من می دانم که می دانید آب برای شما خوب است. من همچنین می دانم که شانس خوبی است که شما طعم یا آب را دوست ندارید و یا فقط هر روز از آب آشامیدنی استفاده می کنید. بنابراین من برخی نکات را دریافت کردم که شما را از تهدید بطری آب تان محافظت خواهد کرد.
اما اول، چرا شما حتی همه این آب نیاز دارید؟
بدن شما نیاز به آب دارد تا به طور طبیعی عمل کند - اکثر بافت ها و اندام های شما مرطوب هستند و برای بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی برای آب نیاز به آب دارید.
و شما هر بار که شما را گازدار، ادرار یا عرق می کنید، از دست می دهید. نوشیدن آب زیاد کمک می کند تا تمام این مایع از دست رفته را دوباره پر کنید.
اگر آب به اندازه کافی آب نوشیدید، آب آشامیدنی دریافت می کنید که برای شما خوب نیست. موسسه پزشکی می گوید مردان باید حدود 125 اونس آب در روز دریافت کنند و زنان باید حدود 90 اونس مصرف کنند. حدود 20 درصد از غذا می آید، اما بقیه از چیزی است که می نوشند.
از لحاظ فنی، آب شما نیازی به تمام آب های ساده نیست - به معنای واقعی کلمه، هر نوشیدنی که می نوشید دارای (یا حتی مقدار زیادی) آب است. اما در حالی که برخی از این نوشیدنی ها سالم هستند - مثل 100 درصد آب میوه ها، شیر کم یا غیر چرب و شیر سویا، برنج یا شیر بادام، شما بیش از یک فنجان یا هر دو روز نیاز ندارید و بیش از آن می توانید نوشیدنی های بیشتری مصرف کنید به سرعت کالری اضافی را هدایت می کند
برخی از نوشیدنی های شما ممکن است برای شما خیلی مفید نباشد - نوشابه های شیرین، الکل زیاد یا نوشیدنی های انرژی با مقدار بیش از حد کافئین.
آیا کافئین واقعا برای من بد است؟
بد نیست تا زمانی که مصرف کافئین خود را در درون ذات خود نگه دارید و در عین حال فکر می کنید که کافئین شما را از بین می برد زیرا این یک دیورتیک است (باعث می شود شما پوست کندن)، مقدار کافئین برای ایجاد اضافی کافی نیست از دست دادن مایع
اما اگر شما قبلا دو فنجان قهوه داشته اید و یا این نوشیدنی های انرژی را دوست داشتید، احتمالا هیچ کافئین بیشتری نخواهید داشت، به خصوص اگر در شب بخوابید.
در کل، آب منبع مناسب آب است زیرا کالری ندارد و ارزان نیز است. معمولا به هر حال.
ما به این طعم خسته کننده بازگشتیم
بدون مشکل اول، شانس خوبی برای خوردن عطر و طعم آب ساده وجود دارد اگر هر روز آن را بخورید. ما انسانها همینطور خنده دار هستیم - به ما یک چیز را یکبار و نهایتا تغذیه می کنیم و دیر یا زود شروع به خواندن آن خواهیم کرد. اما اگر به نظر شما قدردانی شما برای آب دور از دسترس است، برخی از چیزهایی که می توانید برای بهبود طعم انجام دهید وجود دارد:
- میوه های بریده شده را به آب ساده اضافه کنید
- نوشابه آب نوشیدنی
- امتحان كننده هاي طعم دهنده آب را امتحان كنيد
- چای گیاهی
شما ممکن است از اینکه چقدر عطر و طعم یک گلی کوچک یا لیمو یا آهک به یک لیوان آب اضافه می کنید شگفت زده می شوید - در حقیقت، برخی از رستوران ها برای آب دادن با یک تکه لیمو معمولی هستند. این واقعا به اندازه کافی برای افزودن ارزش غذایی اضافی نیست، اما هیچ شکر اضافی و یا چیزهای غیر طبیعی که ممکن است شما نمی خواهید اضافه کنید.
اما چرا متوقف می شود؟ تقریبا هر میوه می تواند عطر و طعم ظریف را به آب ساده اضافه کند. توت فرنگی، انگور، خربزه، پرتقال، کیوی، خیار و گریپ فروت برای شروع آماده است.
در اینجا چیزی است که شما انجام می دهید:
- چنگ زدن به یک جاروبرنگ خوب - نیمی از گالن یا خیلی خوب است.
- کل لیمو را بشویید و آن را برش دهید. و شاید آهک نیز باشد و نارنجی
- میوه را در کوزه بگذارید. آب را اضافه کنید.
- پارچ را در یخچال نگه دارید - در حدود یک ساعت یا بیشتر، میوه آب را با مقدار زیادی طعم تزریق می کند.
بازی را با ترکیبات مختلف و مقادیر میوه ای بازی کنید. شما ممکن است بیشتر از طعم ظریف را فقط با چند قطعه، یا تا دو یا سه فنجان میوه بخواهید.
راه دیگری برای اضافه کردن عطر و طعم - و عطر - اضافه کردن چند شاخه از سبزیجات تازه است. نعناع، رزماری، ریحان و اسطوخودوس با طعم میوه به خوبی ترکیب می شوند:
- خربزه و نعناع
- توت فرنگی و ریحان
- انبه و گوزن
- انگور و آویشن
- زغال اخته و اسطوخدوس
یک یادداشت: نوشیدن آب میوه خود را در یک روز یا بیشتر یا میوه را پس از چند ساعت حذف کنید و یا آب می شود ابری.
آب گازدار
راه دیگری برای فرار از اختلال آب، خرید آب درخشان است - برای آب معدنی یا آب سودا کنید. بعضی از مارک ها آب جوش شیرین را عرضه می کنند، اما مواد را با دقت بررسی می کنند زیرا بعضی از مارک ها خود را "آب طعم" می نامند، اما آنها واقعا فقط نوشیدنی های شیرین هستند.
گاهی اوقات، با استفاده از ترکیب آب میوه (انگور مورد علاقه من)، با یک مقدار مساوی از آب درخشان، چیزی را به نام "نوشابه آب نوشیدنی" می نامم. کالری ها را نصف و سلیقه ها را بهتر از نوشیدنی های نرم نوشیدنی شاداب می کند .
طعم آب بهبود یافته
در اینجا چند گزینه وجود دارد، اما شما باید معرفت شناسی مغذی باشد. شما می توانید بطری های آب طعم دهنده ای با ویتامین را بخورید یا بطری های کمی از بسته های طعم دهنده ای که شما را به یک بطری (یا شیشه ای) آب ریخته می شود خریداری کنید.
بعضی از این آب های پر شده با بطری حاوی قند هستند و بعضی از آنها با اریتیتول یا استویا شیرین می شوند. آنها اغلب دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به آنها اضافه می شود و به هیچ چیز آسیب نمی رساند، اما اگر غذا خوردن سالم داشته باشید، لازم نیست.
چای گیاهی
اگر شما در مورد آن فکر می کنید، چای گیاهی اساسا آب طعم دارد. سعی کنید یک ترکیب از گیاهان طعم دهنده و یا با یک کلاسیک مانند بابونه یا نعناع بروید. چای سیاه و چای نیز خوب است - آنها دارای برخی از کافئین هستند، اما نه به اندازه شما در قهوه.
دیدن؟ این آسان است که آب خود را تقویت عطر و طعم بدون خراب کردن کمر خود را. فقط یک نکته نهایی - اگر آب شیرین شما به اندازه کافی خوب نباشد، چند بطری آب آشامیدنی تصفیه شده را انتخاب کنید، یک جاروبرقی فیلتر کنید یا یک سیستم تصفیه نصب کنید تا آب شیرین شما تمیز و مزه تازه باشد - یا بدون هیچ طعم اضافه شده.
منبع:
موسسه پزشکی دانشگاه های ملی. "مصرف مرجع غذایی: آب، پتاسیم، سدیم، کلرید و سولفات".