چرا ورزش نکردی

شاید شما فقط تنبل نیستید

آیا شما اضافه وزن دارید؟ گناه شروع و پایان برنامه های رژیم غذایی و برنامه های ورزشی بیشتر از اینکه می خواهید به یاد داشته باشید؟ اگر چنین است، شما ممکن است تعجب کنید که با شما اشتباه است ... آیا شما تنبل هستید؟ بسیاری از افراد تنبل در این دنیا وجود دارند، اما اکثر ما به این دسته نمی افتیم. به همین دلیل است که شما تمرین نمی کنید .

یک شیطان کوچک در سر شما وجود دارد

شانس خوبی وجود دارد که در سرت صدایی داشته باشید.

این صداها متعلق به همه از والدین شما به آن مرد در تلویزیون است که همیشه به شما می گوید که می توانید وزن خود را فقط چند دقیقه در روز بگذارید. صدای برجسته شما ممکن است شیطان کوچک باشد. اگر تا کنون با خودتان اینگونه بحث کرده اید، آن وجود دارد:

شما : زمان تمرین!
شیطان کوچک : اوه، من واقعا آن را دوست ندارم. خسته ام.
شما : بیا ... ما دیروز تمرین را از دست دادیم.
LD : دو روز؟ معامله بزرگ!
شما : اما هر بار که تمرین را پر می کنیم، ورزش آسان تر نمی شود.
LD : خسته ام آخرین چیزی که من می خواهم انجام دهم این است که تمرین خسته کننده و پرهزینه است.
شما : خسته از چه چیزی؟ نشسته در مقابل یک کامپیوتر در تمام طول روز؟
LD : سلام، نمایش مورد علاقه ما در ... آیا شما نمی خواهید آن را تماشا کنید؟
شما : خوب ... من حدس می زنم می توانیم تلویزیون را ببینیم و سپس تمرین کنیم ...
LD: این چیزی است که من در مورد آن صحبت می کنم!

چیزی که بعدا می فهمید، شما بر روی نیمکت نشسته اید با یک انقباض در دست شما از کانال گشت و گذار. چطور اتفاق افتاد؟

خلاص شدن از شر شیطان کوچک

• متوقف کردن بحث برای هر بهانه ای، شیطان کوچک ادعا می کند، پاسخ می دهد: «من هر روز کار می کنم.» بهتر است، فقط بگو: "من گوش نمی کنم! لا لا لا لا!"

• خودتان را از حقایق یاد کنید شما از لحاظ جسمی خسته نیستید (مگر اینکه شما یک کار فیزیکی داشته باشید)، شما ذهنی خسته هستید. بهترین درمان برای آن فعالیت بدنی است و هنگامی که شروع به کار می کنید، احساس خوبی خواهید داشت ... واقعا.
• آمادگی داشته باشید داشتن ابزار دشواری تمرین و دستیابی به زمان تمرین شما می تواند کمک زیادی در برخورد با شیطان کوچک باشد.

• هرگز نشستن اگر بعد از تمرین تمرین کنید، حتی خودتان را نشناسید و تلویزیون تماشا نکنید و خودتان را به جای ورزشگاه به خانه ببرید. اگر به انتقال نیاز دارید، چیزی را ملایم، اما فعال مانند کشش یا انجام یک نور، رضایت بخش کاری. اگر صبح تمرین کنید، لباس های تمرینی خود را بلافاصله بپوشانید، به همین دلیل است که تمرین را از دست ندهید .

در حال حاضر، شما با صدا در سر خود صحبت کرده اید. زمان برای فهمیدن اینکه چگونه در مورد تمرینات مشتاق است (واقعا ممکن است).

ورزشهای آبی

بلافاصله به همه ما اتفاق می افتد. شما یک روز یکشنبه ارزش یک هفته تمرینات ورزشی را برنامه ریزی می کنید اما دوشنبه می آید و ناگهان تمرین صبح زود شما به همان اندازه سرگرم کننده است که تمیز کردن توالت است. چه اتفاقی برای این اشتیاق افتاد؟ آیا شما تنبل هستید؟

لازم نیست.

اگر شما واقعا تنبل بودید، احتمالا مراقبت نخواهید کرد که آیا شما در طول ناهار رفته اید یا Big Mac را خوردید. نه، چیزی که شما احتمالا تهدید می کنید، شاید حتی ترسان باشید . می ترسم که:

• شما نمی توانید خیلی دور بروید چه می شود اگر شما فقط می توانید آن را برای 5 دقیقه ساخته شده است؟ لنگ!
• سخت خواهد بود شما باید لباس را عوض کنید، سپس باید عرق کنید (ugh). ریه های شما سوزانده می شود، پاهای شما صدمه می بینند ... بدون شک!
• شما به دستورالعمل های ACSM نمی رسید: تا 60 دقیقه تمرین 5 روز در هفته. اگر شما نمیتوانید این کار را بکنید، چرا دشوار است؟

• شما کامل نخواهید بود . چه می شود اگر شما تمرینکنندگان دیگر واقعی را در حالی که شما به سختی یک مایل میچرخید و پف کنید؟ آنها چه فکر می کنند؟

نیاز به انجام آن درست ... برای انجام این کار کاملا ... برای کار به همان اندازه که سخت است که می توانید آن چیزی است که سخت می شود در ابتدا انجام دهید. اما، شما باید با گام های کودک شروع کنید.

تجسم احساسات

• ایده خود را از ورزش بازنویسی کنید آیا تمرین = کار می کند؟ این لازم نیست شما در حال حاضر تمام روز کار می کنید ... چرا شما می خواهید یکی دیگر از وظیفه بدبختی انجام دهید؟ در مورد آن فکر کنید اینگونه است: شما در تمام طول روز نشسته اید و در حال گوش دادن به نجیب زدن رئیس خود هستید، و اکنون 30 دقیقه کامل برای خارج شدن از آنجا وجود دارد. این ورزش نیست - این عقل است!

• از کمک بخواهید . آیا فردی در محل کار هستید یا دوست شما اعتماد دارید؟ به آنها بگویید که دچار مشکل با ورزش هستید و از آنها بخواهید با شما تمرین کنند.
• به خودت یادآوری کن. خود را یادداشت کنید و آنها را بر روی کامپیوتر خود، ماشین خود، کفش های خود قرار دهید ... در همه جا. خود را از برنامه خود یادآوری کنید ("من امروز 30 دقیقه تمرین می کنم") و به همین دلیل شما آن را انجام می دهید ("من دوست دارم پیراهن بدون آستین در تابستان امسال بپوشم)".
• کاری را که می توانید انجام دهید. اگر هنوز نمیتوانید 30 دقیقه تمرین کنید، پس چه؟ تا زمانی که فردا می توانید و بیشتر کار کنید، بروید. این ساده است و همه اینها را شمارش می کند .

در حال حاضر، شما سر خود را به درستی گرفتید، چرا چند بازی ذهنی با خودتان بازی نکردید؟ با استفاده از تخیل خود می توانید انگیزه کمی برای تمرینات خود را در آن روز اضافه کنید زمانی که آن را سخت به دست آوردن لب به لب خود را در حال حرکت است.

بازی ذهن بازی کنید

لوک اسکایوکر از نیروی استفاده کرد ... چرا نمی تونستی؟ تخیل یک ابزار قدرتمند است و شما می توانید برای روش های تمرینی خود استفاده کنید.

اگر شما تا به حال در وسط یک جلسه خسته کننده (خواب یک روز آرام بخش در ساحل) رفته اید، شما قبلا می دانید که چگونه این کار را انجام دهید. بدن شما فعالیت را دوست دارد (واقعا!) ذهن شما این است که مشکل است، بنابراین شما باید این را قانع کنید که واقعا دلیل خوبی برای تمرین وجود دارد. در اینجا این است که چگونه از ذهن شما در مورد توانایی های ذهنی استفاده کنید:

• با خودتان مقابله کنید. شما 15 دقیقه تمرین می کنید و اگر هنوز واقعا نمی خواهید ادامه دهید، می توانید متوقف شوید. شما 9 بار از 10 سالگی ادامه می دهید.
• به خودتان پاداش بدهید اگر تمرین را به پایان برسانید، چیز خوبی را به شما بدهید. یک جفت کفش جدید، یک ساعت خواندن کتاب مورد علاقه، یک ماساژ و غیره
• تجسم کردن ورزشکاران اغلب خود را به پیروزی در مسابقه می رسانند تا خودشان را جذب کنند. شما می توانید همین کار را با تصویر کردن خودتان از طریق تمرین خود از ابتدا تا انتها انجام دهید. وقتی به پایان رسید احساس می کنید که چگونه احساس می کنید؟ چند کیلومتر شما راه می رفتید یا راه می رفتید؟ تجسم موفقیت شما و ایجاد این اتفاق می افتد.
• وانمود کنید وانمود کنید که در یک مسابقه هستید و اگر شما برنده شوید، یک میلیون دلار دریافت خواهید کرد. تقلید کنید که شما در حال مسابقه برای گرفتن یک اتوبوس هستید، یا اگر آن را در زمان مشخصی به خانه بیاورید، Nike خواهد بود که شما را در یکی از تبلیغات "Just Do It" قرار دهید. شما غنی و معروف خواهید بود هر چیزی که باعث می شود شما می خواهید حرکت کنید.
• کار کردن یکی از چیزهای مهم در حال اجرا (یا ورزش دیگر) این است که به شما می دهد زمان آرام فکر کردن در مورد هر گونه مشکلی که با آن روبرو هستید. از زمان تمرین خود برای مشاغل استفاده کنید. شما در نتایج شگفت زده خواهید شد!

تغییر سبک زندگی خود را به ورزش شامل کار ساده ای نیست و مهمترین کاری که انجام می دهید، تنظیم نگرش شما است. فکر کردن در مورد تمرین به عنوان یک تعهد هرگز انگیزه شما را برای انجام آن ندارد. در عوض، تمرین را مانند یک روز از روز استرس زائی، پاداش برای یک بدن که برای شما تمام طول روز به سختی کار کرده است و به عنوان چیزی که در پایان به سود پاداش است، درمان کنید.