آیا ایمن بودن برای دوچرخه سواری در داخل حین بارداری است؟

چه چیزی باید بدانید زمانی که برای دو تمرین دارید.

شما احتمالا شنیده اید که ورزش در دوران بارداری برای مادر و کودک مناسب است. پس از همه، ماندن فعاليت جسماني در هنگام بارداري باعث افزايش گردش خون، تسكين درد، بهبود هضم و خواب، افزايش خلق و خوي و انرژي مي شود، به شما در افزايش وزن كمك مي كند و باعث افزايش قدرت، استقامت و استقامت عضلات مي شود. برای زایمان لازم است!)

در توصیه های خود، کالج آمریکایی متخصص زنان و متخصص زنان و زایمان (ACOG) زنان باردار را بیشتر به ورزش توصیه می کند، زیرا بسیاری از زنان در طول بارداری وزن بیش از حد می گیرند.

اما مهم است که در طول مدت نه ماه تمرین عاقلانه تمرکز کنید، به خصوص برای جابجایی بدن شما، نه تنها پوند اضافی که در اطراف آن قرار دارید، بلکه همچنین رباط های فزاینده آرام، تغییر مرکز ثقل و غیره است. خبر خوب این است: دوچرخه سواری ثابت در فهرست تمرینات ACOG است که در حین بارداری ایمن هستند.

دوچرخه سواری داخل ساختمان ایده آل است، زیرا شما با چالش های تعادل روبرو نخواهید شد و یا تاثیر سنگین روی مفاصل شما را نشان می دهد. با این حال، قبل از ورزش در دوران بارداری، باید سبز را از پیشگیری از بارداری خود دریافت کنید، در صورتی که وضعیت پزشکی خاصی داشته باشید که ممکن است گزینه های فعالیت شما را محدود کند. فرض کنید او به شما می گوید که برای آن بروید، مهم است که اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید.

برای شروع، به یاد داشته باشید که اساسا برای دو نفر تمرین می کنید، به این معنی که سرعت ضربان قلب شما سریعتر حرکت می کند و برای اینکه بیش از حد گرم شود، بنابراین در دوچرخه آسان تر می شود تا اینکه باردار نباشید!

چه موارد احتمالی باید زنان باردار را بکشند؟

قبل از صحبت با مربی. آیا هنوز معلوم نیست، به مربی بگویید که قبل از شروع کلاس باردار هستید.

به این ترتیب، او می تواند در مورد چگونگی انجام این کار نگاه کند و شما را بیش از حد فشار نخواهد داد. او همچنین می تواند به شما نکات مهم در مورد نحوه تغییر سواری را با توجه به نیازهای شما ارائه دهد.

باقی بمانید و به خوبی آبرسانی کنید. لباس های راحت و تنفس داشته باشید که به شما کمک می کند باقی بمانید و یک سینه بند که دارای پشتیبانی زیادی برای محافظت از سینه های تورم است. در طول تمرین مقدار زیادی آب بنوشید - حتی بیش از حد معمول! - برای کمک به اجتناب از گرم شدن یا تبدیل شدن به آب آشامیدنی.

تنظیم دوچرخه خود را اصلاح کنید. همانطور که بدن باردار شما همچنان تغییر می کند، ممکن است نیاز به تنظیم موقعیت زین و تنظیم راحتی صندلی ها باشد. ایده خوبی است که بنشینید تا پای راست (یعنی بالا بردن استوانه ها و آوردن آنها به شما نزدیک تر)، به جای خم شدن به جلو، برای از بین بردن فشار بر پشت خود.

شماره گیری شدت خود را. در دوران بارداری، بهتر است ورزش با شدت متوسط ​​داشته باشید و حتی فکر نکنید که در جریان دوچرخه سواری در محیط داخلی به طور کامل شلیک کنید. برای اطمینان از اینکه به شدت ایمن باقی بمانید، یک مانیتور ضربان قلب بپوشید. همچنین توجه به رتبه بندی مقیاس تمرین درک شده (RPE) اهمیت دارد زیرا حتی اگر ضربان قلب شما خیلی زیاد نیست اگر احساس نفس کشیدن می کنید یا احساس می کنید که ممکن است از بین برود، باید مجددا به عقب بر گردید !

the

اقامت در زین در ماه های اولیه بارداری، شما ممکن است قادر به سوار شدن در موقعیت ایستاده ، بدون هیچ مشکلی. اما همانطور که شکم شکوفه شما مرکز جاذبه ی بدن شما را تغییر می دهد و فشار بیشتری روی مفاصل شما ایجاد می کند، ممکن است بیش از حد برای ایستادن سوار شود. نگران نباشید: اگر در تمام وقت نشسته باشید، می توانید تمرین خوبی را انجام دهید، و از همه مهمتر، شما می توانید از سوء استفاده از آن یا آسیب زدن خودداری کنید.

به سیگنال های بدن خود توجه کنید شما همیشه باید این کار را در حین ورزش انجام دهید، اما در حین بارداری آن مهم است. اگر در صورت سوار شدن، سرگیجه، یا احساس خوبی نکنید، در حالیکه سوار هستید ، یک شلوار را بپوشید یا تلاش خود را در چند قطعه انجام دهید.

و اگر یک کلاس 45- یا 60 دقیقه ای برای شما بیش از حد باشد، احساس رهایی از اوایل (فقط اجازه دهید مربی بداند که شما درست است). در دوران بارداری، به همراه علائم دیگر، انرژی شما احتمالا از بین می رود و جریان می یابد، بنابراین به بدن خود گوش می دهید و به آن توجه می کنید.