غذای کم کالری خود را جالب نگه دارید
یکی از دلایل متداول که مردم برای متوقف کردن مصرف غذاهای کم کربوهیدرات خود می گویند "خستگی" با غذا است. گاهی اوقات این نتیجه به سادگی از عدم درک در مورد اینکه رژیم کم کربوهیدرات چیست. یک تصور غلط رایج وجود دارد که رژیم های کم کربوهیدرات فقط شامل خوردن گوشت در همه زمان ها می شود. متاسفانه، بعضی اوقات برخی از افراد مبتلا به رژیم غذایی مبتنی بر این و دیگر تصورات غلط می شوند .
بدون شک در مورد آن خسته کننده خواهد بود !!
اجازه ندهید خستگی را با مواد غذایی به شما دور از خوردن سالم با کربوهیدرات سالم بکشید. هنگامی که از مواد غذایی لذت نمی برید، نمی توانید در رژیم غذایی خود بمانید. در اینجا چند نکته وجود دارد.
تمرکز بر آنچه شما می توانید بخورید
خوب، بنابراین قند و نشاسته محدود است، اما هنوز هم تعداد زیادی از مواد غذایی وجود دارد! گوشت، ماهی و دیگر غذاهای دریایی، تخم مرغ، مقدار زیادی سبزیجات، آجیل (از جمله کره، شیر، و غیره)، دانه ها، میوه ها، پنیر، ماست، روغن و سایر چربی ها، لوبیا سویا (و بعضی اوقات سایر لوبیا ها). برخی از ادویه ها و طعم های دیگر (شکلات نوشابه ای) شکلات، نارگیل و سایر غذاهای با طعم با کیفیت پایین را اضافه کنید و متوجه خواهید شد که غذاهای متنوع زیادی وجود دارد.
پیدا کردن مقدار مناسب کربن برای شما
هیچ دلیلی برای محدود کردن کربوهیدرات بیش از حد مجاز نیست. مزایای بسیاری برای خوردن کربوهیدرات بیشتر وجود دارد اگر بدن شما را تحمل می کند.
شما فقط باید در مورد واکنش بدن خود صادق باشید.
کاوش آشپزی های جدید
هر آشپزی در جهان دارای گزینه های کم کربوهیدرات و سایر ظروف است که به آسانی می تواند کم کربوهیدرات باشد. Fajitas مجبور به استفاده از ترتیلها نیست (یا می توانید از ترتیل های کم کربن استفاده کنید).
غذای چینی نیز مثل برنج یا رشته فرنگی خوشمزه است. به همین ترتیب
- خوردن رستوران کم کربو
- دستور العمل های اصلی غذای کم چرب
نسخه های غذاهای مورد علاقه خود را با نام De-Carbed تهیه کنید
احساس نکنید که مجبور باشید کاملا از مواد غذایی که دوست دارید را کنار بگذارید - اکثر نسخه های کم کربن دارند. بسیاری از دسر ها را می توان با جایگزین های شکر ساخته شده است. سبزیجات و رشته فرنگی کم کربوهیدرات میتوانند جای ماکارونی معمولی را بگیرند. گل کلم می تواند به جای برنج یا سیب زمینی در بسیاری از غذاها (واقعا!) استفاده شود. غذای بادام، آرد نارگیل، وعده های کتان و سایر جایگزین های آرد را می توان در بسیاری از محصولات پخته شده استفاده کرد.
- کربوهیدراتهای جایگزین برای مواد غذایی با کربوهیدرات کم
- دستور غذاها برای نوشیدنی نوشابه، کلوچه و غیره
- دستور العمل دسر کم کربوهیدرات
این من را به من هدایت می کند:
یاد بگیرید که طبخ کنید
آشپزی در واقع خیلی سخت نیست شما می توانید غذاهای ساده را به راحتی کنار هم قرار دهید - اغلب در زمان کمتری صرف غذا می شوید و قطعا در زمان کمتری از زمان صرف غذا می توانید غذا بخورید. اگر شما یاد بگیرید که خودتان را طبخ کنید، می توانید مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید، و هنگامی که از آن آویزان می شوید، آن را اغلب خیلی بیشتر از آن لذت ببرید!
- فیلم های آشپزی کم چرب
- نکات آشپزی کم چرب
آیا این واقعا خستگی است؟
بسیاری از مردم بارها و بارها غذا های مختلفی را صرف غذا می کنند. در صورتی که این الگو در گذشته شما بوده است، شاید فقط باید چند وعده غذایی را که دوست دارید در آن "اسلات" قرار دهید پیدا کنید.
اما شاید مشکل واقعا خستگی نیست، غذاهای مورد علاقه قدیمی شما یا سایر مسائل مربوط به رژیم غذایی را از دست ندهید. این یک ایده خوب است که دقیقا همان چیزی را که با آن مبارزه می کنید بپوشانید تا بتوانید به طور مستقیم آن را مطرح کنید و نه تنها برچسب "خستگی" را بر روی آن بچرخانید.
اگر غذا را از نظر فانتزی از دست ندهید، این آزمایش را امتحان کنید: برنامه ای برای داشتن بخش کوچکی در یک زمان خاص روز یا هفته داشته باشید. (به عنوان مثال، شوهر من مربع شکلات تیره هر شب است.) به این ترتیب شما به طور کامل خود را از مواد غذایی محروم نیستید، و شما می دانید که قصد دارید برخی از آنها را داشته باشید. سپس با دقت برای نتایج جستجو کنید.
آیا میل خود را برآورده کرد یا فقط آتش زد؟ اگر دومی، این اطلاعات مهم در مورد واکنش شما به مواد غذایی با کربوهیدرات است. برای بعضی ها، این نوعی مانند الکل است - یک نیش است که باعث نوشیدن آب می شود.
دیگران مانند یک دوست هستند که واقعا از سیب زمینی سرخ شده خارج می شوند، بنابراین او یک قانون را صادر کرد: "جمعه روز Fries است". او روز جمعه شمار قابل توجهی از سرخ کردن را داشت، و این به اندازه کافی بود که می توانست بقیه زمان را از آنها دور کند. با گذشت زمان، او همچنان از داشتن آنها در روز جمعه جلوگیری کرد، به عنوان یک تکامل طبیعی به سوی یک روش صحیح غذا خوردن. (هنگامی که به "قطار غذا خوردن سالم" میروید، ممکن است خودتان غذای بیشتری را در زمان پیشرفت طبیعی غذاهای سالم داشته باشید.)