سؤالات خود را برای انتخاب بهترین گزینه برای کاهش وزن بپرسید
آیا مشکلی در برنامه کاهش وزن دارید؟ شاید اغلب اوقات تقلب در رژیم غذایی خود را پیدا کنید. اکثر افراد رژیمی به طور کامل درک می کنند تقریبا همه ما لحظاتی داشتیم که در آن خواست غذا خوردن به اندازه ای قوی است که احساس می کند هیچ جایگزینی برای خوردن آن وجود ندارد و رژیم غذایی شما را از بین می برد. اما واقعیت این است که چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به برنامه غذایی سالم خود متعهد باشید و همچنان وزن کم کنید.
3 سوال قبل از تقلب در مورد رژیم غذایی خود
قبل از تقلب در رژیم غذایی خود، از این سه سؤال خود بپرسید. آنها شما را به پاسخی می رسانند که در مورد تصمیمی که برای تقلب به شما می دهد، بهتر است - مهم نیست که تصمیم گیری چیست.
- تا به حال چه چیزی انجام داده ام؟ قبل از این که صخره ها را به عمق رژیم خراب کنید، یک دقیقه به یاد بیاورید که تا چه حد پیش آمده اید. مهم نیست که آیا فقط یک روز در رژیم غذایی خود بوده اید. فقط تصمیم برای تغییر عادت های غذایی خود را نشان می دهد گام مثبت در جهت درست است. برای آن و برای هر جلسه تمرین، غذا کنترل شده بخشی، میان وعده سالم و تصمیم رژیم دوستانه که تا کنون انجام داده اید، به خودتان اعتماد کنید. قبل از رفتن به سوال بعدی چندین بار به لیستی از این دستاوردها را در سر خود قرار دهید .
همچنین، به یاد داشته باشید که کاهش وزن طول می کشد. صبر ضروری است یک جدول زمانی که شما می توانید برای مشاهده نتایج رژیم غذایی، اما کاهش وزن همه با سرعت متفاوت اتفاق می افتد وجود دارد. با توجه به تصمیمات سالم خود، اعتماد به نفس را به شما می آموزد، حتی اگر در مقیاس هنوز رتبهدهی نشده است.
- آیا شما واقعا باید از کلمه "تقلب" استفاده کنید؟ تقلب به این معنی است که شما کاری اشتباه انجام می دهید. تقلب بد است اما شما بد نیستید و هیچ مشکلی با خوردن وجود ندارد. بنابراین کلمه "تقلب" را از فرآیند تصمیم گیری حذف کنید. در عوض، از خود بپرسید که آیا این غذا بهترین غذا برای برنامه شماست. آیا کالری هایی که در این غذا قرار می گیرد، شما را بیش از هدف کالری خود برای روز قرار می دهد ؟ در بیشتر موارد آیا این غذا بیش از حد مواد تشکیل دهنده ای را که می خواهید از آن جلوگیری کند، فراهم می کند ؟ احتمالا این کار را می کند آیا این غذا واقعا مشکل شما را حل می کند ؟ در بیشتر موارد، پاسخ "نه" خواهد بود. تمام تصمیمات رژیم شما کامل نیست، اما هیچ تصمیم "بد" نیست. حذف شرم همراه با کلمه تقلب و تصمیم گیری از یک ذهنیت است که قضاوت نیست.
- چگونه می توانم درمان کنم و به طرح من متعهد باشم؟ اگر این دور را بدست آورید و شما هنوز هم واقعا غذا را در مقابل خود می خواهید، شاید بتوانید آن را بخورید. اما این بدان معنا نیست که شما باید تمام آن را بخورید. و قطعا این بدان معنا نیست که شما باید در حوله پرتاب کنید و کاملا رژیم خود را رها کنید. از خود بپرسید که آیا راهی برای غذا خوردن کمی از غذای مورد نیاز شما وجود دارد و تنظیمات غذا یا میان وعده های دیگر را برای رسیدن به اهداف کالری خود برای روز یا هفته انجام دهید.
تقلب در رژیم غذایی شما لازم نیست که یک چیز بد باشد، اما احتمالا آن را "تقلب" نامیده اید. یاد بگیرید چگونه به خودتان فرصت های گاه به گاه که شما نیاز دارید به یک برنامه جامع برای غذا خوردن سالم و کاهش وزن کمک کنید. پس از همه، رژیم غذایی که انتخاب کرده اید، رژیمی است که شما می خواهید وزن خود را از دست بدهید و آن را به خوبی حفظ کنید. اگر برای بعضی از اندوه ها در اینجا و آنجا اجازه نمی دهد، ممکن است در وهله اول خیلی سخت باشد.