1 - بهترین راه استفاده از ردیاب تناسب اندام شما
بهترین ردیاب تناسب اندام برای شما این است که شما به طور منظم می پوشید تا به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن کمک کنید. اما فقط پوشیدن دستگاه به شما كمك نخواهد كرد. در واقع، بسیاری از افراد رژیم غذایی تنها در ردیاب سرمایه گذاری می کنند تا ببینند که دستگاه به هیچوجه کمک نمی کند.
بنابراین باید ردیاب تناسب اندام خود را رد کنید؟ قطعا نه! مهم نیست که کدام مارک را خریداری کردید، مانیتور شما توانایی هدایت شما به کاهش وزن را دارد. شما فقط نیاز به یادگیری نحوه استفاده از نظارت بر فعالیت خود دارید تا بتوانید پول خود را به دست آورید و به هدف خود برسید.
2 - همیشه ردیاب خود را بپوش
اگر می خواهید وزن خود را با یک ردیاب فعالیت بدانید، باید هر روز آن را بپوشید. این بدان معنی است که شما حتی در روزهای تنبل خود، روزها و روزهای "خاموش" خود را می پوشیدید، زمانی که قصد نداشتید به هیچ وجه از قوانین ورزش یا رژیم خود پیروی کنید. این روزها بیشتر از روزهای "در" شما مهم است.
چرا این موضوع مهم است؟ اگر فقط اطلاعاتی را در مورد روزهایی که شما کامل هستید جمع آوری کنید، هرگز یاد نخواهید گرفت که چگونه با موانع موجود در راه اهداف کاهش وزن خود مواجه شوید. هماهنگی مهم است زمانی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن. اگر شما می توانید اطلاعات مربوط به تعداد روزها که شما را جمع آوری می کنید جمع آوری کنید، سطح فعالیت شما در آن روزها و حوادثی که باعث تصمیم گیری در مورد برنامه بهداشتی شما می شوند، می توانید مسائل را حل کنید و تنظیمات را در صورت نیاز انجام دهید.
برای اطمینان از اینکه دستگاه خود را تا حد ممکن اغلب بپوشانید، هوشمندانه است که در یک ردیاب تناسب اندام سرمایه گذاری کنید که می تواند به سبک شخصیت مایع شما طراحی شده باشد، توابع زندگی سبک زندگی را که می توانید در طول روز استفاده کنید، و در مچ دست راحت است. یک دستگاه مانند Smartwatch Fitbit Versa جدید (در عکس نشان داده شده است) برای بسیاری از زنان بسیار مفید است. شما می توانید باند را برای سازگاری با لباس خود، دریافت پیام های گوشی های هوشمند (متون، تماس ها و به روز رسانی های تقویم) بر روی مچ دست خود، چرخه قاعدگی خود را، پرداخت هزینه برای خرید با Fitbit پرداخت، و حتی گوش دادن به ایستگاه مورد علاقه خود را Pandora بدون تلفن خود در این نزدیکی، همه در حالی که ردیابی فعالیت های ضروری و داده های کاهش وزن است.
3 - برنامه غذا در پیشبرد
اکثر فعالیت ها، کاربران را مجددا غذا می کنند در داشبورد محصول یا برنامه های گوشی های هوشمند خود پس از خوردن غذا. این لزوما یک ایده بد نیست. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، قبل از غذا، قبل از خوردن غذا، قبل از خوردن غذا باید از غذا استفاده کنید.
هر شب بعد از شام (زمانی که شما احساس کامل و رضایت دارید)، پنج دقیقه برای غذا برای روز بعد وارد کنید. لیست هر غذای که شما قصد خوردن برای تمام روز را دارید و اطمینان حاصل کنید کل کالری از اهداف هدف خود تجاوز نمی کند. شما همچنین می توانید تعادل مغذی ها را بررسی کنید تا مطمئن شوید که پروتئین و فیبر کافی برای جلوگیری از گرایش های گرسنگی دریافت می کنید . برای رسیدن به اهداف تغذیه خود تنظیمات لازم را انجام دهید.
سپس از منوی ایجاد شده خود به عنوان "نقشه راه" غذا در طول روز استفاده کنید. هنگامی که تصمیمی در مورد آنچه که برای خوردن پیش از این ساخته شده است، راحت تر غذا خوردن سالم است. همچنین می توانید از میان وعده های غذایی بی نظیر و کالری زیاد استفاده کنید، زمانی که می دانید که یک غذای رضایت بخش و سالم برای رژیم غذایی در نظر گرفته شده است.
(برخی از ردیابهای فعالیت با ورود غذا وارد نمی شوند. اگر می خواهید وزن کم کنید، به این ویژگی نیاز دارید. بنابراین، دستگاه خود را به یک برنامه غذا وصل کنید تا از ویژگی های دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید.)
4 - جدا کردن تعداد گام از تمرین
برخی از کاربران تناسب اندام تناسب اندام در طول ورزش خود مانیتور خود را به طوری که مراحل تمرین شمارش به هدف قدمت روزانه خود را. این یک ایده بد نیست اما اگر بخواهید وزن کم کنید، فکر بدی است.
دو راه وجود دارد که در طول روز کالری اضافی مصرف کنیم: فعالیت ورزشی و فعالیت غیر ورزش. برای از دست دادن وزن سریع تر، شما باید هر دو این اعداد را حداکثر کنید. این به این معنی است که شما باید کالری ها را از ورزش و کالری ها از مراحل غیر ورزش بپوشانید. گام های ورزش را نمی توان در هر دو دسته شمرد. ورزش باید مکمل فعالیت غیر ورزش باشد، بلکه جایگزین آن نیست.
بنابراین اگر در حین تمرین مانیتور خود را بپوشانید، یک قدم بالاتر از قدمهایی که در طول تمرینات خود انجام می دهید، قدم بزرگی بردارید. این بدان معنی است که شما ممکن است سعی کنید به 15000 یا حتی 20،000 کل مراحل در روز برسید.
برخی از دنبالهدارهای تناسب اندام پیگیری تمرین دقیقه و گام به طور جداگانه. اهداف جداگانه ای را برای هر یک برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود قرار دهید. به عنوان مثال، یک هدف برای تکمیل 30 دقیقه ورزش هر روز، علاوه بر 15000 گام تعیین کنید. بعضی از دستگاه ها حتی در هر ساعت در دستگاه نشان می دهد که شما می توانید هدف گلوله را در طول روز از بین ببرید.
5 - با اطلاعات خواب احتیاط کنید
نگاهی به تمام داده های ردیاب فعالیت شما می تواند قریب باشد در حقیقت، حجم اطلاعات باعث می شود بعضی افراد رژیم غذایی به طور کلی اطلاعات داشبورد اطلاعات خود را نادیده بگیرند. هنگامی که اعداد بیش از حد برای مدیریت وجود دارد، تمام اطلاعات به راحتی قابل چشم پوشی است. بنابراین داده هایی را که مهم نیست - مانند داده های خواب
داده های خواب از ردیاب شما تنها در صورت اهمیت دادن به برنامه کاهش وزن شما مفید خواهد بود و اگر می توانید چیزی در مورد آن انجام دهید. اگر خواب کافی نداشته باشید، ممکن است روز بعد از خستگی بیشتر بخورید. خواب ضعیف نیز می تواند تعداد کالری هایی را که از فعالیت در طول روز رعایت می کنید کاهش دهد. در صورتی که این مورد باشد، و اگر می توانید تغییرات منطقی را برای خواب بهتر شب انجام دهید، سپس داده های خواب خود را در داشبورد خود نگه دارید. اگر نه، آن را حذف کنید و روی اعداد مهم تر تمرکز کنید.
6 - از چاپگر خود استفاده کنید
اگر به احساس پیشرفت مثبت دست پیدا کنید، احتمال بیشتری دارید که به برنامه کاهش وزن خود برسید، درست است؟ خوب، مانیتور فعالیت شما می تواند این کار را به شما کمک کند. اما شما باید از یک تکنیک مدرسه قدیمی استفاده کنید تا کار این ترفند را انجام دهید.
در پایان هر هفته، از داشبورد آنلاین مانیتور فعالیت خود بازدید کنید و فضای مورد نظر خود را پیدا کنید. دنبال پیوند می گردید که "خاطرات" یا "پیشرفت" را می گوید. این جایی است که تمام دستاوردهای شما ذخیره می شود. این مجله هفتگی یا ماهانه را چاپ کنید و آن را در یخچال خود قرار دهید. سپس زمانی که وسوسه می شوید تمرین یا تقلب در رژیم غذایی خود را نادیده بگیرید، به چاپ خود نگاه کنید تا خودتان را از پیشرفتی که قبلا ساخته اید یادآوری کنید. در صورت نیاز به انگیزه داشتن یادآور بصری از کار سخت شما می تواند شگفت انگیز باشد.
7 - انتخاب اتصالات به دقت
برنامه های کاهش وزن که به حمایت اجتماعی کمک می کنند اغلب برنامه هایی هستند که موفق تر هستند. بسیاری از ردیاب های تناسب اندام شما را با جوامع آنلاین از افراد دیگر که در تلاش برای رسیدن به اهداف از دست دادن وزن هستند، متصل می کنند. بعضی از افراد همچنین با استفاده از دوستان یا همکاران چالش های تناسب اندام را به عنوان انگیزه برای رسیدن به اهداف مورد استفاده قرار می دهند.
اگر این اتصالات باعث تقویت انگیزه شما می شوند، آنها را حفظ کنید. اما گاهی اوقات، آنها می توانند اثر معکوس داشته باشند. برخی از رژیم های غذایی، مقایسه را با دیگران می سنجند. بعضی دیگر روش هایی را برای تقلب سیستم برای رقابتی شدن و چالش "برنده شدن" پیدا می کنند.
به یاد داشته باشید، ردیاب تناسب اندام شما فقط می تواند مفید باشد اگر شما جمع آوری داده های دقیق و اگر شما می توانید از داده ها برای تغییر رفتار و از دست دادن وزن استفاده کنید. داده ها به تنهایی، مچ بند به تنهایی و برنامه به تنهایی چیزی برای کمک به شما در از دست دادن وزن نیست. بنابراین اطلاعاتی را که استفاده می کنید را انتخاب کرده و انتخاب کنید و تغییرات هوشمند برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود را انجام دهید.