چطوری برای HALT؟

چگونه با استفاده از HALT اختصار برای کمک به کاهش وزن

بسیاری از ما به دلایلی که هیچ ارتباطی با تغذیه خوب ندارند بخوریم. ما می خوریم چون غمگین هستیم، یا ناامید می شویم، مضطرب، خسته، و یا به سادگی خسته. اگر شما در حال تلاش برای تغییر عادات غذا برای از دست دادن وزن هستید، بررسی این موارد ممکن است کلید موفقیت در کاهش وزن باشد. با استفاده از HALT مخفف ممکن است یک نقطه شروع هوشمندانه برای سفر خود کشف باشد.

چه حروف اختصاری HALT برای استفاده؟

متخصصین و متخصصان اعتیاد در برنامه های بهبود از سالها به اختصار HALT استفاده می کنند. هر حرف نشان دهنده یک حالت متفاوت است که مشتری ممکن است تجربه کند.

• هویج
• یک نگین
• L onely
• T erred

در برخی از تنظیمات بالینی، HALT به عنوان ابزاری برای هدایت درمان اعتیاد و جلوگیری از عود می شود. به عنوان مثال، فردی که با اعتیاد به الکل مبارزه می کند ممکن است در صورت احساس گرسنگی، خشم، تنهایی یا خستگی احساس کند که احساس نیاز به نوشیدن را می کند. پیدا کردن منبع اصلی ناراحتی ممکن است به آنها کمک کند تا نیازهای خود را بدون نیاز به مصلحت خود، برآورده سازند.

اما اخیرا برخی از متخصصان کاهش وزن از HALT برای کاهش وزن استفاده کرده اند. ما اغلب ما غذاهای نامناسب خوردن، شستشو دادن یا مصرف غذاهای ناسالم را ممنوع می کنیم، زیرا ما مجبوریم که خودمان را تبدیل به گرسنگی، خستگی، خلع سلاح و یا خسته کننده کنیم. آیا شما به مواد غذایی اعتقاد دارید یا نه، با استفاده از HALT مخفف می تواند به شما کمک کند که به شیوه های خوردن سالم تر کمک کنید.

چگونه می توانم به شما کمک کنم از دست دادن وزن؟

اگر اغلب غذاهای ناسالم غذا بخورید و یا بیش از حد آن را بخورید، پنج دقیقه قبل از هر بار خوردن غذا را بررسی کنید تا نیازهای جسمی و احساسی خود را بررسی کنید. چند سوال برای خود بگذارید تا در مورد اینکه آیا خوردن به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید، سوال کنید. در بسیاری از موارد غذا ناراحتی شما را از بین نبرد و در بعضی موارد ممکن است خوردن غذا به آن اضافه شود.

آیا شما گرسنه هستید؟ طبیعی است که گرسنه باشیم و سالم است تا گرسنگی خود را با غذای مغذی تسویه کنید. حتی طبیعی است که در غذاهای کالری خالی بماند . اما اگر متوجه شوید که شما بیش از حد گرسنه هستید و در نتیجه غذا بخورید (یا غذای ناخواسته را انتخاب کنید)، ممکن است مفید باشد که برنامه و گزینه های غذایی خود را برای از دست دادن وزن بررسی کنید. هنگامی که احساس گرسنگی می کنید، چند سوال از خود بپرسید.

• وقتی آخرین بار خوردم؟
• چه غذایی را در آخر غذا یا میان وعده کردم؟
• چقدر در آخر غذا یا میان وعده غذا خوردی؟

اگر متوجه شوید که هر 3-4 ساعت یک بار غذا می خورید و هنوز هم گرسنه هستید، ممکن است غذاهای اشتباه را انتخاب کرده یا غذا ندهید . سعی کنید از تنقلات و وعده های غذایی استفاده کنید که فیبر بیشتری را به شما ارائه می دهند تا به شما کمک کنند تا بیشتر طول بکشد. غذاهای حاوی پروتئین و مقدار کمی چربی سالم نیز می توانند باعث سفتی شوند.

آیا شما عصبانی هستید؟ احساس ناامیدی و جنون ما اغلب منجر به یخچال و فریزر یا دستگاه تلوان می شود. خوردن راحتی و آرامش کوتاه از احساسات بی نظمی یا تحریک را فراهم می کند. اگر خشم خود را از احساس حقوقی یا احساس کوتاه شدن به وجود آورد، خوردن غذا می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید که نیازهای شما را برآورده می کنید و یا آنچه را که شایسته دریافت می کنید، می گیرید.

اما غذا هیچ مشکلی را که با آن روبرو هستید حل نمی کند. و اگر شما به عنوان یک نتیجه از خشم خود را overeat، شما ممکن است در پایان نیز احساس خود را عصبانی نیز هست.

اگر قبل از خوردن غذا از HALT استفاده می کنید و متوجه شوید که شما عصبانی هستید، یک روش سریع برای تسکین استرس را امتحان کنید تا احساساتتان را آرام کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن ذهنی و روزنامه نگاری ممکن است بتواند برخی از تسکین ها را فراهم کند. در برخی موارد ممکن است بتوانید خشم خود را با برخورد با آن به طور مستقیم حل و فصل کنید. اگر خشم یک مسئله مکرر می شود، شما می توانید از درمان هدایت شده با یک مشاور استفاده کنید.

آیا تو تنهایی؟ افرادی که اضافه وزن دارند و یا چاق دارند، به خودشان توجهی ندارند.

مطالعات نشان داده اند که افرادی که چاق هستند بیشتر احتمال جدا شدن و اعتماد عاطفی کم دارند. اگر شما زمانی که تنها هستید بخورید، ممکن است مشکلی ایجاد کنید.

به علاوه، افرادی که دارای اضافه وزن و چاق هستند و دارای حمایت اجتماعی هستند بیشتر احتمال دارد که وزن کم کنند. مطالعات نشان داده است که حمایت از اعضای خانواده، همکاران و حتی از کودکان می تواند به رژیم های غذایی کمک کند که به برنامه غذای سالم و ورزش کمک کنند.

اگر نشانه های گرسنگی را احساس نکنید، شما عصبانی و خسته نیستید و هنوز احساس نیاز به خوردن را دارید، چند دقیقه برای برقراری ارتباط با یک دوست داری. تماس تلفنی، مکعب همکار را ببینید، یا حتی از رسانه های اجتماعی برای رسیدن به یک دوست استفاده کنید. چند دقیقه صبر کنید (و دادن) پشتیبانی کنید تا ببینید که آیا میل به غذا را محدود می کند.

خسته ای؟ هنگامی که کالری ها را کاهش می دهید، خستگی احتمال می رود. اگر مصرف انرژی (کالری) خود را کاهش دهید، تنها منطقی است که شما ممکن است کمی احساس خستگی کنید. اما راه هایی برای افزایش سطح انرژی خود را بدون خوردن بیشتر از شما نیاز به وجود دارد.

ابتدا اطمینان حاصل کنید که در طول روز باقی بمانید . وقتی بدن شما نیاز به آب دارد، گرسنگی و غذا را اشتباه نگیرید. همچنین، کم آبی بدن باعث خستگی می شود، بنابراین اگر در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، آن را درون جوانه خواهید کشید.

بعد، عادت های خواب خود را بررسی کنید. محققان به طور فزاینده ای پیوند میان فقدان خواب و رفتار نادرست خوردن را پیدا می کنند. برخی محققان معتقدند که کمبود خواب ممکن است بر هورمونهای گرسنگی شما تأثیر بگذارد. دیگران معتقدند که خستگی به سادگی باعث می شود که ما در عادات غذایی ما کمتر منظم باشیم.

با این حال، آنچه ما می دانیم این است که یک خواب شبانه بدون ریسک و سایر مزایای سلامتی را فراهم می کند. بنابراین اگر از HALT استفاده می کنید و متوجه می شوید که اغلب خسته هستید، ممکن است ارزشش را داشته باشد، در حالی که گام هایی برای شب بخیر بهتر است.

کلمه ای از

ما برای بسیاری از دلایل مختلف غذا می خوریم. با توجه به چند دقیقه برای بررسی احساسات پس از خوردن غذا، ممکن است به شما در انتخاب غذاهای محروم کمک کند. HALT مخفف می تواند به شما یک راهنمای ساخت یافته برای بررسی این احساسات را ارائه دهد. از HALT به عنوان یک ابزار، همراه با راهنمایی تیم سلامت خود و حمایت از دوستان و خانواده برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود و سالم بودن استفاده کنید.

> منابع:

> Filiatrault ML، Chaput JP، Drapeau V، Tremblay A. تغذیه صفات رفتاری و خواب به عنوان تعیین کننده های کاهش وزن در بزرگسالان اضافه وزن و چاق. دیابت نتر 2014؛ 4: e140.

> هوانگ، کوین O. و همکاران. "پشتیبانی اجتماعی ساختاری پیش بینی عملکرد اجتماعی حمایت از برنامه کاهش وزن آنلاین. "انتظارات سلامت 17.3 (2012): 345-352.

> Karfopoulou، Eleni و همکاران "نقش حمایت اجتماعی در نگهداری از دست دادن وزن: نتایج مطالعه MedWeight. "مجله پزشکی رفتاری 39.3 (2016): 511-518.

> Rotenberg، کن جی ال و همکاران. "چاقی و سندرم برداشت اجتماعی". رفتارهای خوردن 26 (2017): 167-170.

> وینستون، جینگر J. و همکاران. "ویژگی های شبکه اجتماعی همراه با از دست دادن وزن در میان افراد سیاه و سفید و اسپانیایی. "چاقی 23.8 (2015): 1570-1576.