چطور توانایی خود را در کاهش وزن کمک می کند؟

اگر می خواهید برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن خود و یا هر هدف در زندگی - کلید انتخاب طرح درست و یا خرید محصول مناسب نیست. این راز یک ابزار به نام خود کارآیی است . صدا پیچیده است؟ این نیست هنگامی که تعریف خودآمدی را یاد می گیرید، معلوم می شود که این یک جزء کلیدی برای موفقیت در کاهش وزن است. مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی افراد رژیم غذایی معتقدند که می توانند وزن خود را از دست بدهند احتمال بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارند.

خودآموزی چیست؟

کارشناسان رفتاری به عنوان راهی برای اعتماد شما به توانایی شما در دستیابی به اهداف شما نام ویژه دارند. آنها آن را خود کارآیی نامیده اند . به عنوان مثال، اگر شما یک هدف را برای از دست دادن 10 پوند تعیین کنید و مطمئن باشید که می توانید آن را انجام دهید، خودآموزی خود را در مورد کاهش وزن بالا است. اما اگر هدف شما هر روز به ورزشگاه برسد و مطمئن باشید که قصد ندارید به این طرح بپردازید، خودآمدی شما برای ورزش کم است.

محققان پیوند قوی بین خودکارآمدی و موفقیت را پیدا کرده اند. اگر اعتقاد دارید که می توانید به هدف خود برسید، احتمال بیشتری برای رسیدن به آن خواهید داشت. کارشناسان رژیم غذایی خود را به اثربخشی و کاهش وزن تحقیق کرده اند. بیشتر مطالعات تایید می کنند که باورهای منفی یا مثبت شما درباره رژیم غذایی شما ممکن است موفقیت شما را پیش بینی کند.

ممکن است به نظر می رسد که خود کارآیی همان اعتماد به نفس است. دو مفهوم مرتبط هستند، اما آنها یکسان نیستند. خود کارآیی به یک هدف خاص اشاره می کند مانند پریدن میان وعده های بعد از ظهر و یا شرکت در تمرین شبانه شما.

اعتماد به نفس به احساسات شما در مورد خودتان به طور کلی اشاره دارد. اما یادگیری برای بهبود خودکارآمدی شما می تواند به شما در دستیابی به اهداف خود و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

4 راه برای تقویت خودکارآمدی

پس چگونه خودتان را افزایش دهید، به اهداف خود دست پیدا کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؟ چهار چیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شیوه ای را که در مورد خودتان احساس می کنید تغییر دهید.

1. تنظیم و رسیدن به اهداف کوچک . همانطور که تجربیاتتان را مدیون هستید، سطح اعتماد شما - و اعتقاد به خودتان - بهبود خواهد یافت. اما شما می خواهید برای تنظیم بازار، اهداف کوتاه مدت برای اطمینان از موفقیت شما. سپس، همانطور که هر کاری را تکمیل می کنید، آن را به عنوان یک مرحله پیاپی برای دستیابی بزرگتر عمل می کند.
   به عنوان مثال، هدف نهایی شما ممکن است از دست دادن 50 پوند باشد. اما شما می توانید آن را به چند اهداف کوچک تر شکستن. شما ممکن است تصمیم بگیرید که دسر را برای کاهش کالری و کاهش وزن بکشید. هر روز که شما دسر را از دست می دهید، اعتماد به نفس خود را برای رسیدن به هدف خود ایجاد می کنید. و این بهبود خودکارآمدی کمک می کند تا شما را در مسیریابی برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود قرار دهد.
2. با پیام های مثبت خود را محاصره کنید اگر افرادی که شما را متعجب می کنند موفق به تکمیل هدف هایی می شوند که می خواهید آنها را به دست آورید، بیشتر احتمال دارد باور داشته باشید که می توانید این کار را انجام دهید. دوستان را پیدا کنید که برخی از عادت های شما را تحسین می کنند
   اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، میان وعده های ناهارخوری را نزنید و با جمعیتی که غذا سالم می خورید، تعطیلات خود را صرف کنید. به جای رفتن به یک ساعت خوشحال با دوستانتان، دوستان کمی پیدا کنید که می خواهند در ورزشگاه و ورزش تمرین کنند.
   شما همچنین می توانید با پیام های مثبت به صورت الکترونیکی محاصره کنید. ثبت نام برای خبرنامه ای که پیام های سالم را ارائه می دهد، خوراک فیس بوک خود را با پست های مربیان کاهش وزن و رژیم های غذایی موفق، و به دنبال خوراک های سلامت محور توییتر، پر کنید.

1. حمایت اجتماعی دریافت کنید. از افرادی که بیشتر به شما اهمیت می دهند کمک بخواهید. به آنها بگویید که هدف شما در حال تلاش برای رسیدن به آنها است و به آنها اجازه می دهید که تشویق و پیام های مثبت خود را تغییر دهند. سپس، آن را عادت به تایید تعریف زمانی که شما آنها را دریافت کنید.
   اگر دوستان و خانواده شما حمایت نکنند ، این منطقه دیگری است که رسانه های اجتماعی می توانند به آن کمک کنند. چندین مطالعه اخیر نشان داده اند پیام های مثبت ارسال شده به صورت الکترونیکی می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
2. یاد بگیرید برای استراحت اگر واکنش شدید احساسی به موقعیت داشته باشید، خود کارآیی با توجه به توانایی شما برای رسیدگی به این وضعیت احتمالا کم است. برای شناسایی شرایطی که به شدت به شما واکنش نشان می دهند، زمان کمی را اتخاذ کنید. سپس، تکنیک های آرامش را یاد بگیرید که به شما کمک می کند تا آنها را با رفتار آرام خود مدیریت کنید.

ارتقاء خودکارآمدی برای ایجاد اعتماد به نفس، فرایندی است که طول می کشد. اما هر روز می توانید اقدامات کوچک انجام دهید تا این اتفاق بیفتد. همانطور که از اندیشه و عقاید خود بیشتر آگاه می شوید، روند ساده تر می شود و به اهداف خود نزدیک تر می شود و به شما قوی تر و با اعتماد به نفس بیشتری تبدیل می شود.

_منابع:

_{لورا برک، Ph.D.، MPH، Mindi A. استین، Ph.D.، سوزان M. Sereika، Ph.D.، مولی B. Conroy، MD، MPH، لی ی، BMed، Karen Glanz، Ph .D.، MPH، Mary Ann Sevick، ScDd، Linda J. Ewing، PhD. "با استفاده از تکنولوژی mHealth برای افزایش خود نظارت برای از دست دادن وزن: یک محاکمه تصادفی". مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکا ژوئیه 2012.}

_{دکتر برناردین مین پینتو، متیو م. کلارک، دین جی. کروز، لیندا شیمانسکی، وینسنت پرا. "تغییرات در میزان خودآمدی و پایداری تصمیم گیری برای ورزش در میان زنان چاق در یک برنامه مدیریت وزن". چاقی سپتامبر 2012}

_{نورن م. کلارک، دکترا، جولیا A. دوج، MS "بررسی خودآمدی بعنوان پیش بینی کننده از مدیریت بیماری". آموزش و پرورش و رفتارهای بهداشتی. فوریه 1999}

_{ویکتور جی. استراچر، Ph.D.، MPH.، برندا McEvoy DeVellis، دکترا، مارشال H. بکر، Ph.D.، MPH، ایروین M. رزنستاک، Ph.D. "نقش خودکارآمدی در دستیابی به تغییر رفتار سلامت". آموزش و پرورش و رفتارهای بهداشتی مارس 1986}

_{کارن یین دنیس، اندرو پی. گلدبرگ. "انواع و تغییرات خودکارآمدی کنترل وزن در زنان چاق تاثیر می گذارد. رفتارهای اعتیاد آور ژانویه - فوریه 1996.}

_{کلی هیل وببر، Ph.D.، MPH، RD.، Deborah F. Tate، PhD.، Dianne S.Ward، EdD، J. مایکل Bowling، Ph.D. "انگیزه و ارتباط آن با پیوستن به خود نظارت و از دست دادن وزن در مداخله ای در کاهش وزن رفتاری اینترنتی 16 هفته ای". مجله تغذیه و آموزش و پرورش May - ژوئن 2010.}

_{لورا برک، Ph.D.، MPH، Mindi A. استین، Ph.D.، سوزان M. Sereika، Ph.D.، مولی B. Conroy، MD، MPH، لی ی، BMed، Karen Glanz، Ph .D.، MPH، Mary Ann Sevick، ScDd، Linda J. Ewing، PhD. "با استفاده از تکنولوژی mHealth برای افزایش خود نظارت برای از دست دادن وزن: یک محاکمه تصادفی". مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکا ژوئیه 2012.}

_{کلی ه. وبر، دبورا فیت تیت، جی. مایکل بولینگ. "یک مقایسه به صورت تصادفی از دو برنامه کاهش وزن مبتنی بر افزایش انگیزشی در اینترنت". تحقیق و درمان رفتاری سپتامبر 2008.}

_{شین هان، شین ج، لیو PY، Dutton GR، Abood DA، Ilich JZ. "خودکارآمدی کاهش وزن در زنان یائسه اضافه وزن / چاق را در طی 6 ماهه کاهش وزن کاهش می دهد." تحقیق تغذیه نوامبر 2011.}