چهار استراتژی برای جلوگیری از کربوهیدرات هایی که تلاش می کنند به رژیم غذایی خود بازگردند
یک مشکل موذی برای برخی از افراد در رژیم های کم کربوهیدرات تا حدودی افزایش می یابد. با گذشت زمان، شما شروع به اضافه کردن کربوهیدرات بیشتر تا زمانی که بیش از حد می شود. این "خزش کربوهیدرات" نامیده می شود. چگونه می توانید با این تمایل به خوردن کربوهیدرات بیشتر از زمان مناسب برای شما مبارزه کنید؟
رژیم های غذایی کم کربوهیدرات اتکینز و ساحل جنوبی با یک فاز بسیار کربوهیدرات شروع می شوند و سپس کربوهیدرات را اضافه می کنند.
کلاهبرداری این است که چقدر و کافی برای اضافه کردن کربوهیدرات ها و آگاه شدن از نشانه هایی که شما از آن خارج شده اید، آگاه باشید.
چگونه می توانم بگویم اگر شما قربانی کج شدن کربوهیدرات هستید؟
همانطور که از نامش بر می آید، خزش کربوهیدرات به آرامی اتفاق می افتد، اما زمانی که بیش از حد خود رفته اید، یک یا چند مورد زیر ممکن است اتفاق بیفتد:
- کاهش وزن متوقف می شود
- گرایش غذا و بازگشت گرسنگی بیش از حد.
- علائمی که به هنگام مصرف کم کربوهیدرات و مصرف غذاهای کم کربوهیدرات کاهش مییابد.
- قند خون کمتر کنترل شده است.
- کتوز های خون پایین تر از افرادی است که برای کتوز تغذیه ای تلاش می کنند.
چگونه برای مبارزه با خزش کربن
- بازگشت به ابتدای صفحه و رعایت کربوهیدرات خود را با دقت: اغلب آن ایده خوبی است که دوباره شروع کنید و این احساس خوبی را در شما به وجود می آورد. اطمینان حاصل کنید که با کربوهیدرات چقدر در غذاهای مختلف آشنا هستید. راه های زیادی برای ردیابی مواد غذایی خود از جمله برنامه های تلفن همراه و آنلاین وجود دارد. حتما برچسب ها را با دقت بخوانید یا اسکن کنید.
- اندازه های خدمتتان را تماشا کنید: اشتباه رایج این است که فکر کنید غذا در کربوهیدرات ها بسیار پایین است و شما مجبور نیستید توجه خود را به چقدر کالری بخورید. اما بعضی از مواد غذایی دارای بیشتر از مقدار کربوهیدراتی هستند که شما فکر می کنید ، و آنها اضافه خواهند شد. آجیل کم کربوهیدرات هستند، اما آنها کربوهیدرات صفر ندارند، و خیلی راحت است که بخورید. همچنین، غذاهایی وجود دارد که ممکن است بر روی برچسب برچسب کربوهیدراتهای صفر داشته باشند، اما با توجه به اندازه های خدمت، آنها نمی باشند و مقدار بیشتری کربوهیدرات ها را اضافه می کنند. کرم نمونه ای از این است. یک قاشق غذا خوری "0 گرم کربوهیدرات" است، اما در واقع فقط یک گرم است. این را می توانید اضافه کنید اگر شما مقدار زیادی کرم را در قهوه خود قرار داده اید.
- چندین بار هم همین کار را نکنید. مردم گاهی اوقات غذاهای بیشتری را به عنوان راهی برای مقابله با خستگی با غذای مصرف می کنند . این امر به ویژه هنگامی اتفاق می افتد که افراد رژیم غذایی و محدودیت انتخاب غذا خود را دارند، و همین امر باعث می شود که غذاهای مشابه را هم بخورند. برای خوردن غذای کم کالری به چیزی که می توانید بچسبید، انواع مختلفی از غذاها را بخورید، از روش های مختلف پخت و پز استفاده کنید، و ادویه جات جدید را امتحان کنید. همچنین، معمولا غذاهای مورد علاقه خود را مانند پیتزا مصرف می کنید و یا حداقل راه دیگری برای به دست آوردن ترکیبات طعم دهنده ای که می خواهید، پیدا کنید.
- خیلی گرسنه نباش آیا شما برای مواد غذایی کربن به دست آمده اید زیرا آنها مفید هستند و شما گرسنه هستید؟ اگر چنین باشد، شاید برنامهریزی بیشتری لازم باشد اطمینان حاصل کنید که غذا دارید که در برنامه شما در دسترس شماست. اگر به نظر میرسید قبل از اینکه از روز در روز خود بیرون بیایید، از مقدار کربوهیدرات خود خارج میشوید، افزودن چربی بیشتری به رژیم غذایی خود بدهید که گرسنگی شما را بدون کربوهیدرات برآورده میکند. برای مثال، اضافه کردن سالاد سالم اضافی به سالاد خود را. بعضی از گوآکامول را با وعده غذایی خود بگذارید. کره یا روغن زیتون بر روی سبزیجات خود اضافه کنید.
این نکات باید به مقدار کربوهیدراتی که برای شما مناسب است را دوباره به ارمغان بیاورد، بنابراین شما مجددا می توانید مزایای زیادی از خوردن غذاهای کم کربو را بدست آورید.