چند بار به شما گفته شده است که چگونه از دست دادن وزن ؟ من در مورد بسیاری از مقالاتی که بر روی این موضوع نوشته ام حدود یک میلیون و یا دو بار نوشته ام و به طور کلی این را ذکر می کنم: ورزش بیشتر، خوردن کمتر. آن را گسترش دهید و ویژگی های خود را داشته باشید - باید تمرینات قلبی و مغز را با یک تست تمرین با شدت شدید ، تمرین مدار و تیز کردن کشش یا یوگا انجام دهید . شما آن را بارها شنیده اید، به نظر نمی رسد هیچ دلیلی برای اینکه ما ورزش نکنیم . با این حال، ما به طور مرتب وقت صرف ورزش نمی کنیم .
بسیاری از چیزهایی که ما باید انجام دهیم برای از دست دادن وزن وجود دارد، اما مواردی نیز وجود دارد که می توانید آنها را متوقف کنید، که ممکن است به شما در جلوگیری از موانع شما برای ورزش کمک کند.
1 - متوقف کردن انتظار برای احساس آرامش
بعد از 20 سال ورزش، یک صبح نادری است که واقعا احساس می کنم از ساعت 5:30 به مدت یک ساعت تمرین می کنم. من حتی نمی خواهم همه چیز را بیدار کنم، و کمتر تمرین کنم. پس چرا این کار را می کنم؟ حقیقت این است که تمایل به ورزش نیست که من را از خواب بیدار کند، بلکه ترکیبی از عادت، انضباط و پایداری است. و دانش که انجام یک تمرین در واقع باعث می شود کمتر از پرش تمرین.
اغلب ما منتظر انگیزه برای ورزش هستیم، اما انتظار برای این است که انتظار انگیزه برای پاک کردن توالت است. آیا واقعا میخواهید توالت را تمیز کنی؟ نه این فقط چیزی است که شما باید انجام دهید، اما زمانی که شما آن را انجام دهید، شما واقعا خوشحالیم که شما انجام دادید.
چه کار باید بکنیم؟
انگیزه خود را ایجاد کنید.
- پاداش برای پایان دادن به تمرین خود را به من بدهید - یک کتاب جدید برای خواندن، یک شب یا یکی از مورد علاقه من شیطان، یک لیوان اضافی از شراب.
- هدف خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را روی ساعت زنگ دار یا فرمان خود قرار دهید. این یادآوری ممکن است به اندازه کافی برای شروع شما باشد، که همیشه سخت ترین بخش است.
- تمرین خود را از دست ندهید - قبل از اینکه از خود بگذرید ، سؤال کنید که آیا شما تصمیم خود را پشیمان می کنید؟ چگونه تمرین را از دست می دهید؟ تا زمانی که تصمیم منطقی و منطقی نیافته اید، خودتان را از قلاب خارج نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که تمرین درست را برای شما انجام می دهید - برنامه تمرینی خود را ارزیابی کنید و مطمئن شوید که دوست دارید که در حال انجام هستید یا حداقل آن را دوست داشته باشید. به هیچ وجه این کار را انجام نخواهید داد اگر از تمرینات خود متنفر باشید
2 - توقف بیش از حد آن را
اولین چیزی که شما انجام می دهید وقتی متوجه می شوید چقدر طول می کشید از زمانی که ورزش کرده اید؟ اگر شما گفتید " من نارسایی خود را تصدیق می کنم و به آرامی به یک برنامه تمرینی برای جلوگیری از آسیب رسیدن کمک می کنم" سپس می دانم که دروغ می گویی. منظورم اینه، کی همچین کاری میکنه؟ خوب، طبیعی، منطقی و منطقی انسان، البته، اما اکثر ما در سمت منطقی مغز عمل نمی کنند.
هنگامی که در ورزش شکست می خوریم، معمولا از قسمت احساسی ترین مغز ما پاسخ می دهیم، بخشی که می گوید ما باید این را حل کنیم و باید سریع آن را اصلاح کنیم. و چگونه می توانیم آن را رفع کنیم؟ با تمرین تمام تمرینات ما یک هفته از مجازات و شکنجه را از دست دادیم.
هنگامی که ما تمام جنگجویان آخر هفته را می گذرانیم ، ما برای شکست حتی بیشتر تلاش می کنیم، تلاش می کنیم که سطح غیرمستقیم تمرین را حفظ کنیم و تبدیل به آسیب پذیری به فرسودگی ، آسیب و البته شکست بیشتر شود.
چکار باید بکنم
- سهولت در استفاده از آن - شاید باعث شود شما احساس راحتی کنید تا خودتان را با ورزش بجوشانید، اما تا صبح روز بعد زمانی که نمیتوانید از رختخواب بمانید، تنها تا آخر ادامه خواهد داشت. بله، آن را کندتر است، اما اگر زمان و زمان خود را به شدت افزایش دهید، پیشرفت واقعی و ماندگار خواهید کرد.
- آن را ساده نگه دارید - اجازه ندهید گناه کارهای شما را رانندگی کند. در عوض، یک برنامه را تنظیم کنید که با سطح تناسب جسمانی شما منطبق باشد، نه اینکه چقدر مناسب بودید. اگر فقط یک یا دو هفته طول کشید، احتمالا می توانید به یک نسخه از تراز قبلی تمرینات خود بازگردید. اگر هفتهها، ماهها یا سالها بود، آن را ساده نگه دارید. یک برنامه پیاده روی ساده چند بار در هفته را امتحان کنید و یک تمرین ساده برای تقویت بدن کامل باشد .
- یک مربی استخدام کنید - اگر سابقه شروع و توقف ورزش دارید، ممکن است زمان مناسب برای تماس با متخصصان باشد. شما ممکن است به سادگی نیاز به برخی از تدوین به برنامه خود و یا برخی از ایده های جدید برای چگونگی ورزش و چوب با آن .
3 - توقف تنظیم اهداف غیرواقعی
بله، به نظر می رسد کار کردن و خوردن پوست درخت و لیمو برای یک یا دو هفته باید منجر به پرداخت بزرگ شود - شلوارهایتان باید پس از تمام شدن درد و رنج، از بدن خود سقوط کنند.
واقعیت کمی کمتر از هیجان است. گاهی اوقات، هیچ اتفاقی رخ نمی دهد (حداقل به صورت خارجی) به جز عضلات شکم و ناامیدی. گاهی اوقات حتی بدتر ... شما ممکن است در واقع وزن را افزایش دهید . این معمولا موقت است، اما هنوز تجربه جالب نیست.
پس وقتی شما همه چیز را درست انجام می دهید چه اتفاقی می افتد و بدن شما هنوز جواب نمی دهد؟
چکار باید بکنم
- اهداف قابل اندازه گیری را تعیین کنید - همیشه نمیتوانید هر هفته وزن خود را پیشبینی کنید، حتی اگر شما کامل هستید (که حداقل و نه تمام وقت). سعی کنید فراموش کنید در مورد کاهش وزن و تعیین اهداف مشخص تر - به عنوان مثال، تکمیل یک تعداد مشخصی از تمرینات، به عنوان مثال، و یا کار با شدت خاص. یک تقویم ورزشی نگه دارید و تمریناتتان را چک کنید و سپس هر هفته موفق باشید.
- ورزش یک گلوله سحرآمیز نیست، مهم نیست که چقدر عالی آن را صدا می کنم، و با وجود آنچه که در مجلات یا عکاسان دیده می شود، هیچ کمکی به کاهش وزن وجود ندارد . حقیقت این است که تمرین بیشتر از آنچه شما فکر می کنید برای از دست دادن وزن است و طول می کشد زمان بیشتری را از شما فکر می کنم. در حقیقت، می تواند تا یک سال طول بکشد تا تغییرات واقعی و دائمی را ببیند ، به این دلیل که اغلب وقت آن فرا رسیده است تا یاد بگیرد چگونه تمام موانع زندگی شما را دور بزند.
- قبول کنید که نمی توانید هر جنبه ای از کاهش وزن را کنترل کنید - می توانید غذا و ورزش، مدیریت استرس و الگوهای خواب خود را کنترل کنید، اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که ما نمی توانیم کنترل کنیم: سن، جنس و ژن، فقط برای نام چند . من یک میلیون بار از این تظاهرات مزاحم از تونی هورتون شنیده ام (در حالی که شوهرم P90X را انجام داد)، اما شاید آن را آزار دهنده است؛ زیرا این درست است: "بهترین کار را انجام دهید و بقیه را فراموش کن".
4 - اذیت کردن را متوقف کنید
ما می توانیم همه چیز را با دلائلی مواجه کنیم که ورزش را فراموش کنند و همه آنها به نظر می رسد بسیار وحشتناک است. ما بیش از حد مشغول هستیم، ما خسته هستیم، ما واقعا باید ماشین را تمیز کنیم و گوشه ی پشتی یخچال نه تنها به گرد و غبار بر می گردد، آیا این است؟
به اندازه کافی عجیب و غریب، افرادی که ورزش دارند مسائل و تعهدات مشابهی دارند، اما هر روز به نحوی موفق می شوند. آیا آنها جادویی را انجام می دهند که شما نیز از آن استفاده نکردید؟ می خواهم به شما بگویم، اما بعد من باید تو را بکشم
چه کار باید بکنیم؟
- به دنبال فرصتی برای ورزش باشید، نه اینکه دلایل آن را نداشته باشید - اگر وقت زیادی نداشته باشید، تمرینات ناهار را تمرین کنید ، تمرینات کوتاهتر، شدیدتر را انجام دهید یا روال خود را تقسیم کنید .
- تفکر منفی خود را در مورد ورزش تغییر دهید - اگر تمرین شما فقط یکی دیگر از تعهدات باشد، چگونه این کار را هیجان زده می کنید؟ اما اگر تمرین شما یک فرصت برای زمان آرام برای خودتان باشد، چه؟ یا زمان برای تماشای تلویزیون مورد علاقه خود را در حالی که در تردمیل یا بلند کردن وزن؟ زمان تمرین خود را در نور مثبت تر رنگ کنید و بیشتر مایل به انجام آن هستید.
- با خودت صادق باش - وقتی در رختخواب دروغ می گویی، با خودت در مورد اینکه آیا تمرینت را انجام می دهی، با خودت بپرس، این را بپرس: آیا واقعا بعد از کار یا فردا کاری سخت می کنید تا آن را انجام دهید؟ بخشی از ایجاد یک عادت ورزشی، مرتکب آن می شود، هرچند که تخت آن احساس گرم است.
5 - توقف فکر کردن آسان خواهد بود
آیا تا به حال به تماشای ورزش های ورزشی علاقه مندید؟ در مورد آنها چیزی شگفت انگیز است، که زیبا و لاغر ورزش ها لبخند می زنند به عنوان او در مورد چیز پیچ خورده حرکت می کند و یا مرد پیراهن، flat cobblede کار کردن عرق توسط janking بر روی کابل از برخی از انفجار و یا دیگر. آنها آن را بسیار ساده و سرگرم کننده می بینند که فکر می کنید - هی، من می توانم این کار را انجام دهم! و اگر من انجام خواهم داد، من همین طور نگاه خواهم کرد
اما این افراد لبخند می زنند، زیرا پرداخت می شوند. و آنها این بدن را با یک دستگاه پیچ خورده ای نگرفتند. آنها آن را با کار انجام دادند - کار سختی که از انجام تمرین به عنوان اولویت برخوردار است . خرید یک ماشین یا عضویت در باشگاه یا حتی استخدام یک مربی، جادویی نیست که ورزش را راحت تر انجام دهد، مهم نیست که این افراد چه اطلاعاتی دارند.
چه کار باید بکنیم؟
- در مورد چگونگی تمریناتی که واقعا نیاز به از دست دادن وزن دارید، واقع بین باشید. اکثر افراد حداقل یک ساعت در روز، اکثر روزهای هفته از دست دادن و / یا حفظ وزن لذت می برند. اکثر ما به زمان نیاز داریم تا این مقدار تمرین را انجام دهیم، که به این معنی است که کاهش وزن به مرور زمان کاهش می یابد.
- در مورد چگونگی تمریناتی که واقعا می توانید انجام دهید، واقع بین باشید - این بستگی به برنامه شما و همچنین سطح تناسب اندام شما دارد. حتی اگر زمان خود را داشته باشید، بدن شما تنها می تواند 20 یا 30 دقیقه در یک زمان عمل کند. قبل از اینکه به هر چیزی متعهد شوید، واقعا فکر کنید که می توانید از نظر ذهنی و فیزیکی چه کار کنید و از آنجا شروع کنید. شما همیشه می توانید در طول زمان اضافه کنید.
- درک کنید که ناراحت کننده خواهد بود - تمرینکنندگان آن را آسان می کنند، اما این کار را نمی کند. اگر شما می خواهید بدن خود را تغییر دهید، باید از منطقه راحتی خود بیرون بیایید و بدن خود را با بیش از آنکه مورد استفاده قرار می گیرد، به چالش بکشید، و در نهایت شدت بیشتری را اضافه کنید. این ناراحت کننده خواهد بود، اما درک تفاوت بین درد و درد بد در شما کمک خواهد کرد که آنچه را که طبیعی است و چه چیزی را نمی فهمید.
6 - توقف در انتظار زمان عالی برای ورزش
هر سال، برای زمان مناسب برای تمیز کردن زیرزمینم صبر می کنم. من همیشه زمستان را انتخاب می کنم چون چه چیز دیگری وجود دارد؟ در لحظه (معمولا یک روز گرم و آفتابی)، من مثبت هستم و واقعا جالب خواهد بود که زیرزمین را در زمستان تعطیل کنم. تیره، سرد و خفگی، زیرزمین منزجر کننده من. سریع به جلو به زمستان و آنجا وجود دارد، بر روی نیمکت، انباشته شدن تماشای سرزمین مادری .
ما اغلب این کار را با ورزش انجام می دهیم، همچنین انتظار می رود تا بچه ها به مدرسه بروند یا از مدرسه خارج شوند. انتظار می رود تا پس از تعطیلات و یا پس از تغییر شغل یا پس از عروسی. اگر اینطور فکر کنید، زمان مناسب هرگز نخواهد آمد.
چکار باید بکنم
- توقف procrastinating - درست مانند ازدواج و یا داشتن بچه ها، و یا تمیز کردن زیرزمین، هیچ وقت مناسب نیست. بنابراین شروع کن قرار دادن یک جفت کفش و پیاده روی. آنجا. شما ورزش کردید
- در حال حاضر با زندگی خود کار کنید - ما همیشه منتظر چیزهایی هستیم که آرام شوند اما وقتی واقعا این اتفاق می افتد؟ اگر ما خوش شانس باشیم، می توانیم یک یا دو یا دو بار در حال حاضر و پس از آن زندگی کنیم که هرج و مرج مطلق نیست. سعی نکنید برنامه خود را به تناسب تمرین تغییر دهید در عوض، تمرین را در برنامه خود قرار دهید، حتی اگر فقط 10 دقیقه در یک زمان باشد.
- تمرکز بر یک شیوه زندگی سالم - عبارت "شیوه زندگی سالم" راه بیش از حد مورد استفاده است، اما این عبارت کامل برای توصیف رفتارهایی است که شما نیاز دارید تا تمرکز خود را بر کاهش وزن بگذارید.
7 - متوقف شدن ترس از شکست
اگر یک چیز در زندگی وجود داشته باشد، آن است که ما شکست خواهیم خورد. بله، ما همچنین مالیات را پرداخت خواهیم کرد و ما می میریم، اما ما نیز در مورد چیزی شکست خورده و، ناگزیر، در تمرین شکست خواهیم خورد. این چیزی نیست که شما بخورید، به سادگی نمی توانید انتظار داشته باشید بتوانید تمام وقت آن را تمرین کنید. زمانی وجود دارد که شما بیمار ، مجروح ، خسته، در تعطیلات و یا رفتن به چیزی است که شما را مجبور به رها کردن برنامه ورزش خود را.
درست است که اتفاق می افتد کلاهبرداری این است که سعی نکنید کامل باشد اما زمانی که شما فقط نمی توانید کار کنید، برای آن زمان ها در زندگی خود اجازه دهید.
چه کار باید بکنیم؟
- خودتان را ببخشید - اکثر ما سعی می کنیم پس از ترک خود خود را به ورزش ترغیب کنیم، اما اگر در واقع خود را ببخشید، ممکن است پیشرفت بیشتری داشته باشید.
- روشن کردن - من به طور مرتب خودم را خیلی جدی می گیرم و احتمالا شما هم همین کار را می کنید. به یاد داشته باشید که این فقط ورزش است ... جراحی مغز نیست، نه علم موشک، و نه چیزی که موجب مرگ هر کسی خواهد شد اگر شما تمام وقت آن را کامل نکنید.
- به عقب بر می گردیم و حرکت می کنیم - پس از گذشت مدت طولانی از تمرین ، سخت است که با بدن ما مواجه شویم، و بعلاوه برخی از ما از رویکرد سر در شن استفاده می کنیم. این می تواند برای یک مدت کمی سرگرم کننده باشد اما در نهایت شما باید به آن بازگردید. بهترین راه برای انجام این کار این است که فقط حرکت کنید. فراموش کنید که شما اشتباه کرده اید و تمرکز خود را بر آنچه که می توانید انجام دهید.
8 - سلب کردن خودتان را متوقف کنید
شوهرم این کار را انجام می دهد که در آن او لباس های تمرینی خود را در حالی که از شهر بیرون می آید، فکر می کند زمانی که او می آید، زمانی برای تمرین پیدا می کند. 90٪ از زمان، وقتی که او به خانه برمی گردد، در لباس چسبیده لباس های بیهوازی در چمدان خود وجود نداشته است - این برای من یک منافع است، اما نه برای او.
همانطور که همه ما می دانیم، فکر می کنیم که ما هر روز در هر زمانی که کار می کنیم، "در تمرین" فشار می آوریم. اگر به پایان یافتن وقت اضافی، که هرگز اتفاق نیافتد، واقعا می خواهید کار کنید؟ نه. شما احتمالا می خواهید ایمیل یا فیس بوک را چک کنید یا شاید یک بازی از آب نبات له کنید، درست است؟ پس چگونه از این حادثه اجتناب کنید؟
چکار باید بکنم
- تمرینات خود را قبل از زمان برنامه ریزی کنید - با تقویم خود بجنگید و از هفته خود برای برداشتن زمان تمرین خود گذشت. هنگامی که انجام می دهید، برنامه ریزی کنید که در آن زمان چه کاری انجام می دهید. برای مثال، اگر فقط 30 یا چند دقیقه دارید، آموزش مدار ممکن است برای شما موثرتر باشد.
- آماده شدن برای زمان تمرین - قبل از شروع شب قبل از آنکه همه چیز را برای تمرینتان نیاز دارید - لباس، تنقلات، آب، آی پاد و ...
- تمرین را آسان تر کنید - لباس های خود را در کنار تختتان قرار دهید، فعالیت هایی را انتخاب کنید که در دسترس هستند و نیازی به آماده سازی یا تجهیزات زیاد ندارند، به یک سالن ورزشی که در خانه یا محل کارتان است پیوست کنید. حداکثر موانع را برای دست زدن به خودتان حذف کنید.
- انعطاف پذیر باشید - بسیاری از ما قوانین مربوط به تمرینات ما را دارند - آنها باید در این زمان باشند و این مدت طولانی است و این فعالیت را شامل می شود. اگر حتی یکی از این عناصر وجود نداشته باشد، ممکن است بگوییم "آه ... من حدس می زنم نمی توانم کار کنم!" اگر تمرین شما مناسب نیست، آن را تغییر دهید تا زمانی که انجام شود.
9 - توقف رفتن به تنهایی
اکثر ما با ورزش و کاهش وزن مبارزه می کنیم، اما شرم آور است که چند نفر از ما به تنهایی با یکدیگر مبارزه می کنند. من فکر می کنم شما قصد دارید در سراسر جهان اقدام کنید مانند اینکه شما می دانید که چه کاری انجام می دهید، واقعا، اکثر ما نشانه ای نداریم.
این می تواند شجاعت فوق العاده ای برای پذیرفتن شما در حال مبارزه، اما انجام این کار به شخص حق می تواند یک عوارض بزرگ و ممکن است فقط آنچه شما نیاز به ادامه.
چکار باید بکنم
- از کمک بخواهید - به اندازه کافی سخت است که وزن کم کنید و هنگامی که دوستان یا خانوادهتان علیه شما کار می کنند سخت تر می شود. چطور می توانید این چوب هویج را بخورید وقتی شوهرتان فقط پیتزا بزرگ را به خانه آورد؟ به خانواده خود بگویید که چگونه می توانند به شما کمک کنند ... مثلا غذای ناخواسته را پنهان کنید یا شام را با شما بخورید و پیتزای خود را برای زمانی که دور نیستید ذخیره کنید.
- سیستم پشتیبانی را پیدا کنید - اغلب ما می توانیم بهترین پشتیبانی را از دوستان، همکاران یا آنلاین خودمان پیدا کنیم. این سیستم پشتیبانی می تواند هنگامی که شما در حال پرچم، پاسخگویی هستید، انگیزه ای به شما بدهد، زمانی که شما در حال مبارزه با لغزش و فهم هستید.
- با طرفدار صحبت کنید - بسیاری از مردم از کمک یک مربی یا متخصص تغذیه می ترسند . شاید هزینه آن باشد یا شاید خجالت بکشید تا در مورد چگونگی خوردن یک غریبه صحبت کنید. خوشبختانه حرفه ای ها فقط آن را دارند - حرفه ای هایی که به طور خاص به کسب و کار کمک می کنند تا افراد با این مسائل را کمک کنند.
10 - توقف تلاش برای کامل کردن
اولین چیزی که شما انجام می دهید وقتی از تمرین یا رانندگی رانندگی افتادید؟ آرزو می کنید که واگن فقط در حال اجراست؟ ما دوست داریم از گناه و شرم استفاده کنیم تا انگیزه خودمان را برای تمرین داشته باشیم، اما اغلب باعث عقب ماندگی می شود.
هنگامی که شما کامل نیستید، در مورد خودتان احساس بدی می کنید. و وقتی احساس بدی در مورد خودت می کنی، می خواهی احساس خوبی داشته باشی. و چگونه احساس خود را بهتر می بینید؟ با تمرین؟ نه، احتمالا با یک بطری شراب و یک کیسه بزرگ Doritos.
یا شاید این فقط من است
با حماقت گاه به گاه گناه هیچ مشکلی وجود ندارد، اما اگر همیشه خود را با خوردن عاطفی آرام کنید، زمان برای رویکرد جدیدی است.
چکار باید بکنم
- متوقف کردن لگد زدن به خودتان - این کالری ها را نمی سوزاند و این واقعا سخت است که با پای خود به لب به لب خود برسید.
- برخی از چشم اندازها را تصور کنید - تصور کنید داستان خود را درباره شکست یک دوست قابل اعتماد بگویید. آیا او می گوید: "شما می دانید، شما واقعا خورد. شما احتمالا فقط باید از دست رفته"؟ من شک دارم تصور کنید چه چیزی را به یک دوست در کفش خود می گویند و سپس آن را به خودتان بگویید.
- فشار را خاموش کنید - وقتی اشتباه میکنید ، غریزه اول شما ممکن است ناامید شود. این غریزه را نادیده بگیرید و منتقد درونی خود را به یاد آورید که مجاز به انجام اشتباه هستید. هرچه شانس خود را برای موفقیت به دست بیاورید مهم نیست که چقدر طول می کشد.