15 BS آمار از دست دادن وزن که هر کس فکر می کند درست است

1 - افسانه های کاهش وزن معمول

Lior + Lone / Stocksy United

رژیم های رژیم صمیمانه می توانند به اسطوره های رژیم صدمه بزنند که تمام برنامه کاهش وزن خود را خراب می کنند. آیا می خواهید یکی از آنها باشید؟ اعتقاد بر این است که "وزن واقعی" به کاهش وزن کمک می کند زیرا در تجمعات اجتماعی تکرار می شود و حتی ممکن است آنها را در مجلات و اینترنت ترویج کنید.

اما اگر کمی عمیق تر بشوید، متوجه خواهید شد که بسیاری از این نکات و نکات کاهش وزن، اشتباه درک شده اند. این لیست از اسطوره های رژیم غذایی را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما حقایق خود را برای باریک کردن، خوردن یک رژیم غذایی سالم و حفظ وزن هدف خود داشته باشید.

2 - رژیم های غذایی کار نمی کنند

WALTER ZERLA / Cultura / Getty Images

افرادی که می خواهند وزن کم کنند ممکن است از رژیم های سنتی (مانند شمارش کالری) اجتناب کنند زیرا معتقدند که رژیم های غذایی کار نمی کنند. در حقیقت، مطالعاتی صورت گرفته است تا اطمینان حاصل شود که برنامه های خوردن بیش از حد محدود، احتمالا به عقب رانده می شوند. و این درست است که بسیاری از افرادی که از دست می دهند، وزن خود را از دست می دهند. اما این بدان معنا نیست که تمام رژیم های غذایی کار نمی کنند.

حقیقت این است که اگر شما می خواهید وزن کم کنید، باید آنچه را که می خورید تغییر دهید. و این رژیم است. اگر یک برنامه کاهش وزن تبلیغ می کند که می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید و هنوز هم باریک بپوشید، احتمالا کار نخواهد کرد.

حقایق را دریافت کنید: (یک) روش اثبات شده برای کاهش وزن

3 - مواد غذایی نشاسته باعث افزایش وزن می شوند

آندریا بریکو / Photolibrary / گتی ایماژ

آیا شما سیب زمینی و نان را دوست دارید؟ اگر سعی دارید باریک بشوید، ممکن است از این غذاها اجتناب کنید زیرا شما خواندن آنها را به دست آوردن وزن خود می دانید. درست نیست.

غذاهای نشاسته ای مانند نان سفید، برنج سفید و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده منابع مشترک کالری خالی هستند . این بدان معنی است که آنها کالری را بدون فراهم کردن بدن شما با مواد مغذی مهم دیگر فراهم می کنند. اما در واقع باعث نمی شود شما وزن خود را افزایش دهید، مگر اینکه بیش از حد بخورید. و برخی از غذاهای کربوهیدرات نشاسته دار مانند سیب زمینی مواد مغذی را فراهم می کنند. بنابراین شما می توانید آنها را در برنامه غذایی تغذیه تحت کنترل کالری برای کاهش وزن سالم قرار دهید.

حقایق را دریافت کنید: آیا باید کالری یا کربوهیدرات را برای کاهش وزن حساب کنم؟

4 - خوردن غذاهای مکرر کوچک موجب کاهش وزن می شود

دبورا کلب / گتی ایماژ

خوردن وعده های غذایی و تنقلات هر چند ساعت ممکن است به شما کمک کند تا باریک بمانید. اما بعضی مطالعات نشان داده اند که وقتی تعداد دفعات خوردن را در طول روز افزایش دهیم، گرسنگی، میل به غذا خوردن و مصرف کالری را نیز افزایش می دهیم.

راه های مختلفی برای دریافت کالری روزانه برای کاهش وزن وجود دارد . بعضی از افراد رژیم غذایی متوجه می شوند که غذا های مکرر غذا بخورند. اما سایر افراد رژیم غذایی متوجه میشوند که آنها 2-3 وعده غذایی بزرگتر را ترجیح میدهند. یک روش لزوما بهتر از دیگر نیست.

حقایق را دریافت کنید: چقدر باید خوردن وزن را کاهش دهم؟

5 - موز شما را چرب می کند

mconnors / morguefile

موز معمولا حاوی 100 کالری یا بیشتر در هر میوه است. موز بزرگتر ممکن است 150 کالری یا بیشتر را فراهم کند. به همین دلیل، برخی از افراد رژیم غذایی از آنها اجتناب می کنند. اما موز شما را چرب نمی کند. در واقع، موز پر از مواد مغذی است و هنگامی که به دستور العمل های خاصی اضافه می شود (مثل یک دستور العمل سالم )، آنها یک راه عالی برای ایجاد یک بافت خامه بدون استفاده از چربی های اشباع نشده مانند بستنی می باشند.

حقایق را دریافت کنید: چگونه موز را در طرح کاهش وزن خود قرار دهید

6 - برنامه های کاهش وزن سریع کار نمی کنند

Frank P Wartenberg / Picture Press / گتی ایماژ

اکثر متخصصان کاهش وزن به شما خواهند گفت که کاهش وزن آهسته و پایدار، هوشمندانه ترین راه برای رسیدن به هدف شماست. و خیلی کمتر از رژیم های غذایی موفق به شما می گویم که یک برنامه کاهش وزن سریع به آنها کمک کرد تا به خوبی از بین ببرند. اما همه برنامه های کاهش وزن سریع، بد نیستند.

برخی از شرکت های کاهش وزن تجاری و دیگر رژیم های محبوب شامل کاهش سریع وزن "شروع پرش" در مراحل اولیه برنامه می شوند. باریک کردن سریع کمک می کند برخی از رژیم های غذایی را از عادت های بد جدا شده و انگیزه برای روند طولانی تر و کاهش وزن کاهش می یابد.

حقایق را دریافت کنید: روشهای کاهش وزن سریع که کار می کنند

7 - کره بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است

جیمی گریل / تصاویر تترا / گتی ایماژ

اکثر ما کره بادام زمینی را دوست داریم. بنابراین منطقی است که اسطوره ای درباره مزایای رژیم غذایی کره بادام زمینی به دست آید. اما حقیقت این است که کره بادام زمینی دارای چربی بسیار زیاد است، ممکن است در قند (بسته به نام تجاری) زیاد باشد و از خوردن آن راحت باشد.

چند رژیم غذایی وجود دارد که در کنترل بخشی بسیار خوبی هستند که ممکن است بتوانند از کره بادام زمینی در رژیم غذایی خود بهره مند شوند. درمان کرمی به ما کمک می کند که احساس کامل و رضایت داشته باشید. اما برای اکثر رژیم های غذایی، کره بادام زمینی، کالری بیش از حد و چربی بیش از حد را در برنامه کاهش وزن ایجاد می کند.

حقایق را دریافت کنید: حقیقت درباره کره بادام زمینی و رژیم غذایی شما

8 - حالت گرسنگی باعث افزایش وزن می شود

مصطفی / آرینان E + / گتی ایماژ

آیا شما هر چند ساعته برای جلوگیری از "حالت گرسنگی" می خورید؟ اعتقاد مشترک برخی از افراد رژیم غذایی وجود دارد که اگر به اندازه کافی غذا نداشته باشید، سوخت و ساز بدن شما متوقف می شود و شما شروع به افزایش وزن می کنید.

درست است که بدن شما با تغییر الگوهای تغذیه سازگار می شود و متابولیسم شما ممکن است کمی برای حفظ کالری، اما نه به نقطه ای که شما وزن را افزایش می دهید. همانطور که کمتر غذا می خورید و وزن کم می کنید، طبیعی است که متابولیسم شما تغییر کند.

از دست دادن وزن حرفه ای توصیه می خواهد از دست دادن وزن خود را گرسنه است، اما تعداد کمی از مردم باید در مورد حالت گرسنگی نگران باشند.

حقایق را دریافت کنید: حقیقت درباره حالت گرسنگی

9 - غذاهای کم گلیسمی برای رژیم غذایی شما بهتر است

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

شاخص گلیسمی به عنوان پایه ای برای تعدادی از رژیم های محبوب، از جمله رژیم غذایی ساحل جنوبی استفاده می شود . بنابراین ممکن است وسوسه شوید غذاهای کم گلیسمی را بخورید . اما همه غذاهای کم گلیسمی کم کالری نیستند و همه آنها جزء سالم برنامه کاهش وزن نیستند. برای مثال بستنی یک غذای کم گلیسمی است. اما تعداد بسیار کمی از رژیمهای غذایی موفق به طور مرتب بستنی می خورند.

برخی از غذاهای کم گلیسمی نیز کم کالری هستند و برای برنامه کاهش وزن مناسب هستند. اما نه همه آنها. اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از شاخص مواد غذایی محبوب برای کاهش بقیه تفاوت ها را می دانید.

دریافت حقایق: آیا رژیم غذایی کم گلیسمی موثر برای از دست دادن وزن؟

10 - جراحی از دست دادن وزن تقلب است

اندرو بروکس / Cultura / گتی ایماژ

جراحی از دست دادن وزن یک انتخاب هوشمند برای برخی از افراد رژیم غذایی است که روشهای کاهش وزن سنتی را بدون موفقیت تجربه کرده اند. اما این یک انتخاب آسان نیست .

بیمارانی که تحت جراحی بای بای جراحی قرار می گیرند باید قبل از و بعد از انجام عمل جراحی ، رژیم غذایی و برنامه های ورزشی دقیق را دنبال کنند. علاوه بر این، بسیاری از بیماران عوارض جانبی فیزیکی و اجتماعی پس از جراحی را ناراحت می کنند.

کل عمل جراحی از دست دادن وزن مستلزم تعهد جدی برای سلامتی شما است و هرگز نباید "راه آسان" را در نظر گرفت.

حقایق را دریافت کنید: آیا جراحی از دست دادن وزن برای من مناسب است؟

11 - خوردن صبحانه باعث افزایش متابولیسم می شود

کرک ماستین / آرورا / گتی ایماژ

بسیاری از رژیم های غذایی که از دست دادن وزن و نگه داشتن پوند برای خنک خوردن یک صبحانه سالم هر روز صبح. یک وعده صبحانه هوشمند می تواند به کاهش میل های صبح روزانه کمک کند و به شما کمک کند که از میان وعده های ماشین مجلل و سفر به قهوه خانه که می توانید تعداد کالری روزانه خود را از طریق سقف ارسال کنید. اما صبحانه خوردن متابولیسم شما را افزایش نمی دهد.

برخی از افراد رژیم غذایی صبحانه را با موفقیت انجام می دهند . سایر افراد رژیم غذایی متوجه میشوند که صبحانه بخش مهمی از برنامه کامل کاهش وزن است. مصرف کل کالری شما در طول روز، میزان موفقیت شما کاهش وزن را تعیین می کند، نه زمان صرف غذا.

حقایق را دریافت کنید: آیا می توان متابولیسم را در صبحانه افزایش داد؟

12 - تمریناتی با شدت بالا بهتر است

تولیدات Hinterhaus / چشم انداز دیجیتال / گتی ایماژ

محبوبیت تمرینات شدید ممکن است بعضی از افراد رژیم غذایی را باور کند که تمرین HIIT ، جلسات CrossFit و کلاس Tabata تنها راه کاهش وزن است.

درست است که این جلسات عرق برای از دست رفتن چربی موثر است. اما برای اینکه شما به طور کامل از تمرینات شدید بهره مند شوید، باید در هفته نیز چند تمرین ساده و متوسط ​​را انجام دهید. در واقع، تمرینات آسان به همان اندازه به تمرینات سخت برای بدن سالم، قوی و مناسب نیز اهمیت دارد.

دریافت حقایق: بهترین برنامه تمرین برای از دست دادن چربی

13 - شما باید همیشه پروتئین بیشتری بخورید

جفری کولیج / بانک تصویر / گتی ایماژ

غذاهای پروتئینی به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری را احساس کنید و به حفظ توده عضلانی کمک کنید. اگر شما در یک برنامه آموزشی قوی شرکت کنید ، پروتئین به شما کمک می کند تا عضله را نیز بسازید. اما پروتئین بیشتر همیشه بهتر نیست.

پروتئین برای شما مناسب است، اما بدن شما همچنین نیاز به کربوهیدرات برای انرژی و منابع چربی خوب برای سلول های سالم دارد. مهم است که هر کدام از این مواد مغذی را در حالت آرام بخورید و برای کاهش میزان کالری مصرفی خود، اگر اهدای شما کاهش وزن است، کنترل شود.

حقایق را دریافت کنید: چقدر پروتئین برای کاهش وزن بهتر است؟

14 - غذاهای طبیعی برای رژیم غذایی شما بهتر است

آلکس پین / گتی ایماژ

خریداران هوشمند معمولا خواربارهایی را برای سلامتی بهتر می کنند. پس از همه، غذاهای طبیعی برای رژیم کاهش وزن بهتر است، درست است؟ اشتباه!

تعریف اصطلاحی از کلمه "طبیعی" وجود ندارد. بنابراین تولید کنندگان مواد غذایی می توانند از این کلمه بر روی بسته های مواد غذایی استفاده کنند، حتی اگر غذا واقعا طبیعی نیست به طوری که ممکن است آن را انتظار داشته باشید. علاوه بر این، اگر کاهش وزن هدف شما باشد، لازم است به خصوص مراقب باشید. برخی از غذاها که طبیعی و سالم هستند نیز کالری بسیار زیادی دارند. آووکادو یک مثال کامل است.

قبل از پرداخت بیشتر برای غذاهایی که طبیعی هستند، مطمئن شوید که غذاهایی نیز هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.

حقایق را دریافت کنید: 15 غذای طبیعی که به کاهش گرسنگی کمک می کند

15 - مشعل های چرب می توانند به کاهش وزن کمک کنند

تام مورتون / گتی ایماژ

هر رژیم غذایی برای چربی سوزی که از لحاظ علمی ثابت شده است، برای کاهش وزن مفید است. قرص های رژیم غذایی یا مکمل های کاهش وزن اغلب تبلیغ می شوند تا به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک کنند تا چربی بیشتری بخورند.

مشکل این است که اثبات علمی اغلب دارای اعتبار نیست. برخی از قرص ها ممکن است به افزایش سرعت متابولیسم کمک کنند ، اما نه به گونه ای که باعث کاهش قابل توجه کاهش وزن شود. برخی قرص ها ممکن است خطرناک باشند و برخی از آنها کاملا بی اثر هستند.

حقایق را دریافت کنید: روشهای اب زیر کاه برای جلب اعتماد به نفس

16 - غذا خوردن سالم آسان است

مایک کمپ / مخلوط تصاویر / گتی ایماژ

این امر می تواند دشوار باشد برای رژیم های جدید با این واقعیت که کاهش وزن واقعا سخت است. بنابراین، بسیاری از ما وسوسه به اعتقاد آگهی ها، کتاب ها و برنامه های حمایت از برنامه است که به ما می گوید که کاهش وزن آسان است.

اما حقیقت این است که تغییر عادت سخت است. تغییر عادت های غذایی ما به ویژه دشوار است، زیرا الگوهای جسمی، اجتماعی، فرهنگی و گاه حتی عاطفی ما شامل غذا هستند.

یادگیری برای خوردن رژیم غذایی سالم قطعا امکان پذیر است. اما زمان و تمرین نیاز دارد. آیا ارزش تلاش است؟ بله کاملا. اما قبل از اینکه فرایند را شروع کنید، جمع آوری حمایتی مهم است و اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را برای هدایت شما از طریق این فرایند تعیین کنید.

حقایق را بدست آورید: 3 چیزهایی که رژیم های هوشمند درباره کاهش وزن می دانند