گرچه آموزش شخصی جریان اصلیتری نسبت به گذشته است، هنوز تعداد زیادی از افرادی که تمایل به استخدام یک مربی ندارند تردید دارند. آنها در مورد هزینه نگران هستند، آنها در مورد درد نگران هستند و آنها چیزهای شگفت انگیزی را شگفت زده می کنند: آیا من به عنوان یک ادم سفیه و احمق کامل نگاه می کنم؟ آیا مربی من به من شکنجه می دهد؟ این ترس ها عادی هستند، اما نباید آنها را از پذیرش یک مربی شخصی متوقف کنید. بیشتر درباره ترس های رایج و نحوه برخورد با آنها بیشتر بدانید.
1 - این هزینه بسیار زیاد است
آموزش شخصی می تواند گران باشد، هزینه آن از 30 دلار در هر ساعت به بیش از 100 دلار، بسته به جایی که شما زندگی می کنید و تجربه مربیگری شما. بله، هزینه آن است، اما دلایل زیادی برای استخدام یک نفر وجود دارد و می تواند یک سرمایه گذاری خوب باشد. اگر به یک عادت ورزشی ، کاهش وزن طولانی مدت و منبعی که می توانید برای مشاوره تبدیل شوید، نتیجه خوبی خواهید گرفت.
اگر بودجه یک مسئله است، این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- آموزش نیمه خصوصی - با این کار، شما ممکن است در حدود 2 تا 5 نفر در یک گروه بسیار کوچک تمرین کنید ، که اغلب در فرمت تمرین مدار است.
- گروه آموزشی کوچک - این ممکن است یک کلاس بوت کاپ سبک با تعداد محدودی از مربیان و یا هزینه یکپارچه برای یک سری از کلاس ها و یا هزینه برای کلاس های فردی.
- تمرین با یک دوست - شما همچنین می توانید با کار کردن با یک دوست یا عضو خانواده، صرفه جویی کنید.
- با مربی خود مذاکره کنید - همه مربیان این کار را انجام نخواهند داد، اما ارزش این را دارند.
2 - من بیش از حد اضافه وزن دارم و یا از شکل
اگر مدت زمانی (یا همیشه) از زمانی که شما کار کرده اید، استخدام یک مربی ممکن است سوالات ترسناک را مطرح کند:
- اگر من نمیتوانم تمرین انجام دهم چه؟ - شما نیاز به زمان برای اتصال مجدد به بدن خود را به صورت فیزیکی است و به این معنی است که شما ممکن است تمرین درست انجام دهید. قبل از اینکه دلسرد نشوید، وقت خود را برای یادگیری تمرین کنید.
- اگر من نمیتوانم آن را از طریق تمرین انجام دهم چه؟ - کار شغلی شما این است که تمرینات ایجاد کنید که نه تنها اهداف خود را مطابقت دهند، بلکه آنچه بدن شما می تواند انجام دهد. مربی شما در تمام تمرینات با شما بازبینی خواهد شد، اما اگر چیزی برای شما بسیار دشوار است، بگو. مربی شما این اطلاعات را در اختیار شما می گذارد تا زمانیکه فشار و زمان باز کردن را بدانید.
- چه اتفاقی می افتد اگر مربی من ببیند چه چیزی است که واقعا چاق و لاغر است؟ - قطار شما سوالات سختی در مورد ورزش و خوردن عادت های خود، آشکار کردن چیزها حتی دوستان یا خانواده شما ممکن است نمی دانند. شما ممکن است آسیب پذیر باشید که این اسرار را آشکار می کند، اما مربی شما برای قضاوت شما وجود ندارد. "چربی و ساییدگی تنبل" حتی ذهن او را نمی بیند ... او بیش از حد مشغول فکر کردن در مورد آنچه که انجام می دهد برای کمک به رسیدن به اهداف خود است.
به یاد داشته باشید این چیزها:
- تو قوی تر از این فکر می کنی که هستی
- شما بیشتر از آنچه فکر می کنید می دانید
- با زمان و تمرین ساده تر می شود
3 - من نمی دانم چه انتظار می رود
"من انجام فشار و یا برخی از چرخش عجیب و غریب نوسان ... و من پریدن بالا و پایین تا من پرتاب." این همان چیزی است که یک مشتری جدید به محض ورود در راه به آن افتاد. وقتی از من پرسید: "شما بزرگترین بازنده را تماشا کرده اید، نه؟"
در غیاب تجربه، شما ممکن است همه انواع چیزهای ترسناکی را که ممکن است در طول جلسه تمرین شخصی شما رخ دهد تصور کنید. اما مربی شما قصد ندارد کاری را انجام دهد که آماده نیستید.
آنچه شما می توانید برای ترس خود تسکین دهید:
- تحقیق شما - قبل از هر مربی قدیمی استخدام کنید، توصیه های دوستان را دریافت کنید یا از IDEA Fitness Connect استفاده کنید تا مربیان را در منطقه خود پیدا کنید که مورد بازبینی قرار گرفته اند و اغلب بررسی شده اند.
- ترس های خود را ابراز کنید - با صحبت کردن در مورد آنچه که از آن می ترسید، اغلب می توانید اطمینان فوری دریافت کنید. قبل از ملاقات با مربی، سوالات را بنویسید - چه چیزی باید بپوشد؟ چه کاری را در اولین جلسه انجام دهید؟ آیا باید آب یا حوله خود را بیاورید؟
- به دنبال پرچم های هشدار دهنده - به دنبال زنگ هشدار که در اولین جلسه خود را خاموش کنید. آیا او در مورد واقعیت های مهم در مورد تاریخچه سلامت خود را براق کرد یا نتوانست از همه چیز بپرسد؟ آیا او می گوید بخش مورد علاقه خود را از یک تمرین زمانی است که مشتری او در پایان؟
4 - من از آن می ترسم
"آیا این اتفاق می افتد؟" خوب، اگر بخواهی بپرس ...
به طور جدی، ورزش نباید باعث درد شود. البته احتمالا ناراحتی وجود خواهد داشت، البته هر زمان که بدن شما چیزهایی را که مورد استفاده قرار نمی گیرد درست باشد. چند چیز که می توانید انتظار داشته باشید هنگام شروع تمرین:
- عضلات سوزش کردن - طبیعی است که احساس سوزش در عضلات خود را داشته باشید، به ویژه اگر شما یک مبتدی هستید یا اگر تمرین شدید یا شدید تکرار کنید. سوزش از ایجاد اسید لاکتیک به عنوان عضلات شما خسته می شود. این ناراحت کننده است، اما آن را به تصویب می رساند و ممکن است کمتر از یک مشکل زمانی که شما قوی تر تبدیل شدن.
- Effect Jello - این زمانی است که بدن شما در طول تمرین خسته می شود و در نتیجه ممکن است به طرز خطرناکی شبیه سازی شود، مانند Jello. این باید با یک دوره استراحت گذراند، اما اگر مربی بسیار ضعیف و یا ناپایدار باشید، به مربی خود بگویید. ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشید .
- عضلات که قبلا هرگز احساس نمی کنید - بدن شما دارای بیش از 650 عضله است. شما در طول یک تمرین تمام آنها را نخواهید داشت، اما ممکن است احساس کنید که شما دارید. این طبیعی است که ورزش در همه جا احساس کند، حتی در قسمت های بدن غیر مرتبط (به عنوان مثال: "من فکر می کنم احساس فشار در گوش چپ من را داشته باشم"). به محض ایجاد قدرت در ناحیه های ضعیف بدن، این مسئله کمتر خواهد بود.
- استحکام و درد - هر فعالیت جدید می تواند در مدت 24-48 ساعت از تمرین شما درد ایجاد کند. بعضی از بیماری ها طبیعی است و ممکن است دریابید که یک ضد التهابی، حمام گرم یا ماساژ می تواند کمک کند. با این حال، اگر شما نمیتوانید موهای خود را بشویید / راه رفتن به پایین پله ها / نفس کشیدن بدون درد، شما آن را نادیده گرفتید. اگر درد شما بیش از حد احساس می شود، مربی خود را به او بگویید، تا بتواند کمی تمرینات خود را انجام دهد.
هر چند درد واقعی را احساس نکنید - هر گونه درد شدید و مبهم در مفاصل، عضلات یا بافت همبند باید توجه فوری شما را جلب کند.
5 - من از جراحت می ترسم
این یک ترس سالم است، اما نباید از استخدام یک مربی متوقف شود. هر جنبشی می تواند باعث آسیب و فعالیت هایی شود که یک مربی شخصی، یک تمرین کننده جدید، تجهیزات سنگین و قطعات جابجایی بدن می تواند این خطر را افزایش دهد. مربی شما هر کاری که ممکن است انجام دهد برای جلوگیری از این کار انجام خواهد شد، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که صدمه ببیند. در اینجا این است که چگونه خطر خود را کاهش دهید:
- بررسی کنید - من نگران تشدید آسیب های قدیمی هستم، به پزشک خود مراجعه کنید.
- مهربان باشید - همانطور که فرم پر کردن فرم سلامتی خود را پر کنید، قبل از شروع تمرین، باید هر گونه آسیب، جراحی، شرایط یا بیماری های گذشته یا جزیی را ذکر کنید. درمورد هر دردي که شما داريد، مربی خود را بشنويد، هر حرکتی که شما را ناراحت کند و يا هر گونه تمرينی که باعث مشکلات در گذشته شده باشد.
- بازخورد منظم - شکایات احتمالا سرگرم کننده ترین در جلسه تمرین شما است و شما می توانید با داشتن خاصیت آن را حتی مفید تر کنید. به عنوان مثال، "من از این تمرین متنفر نیستم"، کاملا به این معنی نیست که مفید است، "من از این تمرین بیزار هستم، زیرا واقعا شانه راست من را می شکند."
- حامی خودتان باشید - اگر در طول تمرین چیزی اشتباه باشد، متوقف شوید. اغلب اتفاق می افتد زمانی که شما از طریق درد به جای متوقف کردن کار می کنید. برخی از مشتریان در مورد صحبت کردن خجالت می کشند، اغلب فکر می کنند: "خب، اگر من فکر نمی کردم که من بتوانم این کار را انجام دهم، این ورزش را به من نداد، درست است؟" به عنوان مربی ممکن است به عنوان درخشان شما، او نمی تواند همه چیز را پیش بینی کند.
6 - من تراکتور تراست دارم
اگر تا کنون تمرینات شخصی شخصی را برای گریه کردن، لگد زدن، خزیدن و / یا قصدی برای متوقف کردن پرداخت در چک خود به پایان رسانده اید، به محض اینکه توانستید تلفن خود را بلند کنید، احتمالا Trainer Trauma دارید.
مانند هر حرفه، آموزش شخصی سهم عادلانه خود را دارد. برخی ممکن است اولین جلسه خود را درمان کنند مانند این یک مسابقه است تا ببینید که چقدر شکنجه بدن شما می تواند انجام دهد. برخی از این کارها را انجام می دهند زیرا آنها فکر می کنند که هر مشتری می خواهد. دیگران آن را انجام می دهند، زیرا یک مشتری ممکن است چنین کاری را بدون درک اینکه چقدر سخت است، درخواست می کند. در نتیجه، در بهترین حالت، Trainer Trauma و، در بدترین حالت، آسیب است.
برای هر مربی بد صدها مورد خوب وجود دارد، اما شما ممکن است نیاز به جستجوی جدید خود را با چند چیز در ذهن داشته باشید:
- از توصیه دوستان، خانواده یا وبسایت های مورد اعتماد مانند IDEA FitnessConnect بپرسید
- درخواست برای مراجع - اگر می توانید مشتریان فعلی یا قبلی خود را برای دریافت داستان واقعی تماس بگیرید، از مربی خود بپرسید
- به دنبال تجربه و آموزش باشید - اطمینان حاصل کنید که مربی شما دارای تجربه فراوان بسیاری از مشتریان و برخورد با هرگونه آسیب یا شرایطی که ممکن است داشته باشد. او همچنین باید یک گواهینامه آموزش شخصی معتبر داشته باشد .
- در مورد چیزی که میخواهید مشخص باشید - هنگامی که با مربی جدیدتان ملاقات میکنید، به او در مورد تجربه قبلی خود با Bad Trainer بگویید - چه اتفاقی افتاد؟ شما می خواهید متفاوت باشد؟ چگونه مربی خوب می تواند آن را به شما تحمیل کند؟
7 - من از شکست می ترسم
اگر سعی کرده اید وزن خود را با رژیم های غذایی، برنامه های تمرینی یا سایر اقدامات شکست خورده سعی کنید، ممکن است از شکست دیگری در کاهش وزن بترسید. متاسفانه استخدام یک مربی هیچ تضمینی برای موفقیت ندارد. مربی می تواند چیزهای زیادی را برای شما انجام دهد - تمرین های شگفت انگیز را به شما آموزش می دهد، به شما چالش می دهد، تمرین های شخصی را انجام می دهید، پیشرفت خود را دنبال می کنید و انگیزه می دهید. چیزی که او نمیتواند انجام دهد این است که آنچه را که شما بیشتر نیاز دارید برای از دست دادن وزن به دست آورید: تمایل به تغییر .
گاهی اوقات استخدام یک مربی شخصی متفاوت از تلاش یک رژیم غذایی جدید و یا یک ابزار تناسب اندام جدید در امید به شما چیزی است که در نهایت کار خواهد کرد. مشکل این است که هیچ رژیم غذایی یا ابزار یا مربی شخصی هرگز تغییری نخواهد کرد، اگر اعتقاد نداشته باشید که چطور زندگی می کنید، باعث می شود شما نسبت به تغییر آن نجیب تر باشید.
داشتن یک مأموریت دائمی که پرداخت می کنید و یک متخصص به شما هدایت می کند مطمئنا می تواند انگیزه ای برای شما باشد، اما این به معنای عدم موفقیت در برابر شکست است. قبل از اینکه شما غوطه ور شوید، از خود بپرسید که چرا شما می خواهید استخدام یک مربی شوید. دلایل خوبی برای استخدام یک مربی : شما نتایج را نمی بینید، نمی دانید کجا شروع کنید یا در فلات گیر کرده اید. دلایل بد برای استخدام یک مربی: شما می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، احساس می کنید که توسط فروشندگان تهاجمی تحت فشار قرار می گیرید، شما بدن کامل را می خواهید، یا فکر می کنید یک مربی می تواند جادویی را تبدیل به نوع فردی کند که انگیزه ای برای تمرین است .
8 - من از تعهد می ترسم
استخدام یک مربی شخصی یک تعهد بزرگ است و طبیعی است که پاهای سرد را تجربه کنید. بیش از آنکه فقط یک ساعت برای تمرین فرد ملاقات کنید، شما نیز مرتکب می شوید:
- پول - شما ممکن است یک ساعت یکبار هزینه 35 تا 100 دلار برای کار با یک مربی و این سرمایه گذاری بزرگ است. به بودجه خود نگاه کنید و دریابید که قبل از ثبت نام چقدر هزینه می کنید.
- زمان - شما زمان ملاقات خود را برای مقابله با، اما شما نیز زمان آمادگی، رانندگی زمان و زمان تمرین در طول بقیه هفته. به برنامه خود نگاهی بیندازید تا مطمئن شوید که می توانید این کار را انجام دهید
- اعتماد - شما به این شخص با بدن خود، زمان و اهداف خود اعتماد دارید. شما باید از اولین جلسه راحت باشید. اگر به راحتی از رفتن بروید، به جای دیگری بروید.
- شیوه زندگی شما - زمانی که برای تحصیل ثبت نام می کنید، فقط یک ساعت تمرین می کنید، اما جنبه های دیگر زندگی خود را هم به خوبی می گذارید: رژیم غذایی، چگونگی صرف وقت خود، چقدر فعال، خواب، چگونه مقابله با استرس، و غیره اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام تعهد، واقعا آماده تغییر است.
9 - من به دنبال یک اودیسه می جنگم
هنگامی که شما یک مربی استخدام می کنید، انتظار می رود که انواع حرکات فیزیکی را انجام دهید و بله، گاهی اوقات این حرکات ناخوشایند خواهد بود. نه تنها این، اما بدن شما واکنش های مختلفی به این فعالیت بدنی داشته است : پوسیدگی، تکان دادن، تکان دادن و یا کاملا سردرگمی. برخی نگرانی های رایج:
- اگر گله کنم چه؟ شما مطمئنا می توانید و، رک و پوست کنده، این غیر معمول نیست. بهترین راه برای مقابله با آن این است که آن را خندя بگذارید، چیزی شبیه به آن بگویید: "من حدس می زنم روز اشتباهی را برای خوردن میوه ای از لوبیا برای ناهار انتخاب کردم."
- آیا من آروم هستم؟ - شاید. اما مربی شما بوی بد بو بدن را استنشاق می کند، احتمالا دیگر آن را بوی نمی دهد.
- آیا من بیش از حد عرق می کنم؟ - شماره مشتریان اغلب احساس شرم آور هنگام ترک یک استخر بزرگ از عرق در نیمکت وزن. مربی شما واقعا لذت می برد وقتی که عرق می کنید. بدین معنی است که بدن شما در حال انجام دادن آنچه که قرار است: تنظیم دمای بدن شما. برو بیرون و عرق کن
- من واقعا این عدم هماهنگی هستم؟ - نه تو نیستی. شما در زندگی واقعی می توانید کاملا برازنده باشید، اما هنگامی که با یک تمرین که شامل اندام شما در جهت های مختلف می شود، شما را مانند یک فریبنده احساس می کنید. بسیاری از تمرینات ناخوشایند را احساس می کنند، افشای این واقعیت است که شما کامل نیستید و همه ما باید چیزهای جدید را تمرین کنیم. داشتن صبر و شکیبایی، ذهن باز و حس شوخ طبعی، راه بسیار خوبی برای کاهش خودآگاهی شما خواهد بود.
10 - من گریه می کنم مثل مربی من نمی خواهم
هنگامی که شما یک مربی را استخدام می کنید، فقط به دنبال گواهینامه، تجربه و آموزش کسی نیستید، شما همچنین به شخصیت خود نگاه می کنید. بیشترین مربیان شخصی می توانند همراه با طیف وسیعی از مردم، اما نه همه شخصیت ها به خوبی کار می کنند.
با توجه به اینکه چه چیزی برای شما اهمیت دارد، شانس خود را برای پیدا کردن مربی مناسب افزایش دهید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- جنسیت - اگر شما ترجیح میدهید که آیا میخواهید با یک مرد یا زن کار کنید، به زودی صحبت کنید.
- شخصیت - آیا شما می خواهید کسی که بی سر و صدا تشویق می کند، یا کسی که بیشتر تهاجمی است؟
- سبک آموزش - اکثر مربیان با آنچه که می خواهید و نیاز دارید، سازگار هستند، هر مربی متفاوت است. به عنوان مثال، اگر میخواهید تمرینات جدید و خلاقانه را از ابتدا شروع کنید، مربی آن را در همان دستگاههای قدیمی قرار نمیدهد. دادن برخی از راهنمایی های شما به مربی شما ممکن است از یک تجربه بد شما و مربی را نجات دهد.
مهمتر از همه صحبت کردن، اگر همه چیز خوب پیش نرود. شما ممکن است فکر کنید مربی شما باید ذهن شما را بخواند، اما، مگر اینکه شما آن را بیان کنید، مربی شما ممکن است بدون سرنخی از شما ناراضی باشد.