ماکا پاپایا و قایق بادبانی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 184

چربی - 9 گرم

کربوهیدرات - 21 گرم

پروتئین - 9 گرم

مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2

هنگام غذا خوردن، سعی کنید یک میوه یا یک سبزی با پروتئین و کمی چربی سالم ترکیب کنید . این ترکیبی از پاپایا غنی از کاروتینوئید و آنتی اکسیدان با ماست یونانی و گردوهای غنی از امگا 3 باعث می شود که نوشیدنی های انتخابی برنده شوید.

ماست ساده برای کاهش قند اضافه شده (پاپایا سرد و گرد و غبار دارچین، شیرین کننده طبیعی طبیعی را فراهم می کند). پاپایا دارای دوز سالم فیبر و پتاسیم برای سلامت قلب و عروق، ویتامین A و C برای جوان سازی سلول های پوستی و مخاطی و فولات است که به متابولیسم سلولی کمک می کند. پاپایا همچنین دارای آنزیم، پاپائین است که به تجزیه پروتئین ها کمک می کند.

پاپاین برای نقش آن در هضم به عنوان راهی برای کمک به تجزیه پروتئین ها در دستگاه گوارش ما مورد تحقیق قرار می گیرد. گردو اغلب مورد مطالعه برای پیشگیری از سرطان است؛ زیرا آنها حاوی مقدار زیادی پلی فنل و سایر ترکیبات بالقوه حفاظتی هستند. آنها را به تنقلات و صبحانه اضافه کنید و همچنین از غذاهای طعم دهنده مانند این سالاد فررو با انار و فتا استفاده کنید .

عناصر

• 1 پاپایا متوسط، نصف شده است
• 1/2 فنجان ماست ساده ی چربی یا کم چرب یونانی
• 1/4 فنجان گردو
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین زمستانه

آماده سازی

1. بذر پاپایا را از بین ببرید.
2. هر نیمی از پاپایا را با نصف ماست، نیمه گردو و گرد و غبار با دارچین زمین پر کنید.
3. با یک قاشق غذا خوردن، نوشیدن گوشت پاپایا را از بین ببرید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

پاپایا می تواند عطر و طعم قوی و بافتی داشته باشد که برخی افراد آن را دوست ندارند. پاپایا را قبل از غذا بخورید تا برخی عطر و طعم دلخواه را کاهش دهید. یا قبل از پر کردن ماست با گوشت پاپایا در معرض آهک بریده قرار دهید.

شما همچنین می توانید این را با یک خربزه نیمه یا مقطعی مثل سیب زمینی و یا عسل را امتحان کنید. Cantaloupe همان گوشت نارنجی رنگی را به عنوان پاپایا دارد، در نتیجه آن نیز حاوی کاروتنوئیدها است. Honeydew غنی از ویتامین C، پتاسیم، و ویتامین B است.

نکات آشپزی و خدمت

برنامه ریزی برای بسته شدن این میان وعده برای رفتن؟ شما می توانید پاپایا را پاره کنید، آن را به مکعب ریزه کنید و میان وعده را به یک ظرف برای سفر آسان تر بکشید.

شرکت سرگرمی برای صبحانه؟ تقسیم کردن پاپایا ها را تقریبا دو برابر کنید و یک میز را با پر کردن و پرپشت کردن های مختلف (فکر کنید ماست، گردو، دانه های نارگیل، دانه های چیا، میوه های تازه و یا خشک شده) را تنظیم کنید تا مردم بتوانند قایق خود را بسازند و سبک کنند. فراموش نکنید که عکسی از زیبایی های (و مغذی ها) ایجاد کنید.