اگر تا به حال از خواب بیدار شده اید تا روزانه تمرین صبحانه خود را فقط به خاطر نواختن و رفتن به رختخواب بچرخانید، احتمالا فرسودگی را تجربه کرده اید.
همه ما آن روزها را زمانی که نمی خواهیم ورزش کنیم، اما فرسودگی موضوع دیگری است. این احساس است که هر چیزی (تماشای چمن رشد می کند، شمارش کاشی های سقف) به نظر می رسد بهتر از معمول معمول است.
در اینجا پنج نشانه ای وجود دارد که ممکن است در ورزش برطرف شود.
1. شما نگه داشتن استهلاک
یک نشانه مطمئن که ممکن است سوخته شود، تعویق است. شاید حتی لباس های تمرینی خود را بر روی لباس قرار دهید، فکر کنید که در نهایت به تمرین می روید، اما همچنان به دنبال چیزهای دیگر می گردید. در بعضی موارد، تصمیم می گیرید خیلی دیر است که این کار را انجام دهید، شاید شاید فردا.
راه حل Burnout
آن را ساده نگه دارید اگر شما سوخته شده اید، آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که مالیات بدن خود را با تمرین طولانی و شدید . در عوض، برخی از اهداف کوچک را تنظیم کنید و اجازه دهید که تمرین شما باشد. برخی ایده ها:
- پیاده روی در اطراف بلوک
- 5 دقیقه طول بکشد و برخی از قسمتهای مورد علاقه خود را انجام دهید
- راه رفتن به پایین و پله ها برای 5 دور
- آیا 10 squats، 10 lunges، و 10 pushups و یک روز آن را فراخوانی کنید
2. شما فقط آن را احساس نمی کنید
تمرین همیشه تجربهی لذتبخش نیست، اما اگر به مدت طولانی کار کرده باشید، معمولا می توانید چیزهایی را درباره تمرینات خود پیدا کنید.
هنگامی که شما سوخته، هیچ چیز در مورد ورزش به نظر می رسد و هیچ تمرینی وجود دارد که شما می توانید از آن فکر می کنید که خلاص شدن از آن احساس گمشده است.
راه حل Burnout
چیز جدیدی را امتحان کن. هنگامی که عشق رفته است، آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که به تمرینات معمول خود بازگردید. این زمان برای از بین بردن دوچرخه سواری و رفتن به یک سوار آسانسور، یا رانندگی به پارک و فقط راه رفتن در هر سرعت که شما می خواهید.
تنیس را با یک دوست بازی کنید یا یک توپ را در حیاط خلوت کنید.
گاهی اوقات، به خودتان اجازه می دهید که از همه قوانین شکایت کنید، فقط چیزی است که باید به خاطر داشته باشید که می تواند احساس خوبی برای حرکت دوباره بدن شما باشد.
3. شما خسته شده اید
هنگامی که شما شروع به احساس خستگی، نه فقط خستگی فیزیکی، بلکه روانی می کنید، ممکن است نشانه ای باشد که در حال سوختن است. این یک احساس عمومی است که باعث می شود شما فقط می خواهید در رختخواب بمانید تا زمانی که کسی شما را بالا ببرد.
راه حل Burnout
باقی مانده. بسیاری از مربیان فکر می کنند که هر روز باید تمرین کنند و بسیاری از ما انجام می دهیم. اما این یک چیز است که می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود، اگر بدن خود را ندهید و ذهن خود را به اندازه کافی زمان بازیابی.
اجازه بدهید به استراحت بپردازید، آیا شما در واقع دراز کشیدن و غرق شدن - تماشای یک نمایش تلویزیونی هستید یا فقط در اطراف خانه یا حیاط خود قرار دارید. تمرینات ساختاری را از روی میز انجام دهید، حداقل برای روز، و ببینید که چگونه روز بعد احساس می کنید.
گاهی اوقات دو یا سه روز در یک ردیف می تواند هنگامی که شما به حالت معمول خود بازگردید، تفاوت بزرگی ایجاد کنید.
4. بعد از تمرینات قبل از آن، خسته تر می شوید
یک تمرین باید انجام شود. مطمئنا، تمرینات با شدت بالا وجود دارد که ممکن است شما را از بین ببرد، اما اکثر تمرینات شما باید از شما بهتر از قبل انجام شود.
اگر بعد از تمرین شما احساس بدتری کنید، این نشانه ای است که ممکن است به سمت فرسودگی رانده شود.
راه حل Burnout
این زمان آن است که آن را شماره گیری کنید. تمرین هاردکور یا آموزش وزن سنگین را فراموش کنید. اکنون وقت آن رسیده است تا بدن شما را تسکین دهد. یک تمرین یوگا ملایم را امتحان کنید یا ویدئو پیلاتس را در YouTube پیدا کنید. فکر می کنید این به عنوان بازسازی فعال است، زمان برای ذهن خود را به استراحت در حالی که شما را خسته و بدن خسته، بیش از حد کار کرده است.
5. شما مودی یا تحریک پذیر هستید
هنگامی که شما بیش از حد کار می کنید و بیش از حد تمرین کرده اید، طبیعی است که در دیگران شلاق بزنید، حتی اگر نمی توانید بدانید که چرا این کار را انجام می دهید.
بدن شما خسته است و باعث می شود که شما کمتر نسبت به جهان اطراف خود تحمل کنید.
هر چیز کوچکی ممکن است شما را خاموش کند و ممکن است شما را با خود احساس ناامیدی کند.
راه حل Burnout
کاری را انجام دهید که به بدن شما خوب است. برخی ایده ها:
- یک حمام بیاورید یا در یک وان حمام نشستن
- ماساژ یا سایر درمان های آبگرم را دریافت کنید
- چرت زدن
- پاهای خود را خیس کن
- داشتن رابطه جنسی
سوختن اتفاق می افتد به بسیاری از ما از زمان به زمان و راه حل ساده هستند: اتفاقی بیفتد یا چیزی جدید را امتحان کنید. چند روز استراحت به خودتان بدهید یک قدم زدن، انجام برخی نور کشش یا ماساژ بگیرید. شما احساس خنثی و انرژی می کنید.