آیا می دانید چگونه متابولیسم خود را افزایش دهید؟ چیزهایی درباره سوخت و ساز شما وجود دارد که نمیتوانید تغییر دهید. شما نمی توانید سن و جنس یا سابقه پزشکی خود را تغییر دهید. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید.
1 - چگونگی افزایش متابولیسم شما
غذاهای متابولیسم تقویت کننده، ترفندهای زمان بندی غذا و حتی چند عادت طراحی شگفت انگیز برای کمک به شما برای افزایش کالری بیشتر در تمام طول روز و کسب بدن مورد سؤال شما هستند. اما ابتدا باید مبانی متابولیسم را یاد بگیرید. سپس، شما قادر خواهید بود بهترین راه برای افزایش متابولیسم بدن خود را برای کاهش وزن و سلامت بهتر انتخاب کنید.
2 - متابولیسم خود را در صبح افزایش دهید
نحوه شروع روز خود را می توانید در متابولیسم روزانه خود نقش بزرگی بازی کنید. رژیم های هوشمند یک خواب خوب بخوابند تا انرژی زیادی برای ادامه فعالیت در تمام طول روز داشته باشند. شما حتی می توانید روز خود را با صبحانه صبحانه قبل از صبحانه برای سوختن چند کالری اضافی شروع کنید.
سپس وقت آن است که صبحانه بخوریم و بخوریم. باور کنید یا نه، انتخاب لباس شما می تواند تعداد کالری هایی را که در طول روز رایت می کنید تغییر دهید. مواردی را انتخاب کنید که در مورد بدن شما احساس خوبی داشته باشید و حرکات سالم را ارتقا دهید. در نهایت یک وعده صبحانه بگذارید تا روزانه برای تقویت کالری سوزانده شود.
3 - سعی کنید تقویت کننده های متابولیسم در محل کار
احتمالا بیشتر وقت خود را در دفتر می گذرانید. بنابراین اگر سوخت و ساز بدن خود را در محل کار خود سرعت ندهید، ممکن است کالری کم کالری برای از دست دادن وزن نداشته باشید.
پس چگونه می توانید متابولیسم خود را تغییر دهید وقتی که در کار هستید؟ ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. به سادگی برنامه های مینی فعالیت را در طول روز برنامه ریزی کنید، بنابراین شما باید از صندلی خود خارج شوید و حرکت کنید. و در زمان ناهار، مطمئن شوید که شما یک غذای رژیم غذایی پر از مواد غذایی تقویت متابولیسم غنی از پروتئین می خورید.
و در مورد زمان snack هم فراموش نکنید! پر کردن میله های قند بالا که می تواند شما را کند کند. سطح انرژی خود را با یک نوار که عضله را تولید می کند افزایش دهید.
4 - سرعت متابولیسم در خانه
آیا می دانید که می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید در حالی که خانه خود را تمیز می کنید ؟ درسته! به سادگی تغییر نحوه انجام کارهای خانگی خاص، می توانید تعداد کالری هایی را که می خورید تغییر دهید. بعضی از روش های درمانی می توانند 200-400 کالری یا بیشتر را مصرف کنند!
اما این نه تنها خانه سازی است که می تواند به شما در سرعت بخشیدن به سوخت و ساز شما در خانه کمک کند. دانشمندان متوجه شده اند که تغییرات ساده خانه طراحی می تواند به شما کمک کند که کمتر بخورید و بیشتر بچرخید. و در روزهایی که احساس تنبلی می کنید، حتی می توانید تمرینات تقویت متابولیسم را روی نیمکت بکشید!
5 - خوردن مواد غذایی برای افزایش متابولیسم
آیا غذاهایی وجود دارد که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید؟ بله، وجود دارد اما من شما را در یک راز کوچک در مورد مواد غذایی افزایش متابولیسم است. آنها کالری بیشتری را صرف غذاهای معمولی نمی کنند.
در حقیقت، من به عنوان " رژیم متابولیسم سریع " به عنوان اولین روش کاهش وزن شما متکی نیستم. شما می توانید کالری اضافی از جنبش روزانه رایت کنید، اما فقط چند کالری اضافی از مواد غذایی تقویت کننده متابولیسم است.
همین امر برای خوردن تمام وقت هم صادق است. بسیاری از رژیم های غذایی تلاش می کنند که متابولیسم خود را با خوردن بیشتر انجام دهند. اما این استراتژی برای جلوگیری از "حالت گرسنگی" اغلب سبب افزایش وزن می شود و باعث افزایش وزن می شود.
پس چگونه می توانید غذاهای مناسب را در زمان مناسب بخورید تا سوخت و ساز بدن خود را سریعتر کنید؟ شما می توانید غذاهایی را مصرف کنید که کالری بیشتری را می سوزانند، فقط مطمئن شوید که آنها را در حالت اعتدال صرف غذا می کنید همانطور که همه غذاهای رژیم غذایی خود را می خورید.
6 - افزایش متابولیسم با ورزش
ورزش بهترین راه برای تغییر متابولیسم شما است . یک برنامه تمرین عالی کمک می کند تا موتور سوخت متابولیک خود را به طوری که شما کالری بیشتری در تمام طول روز حتی زمانی که شما در خانه نشسته در نیمکت است.
اما تمرین تقویت متابولیسم آسان نیست. تمرین هایی که تفاوت زیادی را ایجاد می کنند سخت ترین کارهاست. البته، این بدان معنا نیست که شما می توانید متابولیسم خود را به عنوان یک مبتدی تغییر دهید.
تمرینات ابتدایی قدرت را تقویت می کنند، کالری ها را می سوزانند و سلامتی شما را افزایش می دهند. همه این عوامل تأثیر مثبتی بر متابولیسم شما دارند، بنابراین تمرینات اولیه سطح خوبی برای شروع هستند اگر شما برای ورزش شدید آماده نیستید.
7 - عادات روزانه برای افزایش متابولیسم
راه های زیادی برای افزایش متابولیسم بدن و تغییر بدن وجود دارد. اما همانطور که می بینید، هیچ ترفندی وجود ندارد که کارهای معجزه کند. برای تغییر نحوه عملکرد بدن، شما باید شیوهای زندگی خود را تغییر دهید .
اگر واقعا میخواهید متابولیسم خود را تسریع کنید، با تغییراتی در فعالیت روزانه خود شروع کنید. اگر می توانید بیشتر در طول روز حرکت کنید، بزرگترین مزیت را خواهید دید. سپس غذاهای مناسب برای رژیم غذایی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید. و در نهایت، قرص ها و داروهای تقویت متابولیسم را از بین ببرید (مگر اینکه پزشک شما آن را تجویز کند). اکثر آنها کار نمی کنند و برخی حتی باعث آسیب می شوند.
و به یاد داشته باشید، هنگامی که شما هر برنامه جدیدی را برای افزایش متابولیسم خود یا تغییر وزن خود شروع می کنید، تغییرات کوچک به بهترین شکل انجام می شود. فقط چند مورد از این تغییرات را انتخاب کنید و عادات روزانه جدیدی را اضافه کنید زیرا نتایج کاهش وزن را ببینید.