نشانه های بدن برای دوچرخه سواری داخل سالن

چه چیزی باید انجام دهید (و چه چیزی را نباید با بدن خود در کلاس دوچرخه سواری)

شما ممکن است فکر کنید هیچ چیز خاصی برای سوار شدن دوچرخه در محیط داخلی وجود ندارد - فقط می توانید بپرسید و شروع به پدال کنید، درست است؟ خوب، نه دقیقا برای به دست آوردن حداکثر استفاده از کلاس چرخه درونی بدون آسیب رساندن به خودتان، تنظیم دوچرخه خود را با توجه به بدن خود و توجه به شکل خود در طول سواری بسیار مهم است. البته، در هنگام خارج شدن از سوار شدن، اهمیت دوچرخه سواری نیز مهم است، اما در یک کلاس داخلی، شدت تمرین، همراه با این واقعیت که شما مجبور نیستید با مقاومت باد یا چالش های تعادل برخورد کنید، باعث می شود ذهنتان را در وضعیت خود قرار دهید حتی بیشتر ضروری است

در اینجا پنج نشانه استرس برای تمرکز در یک کلاس چرخه درونی وجود دارد.

اصلاح وضعیت خود را در کلاس دوچرخه سواری شما

لبۀ خود را روی وسیع ترین بخش زینت قرار دهید. لگد زدن به عقب در ناحیه مفصل ران و قرار دادن ماهیچه های شکمی خود را به عنوان شما برای دستگیره. زانوهایتان باید با باسن و پای خودتان هماهنگ باشند، چه در موقعیتی نشسته یا در موقعیت ایستاده باشید؛ اگر آنها را به سمت سمت چپ بچرخانید، موقعیت صندلی شما باید تنظیم شود. اگر بعد از تمرین، ملتحمه شما پس از تمرین ناراحت یا درد داشته باشد، موقعیت شما ممکن است نادرست باشد. قبل از کلاس از مدرس خود بخواهید تا قبل از کلاس کمک کند.

بدن خود را به درستی مرتب کنید ستون فقرات شما باید مستقیما، گرد و یا نزولی باشد (اطمینان حاصل کنید که صندلی های خود را به اندازه کافی بالا نگه داشته باشید، بنابراین شما دچار گردن یا عقب نخواهید شد). شانه های خود را باید آرام و پایین (به معنی: آنها نباید از گوش شما دیدن!). هنگامیکه سوار می شوید، آرام آرام را در آرنج خود نگه دارید و آرنج خود را با مچ دست و زانوی خود نگه دارید (بدون مجاز مرغ!).

سعی نکنید بیش از حد مچ دست خود را خم کنید، برای جلوگیری از قرار دادن فشارهای غیر ضروری روی آنها، و دستگیره را به اندازه کافی گیر ندهید (شما نمی خواهید دستکش سفید را بخواهید).

وزن خود را روی پدال نگه دارید. این بدین معنی است که وزن خود را در باسن خود ثابت نگه دارید تا زانوی شما در مرکز پدال قرار گیرد. وقتی صندلی یا ایستاده اید، روی صندلی ها تکیه نکنید این بار وزن خود را از دست ندهید به شما برخی از مزایایی که می توانید از حفظ موقعیت بدن درست برخوردار شوید تقلید می کنید و فشار مضاعف روی مچ دست و ساعد را ایجاد می کند.

(هنگامی که شما در موقعیت ایستاده اید، باید بینی خود را از روی زانوی زانو بر روی ران بالا بکشید.) همچنین، از استفاده از دست سه در هنگام سوار شدن در زانوی جلوگیری کنید، یک حرکت تابو!

پای خود را صاف نگه دارید این یک اشتباه است که انگشتانتان را به عنوان پدال خودتان بنویسید زیرا این عضلات اشتباه را درگیر می کنند. در عوض، از طریق هر سکته مغزی پدال را با یک پای تخت فشار دهید، رانندگی از توپ پای خود را فشار دهید، فشار کم روی زانوی خود را فشار دهید و فشار خود را بر روی چهارچوب خود قرار دهید. به همین ترتیب، از زانو و انگشتان خود بر روی سرعت بالا بکشید.

سرت را بالا نگه دار. اگر در هنگام سوار شدن به سمت چپ سر خود بروید یا سقوط کنید، شما خودتان را برای سوزش گردن تنظیم می کنید و تا حدی جریان خون و اکسیژن را به سرتان می اندازید که می تواند سرگیجه یا سرگیجه را ایجاد کند. نگه داشتن سر خود را با گردن و ستون فقراتتان، به شما کمک می کند تا تنفس مناسب و جریان مداوم اکسیژن را به مغز خود منتقل کنید، که می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید و عملکرد خود را به حداکثر برسانید. یک کلاس دوچرخه سواری در فضای باز به اندازه کافی سخت است و بدون نیاز به افزایش شانس خود را به طور غیر ضروری احساس نمی کند.