چگونه نفس نفس بکشد یا سیتالین پرانایاما؟

در یوگا، ما درباره حرکات داخلی آتش (agni) با حرکات شدید صحبت می کنیم و تنفس می کنیم. اما تنفس نیز می تواند برای اثر متفاوتی مورد استفاده قرار گیرد: بدن آرام و خنک شود. در حالی که هرگونه نفوذ طولانی، آهسته و عمیق به سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند و در برابر اثرات استرس، استیلای پرانایاما مخصوصا برای خنک سازی و تسکین بدن مفید است.

اگر چه ریشه دقیق این روش ناشناخته است، آن را در یوگا کندالینی محبوب است و به طور منظم در ماه های تابستان دیگر انواع کلاس های یوگا را نشان می دهد. سیتالی همچنین اغلب در پزشکی آیورودا برای افرادی که دارای قانون اساسی پیتا هستند، تجویز می شود.

برای انجام تنفس استالای، شما به آرامی از طریق یک زبان نورد (یا لب های مخصوص برای کسانی که نمی توانند زبانشان را به علت ژنتیک رول ندهند) را بخورند. در پایان یک جلسه یوگا، یوگا، تنها چیزی است که با تمام گرمای داخلی مبارزه کنید و بدن خود را به تعادل بازگردانید. در یک روز گرم، تقریبا به نظر می رسد که شما تهویه مطبوع خود را. به نظر می رسد بسیار ظریف است، بنابراین شما حتی می توانید آن را در یک ماشین مترو شلوغ و یا آسانسور برای کاهش کمی از گرما و یا اضطراب بدون توجه بیش از حد به خودتان انجام دهید. شما بعد از ده دور از تنفس سیتالی، احساس راحتی و خنک تر می کنید، شگفت زده خواهید شد.

دستورالعمل ها

1. بیا برهنه و یا در موقعیتی راحت دیگر. هر چيزي که وضعيت تان دارد، اطمينان حاصل کنيد که شانه هايشان به گوش شما برسد، ستون فقرات شما بلند است، شکم شما نرم است و چانه شما تقریبا موازی با کف است.

2. دو یا سه نفس عمیق بکشید و از طریق بینی خود را بیرون بکشید تا خودتان را در آماده سازی برای تمرین پرنایاما تمرین کنید.

3. رول زبان خود را، پیچاندن طرف به سمت مرکز برای تشکیل یک لوله (یا شکل taco). پایان زبان بین لب های خراب شده خود را بردارید. اگر نمیتوانید زبان خود را رول کنید، به جای آن لب خود را پاکسازی کنید، شکل کوچک "o" را با دهان خود بسازید. در این مورد، زبان خود را در مقابل پشت دندان های پایین خود نگه دارید تا هوا که شما در حال عبور از آن هستید.

4. به آرامی وارد لوله می شوید که زبان شما را تشکیل می دهد، به طوری که اگر هوا را از طریق یک نی بریدید، اجازه دهید نفس سینه خود را گسترش دهد و شکم خود را پر کند.

5. دهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی بیرون بیایید.

6. حداقل تا پنج تا ده بار تکرار کنید تا اثر خنک سازی را به حداکثر برسانید. در کاندالینی توصیه می شود که 26 پا از این تنفس در صبح و 26 شب دیگر انجام شود. امتحان کنید اگر وقت دارید!