکافی است که در طول مدت طولانی، اختلالات گوارشی یا اسهال، همچنین به عنوان "دونده دونده" شناخته شوند. علت ممکن است در طبیعت رژیم غذایی یا به دلیل عدم جریان خون در طول هضم (از آنجا که خون به عضلات شما می شود).

توجه به چه چیزی و چگونه شما می خورید

این مسئله در دونده های تازه کار رایج تر است، بنابراین ممکن است ناپدید شود زیرا شما مناسب تر می شوید. سعی کنید از خوردن غذا برای حداقل دو ساعت قبل از تمرین اجتناب کنید - حضور غذا در معده باعث می شود که همه چیز بدتر شود یا به مشکل کمک کند. این کار برای جلوگیری از خوردن غذاهای با فیبر زیاد (میوه، سبزیجات، حبوبات، دانه های کامل) و قهوه / چای قبل از شروع کار، هیدراته شدن و مصرف نوشیدنی ورزشی (مانند Gatorade ) در طول مدت طولانی برای حفظ سطح الکترولیت کمک می کند. قبل از شروع به کار، به خصوص طولانی، سعی کنید به غذاهای حاوی مقبولیت بیشتری مانند برنج سفید یا موز بستگی داشته باشید.

ممکن است بخواهید محدودیت مصرف لبنیات خود را محدود کنید. پروتئین موجود در محصولات لبنی طول می کشد تا هضم شود. اگر تا به حال با عدم تحمل لاکتوز مشکلی داشته اید یا به علت اسهال حساسیت دارید، برای جلوگیری از دویدن در روزهای پایانی یا مسابقه، از شیرینی استفاده نکنید.

از عادت های روده خود آگاهی داشته باشید و بعد از چنین دوره های حرکتی به تمرینات خود بپردازید. اگر صبح در حال اجرا هستید، قبل از اینکه شروع به کار کنید، زمان زیادی را برای مراقبت از کسب و کار خود اختصاص دهید.

شما همچنین باید یک بررسی پزشکی برای سندرم روده تحریک پذیر را در نظر بگیرید و در مورد مشکل خود با ارائه کننده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید.

اگر مشکل همچنان ادامه داشته باشد، حتی پس از تبدیل شدن به یک دونده با تجربه تر، با پزشک خود در مورد علل و راه های ممکن صحبت کنید.

مسیر راه خود را با حمام کردن برنامه ریزی کنید

این راحت است که بدانید کجا می توانید در طول اجرای خود یک توقف گودال ایجاد کنید. سعی کنید برنامه های طولانی خود را در امتداد مسیرهایی که می دانید حمام ها در دسترس هستند، برنامه ریزی کنید. همچنین در صورتی که اورژانس وجود داشته باشد، حمل کاغذی از کاغذ توالت اضافی در جیب شما یا کمربند مشغول نیست. و اگر شما در روز مسابقه باید یک گودال را بکشید، نگران نباشید. شما در ابتدا و در طول دوره مسابقه، تعداد زیادی از پرتگاه ها را خواهید یافت. آنها در نقشه مسیر مشخص می شوند و شما می توانید به راحتی (و شاید بویید) آنها را در طول دوره ببینید. در بیشتر موارد، شما می توانید آنها را در نزدیکی آب متوقف کنید.

افکار بسته

اگر سعی کنید بسیاری از استراتژی های مختلف را بدون شانس، شما ممکن است بخواهید بدون ضد عفونی ضد اسهال مانند Imodium را امتحان کنید. برای اسهال ناشی از تمرین استفاده ایمن است، اما نباید عادت به استفاده از آن را داشته باشید. صرفه جویی در آن برای مسابقات و یا رویدادهای خاص که در آن شما می دانید وجود دارد هیچ یک از پورت-a-johns در دسترس نیست.