چرا می توان همیشه در آشپزخانه ساخته شود

به دست آوردن به خوبی تعریف شده است هدف مردمی برای مردان و زنان است. تغییرات در رژیم غذایی و عادات ورزشی بهترین راه برای دیدن نتایج برای اکثریت مردم است. با این حال، گروه هایی انتخاب می شوند که به سختی کار می کنند اما هنوز قادر به انجام ABS در آشپزخانه نیستند.

مبارزه شكم

مطالعات نشان می دهد که ما در ابتدا مسئولیت توانایی ما برای دیدن تعریف عضله را می خوریم. تغذیه می تواند تا 80٪ در مقایسه با 20٪ تمرینات برای تعیین اینکه آیا عضلات ما زیر یک لایه چربی قابل مشاهده و یا پنهان می شوند.

نقل قول معروف " Abs در آشپزخانه " به نظر می رسد از شواهد حمایت می شود، اما مواردی وجود دارد که این امر در مورد آن اعمال نمی شود. بسیاری از مردم با کاهش چربی شکم غیر مرتبط با مصرف غذا مبارزه می کنند. دیگران از ناخوشایند شدن پوست شکم از کاهش شدید وزن ناامید می شوند. مطمئنا آشپزخانه نمیتواند در همه موارد نجات پیدا کند.

دلایل زیر از جمله سناریوهای بالا این است که چرا abs همیشه نمی تواند در آشپزخانه ساخته شود.

یائسگی

یائسگی تغییرات جسمی را به خصوص در اطراف اواسط بخش ایجاد می کند. " منوپت " تهمت زده داستان واقعی بسیاری از زنان است. کاهش هورمون استروژن باعث می شود که چربی به صورت متوسط ​​در یک تلاش برای جایگزینی هورمون است. چربی یک حامل استروژن است و بدن می خواهد مواد را به جایی که لازم است یا معتقد باشد مفید واقع می کند. درست همانطور که بدن ما برای کار کردن بر روی استخوان شکسته اصلاح می کند، برای تنظیم استروژن ما چربی در اطراف روده قرار می گیرد.

تحقیقات و آزمایشهای بالینی نشان می دهد زنان یائسه "مقادیر بیشتری چربی داخل شکمی در مقایسه با زنان قبل از یائسگی دارند." این بدان معنا نیست که در خانم یائسگی در حوله قرار گیرد اما توجه کامل به زندگی سالم زندگی است.

توصیه می شود برای کاهش علائم یائسگی مفید باشد. ورزش منظم همچنین توصیه می شود که با چیزی که نمی تواند در آشپزخانه ثابت شود مبارزه کند. از طریق خواندن مقالات درباره نحوه مدیریت افزایش وزن در دوره یائسگی، مدافع مراقبت بهداشتی خود باشید و از پوند اضافی کنار بیافتید.

کاهش وزن بیش از حد

اضافه وزن، اضافه وزن و چاقی در دوران بارداری می تواند تغییرات ناخواسته شکمی را ایجاد کند. یک مشکل رایج پوست شکم شکم پس از کاهش شدید وزن بدون توجه به آنچه در آشپزخانه انجام می شود، تندر نیست.

مطالعات نشان می دهد بیماران که مقدار زیادی از وزن را از دست داده اند می توانند از بروز اضافه وزن پوست (پوست شل) رنج ببرند. مناطقی که بیشترین آسیب را دارند، ناحیه شکم، باسن، سینه، سینه، ران و صورت است. این می تواند به کیفیت پایین زندگی و ترس پذیرش اجتماعی منجر شود.

گاهی اوقات و به خصوص اگر پوست شل است بیش از حد، بیماران گزینه های جراحی برای حذف را در نظر می گیرند. اگرچه جراحی ممکن است یک گزینه باشد، داشتن چشم انداز مثبت ذهنی در موفقیت های کاهش وزن بسیار مهم است.

شما در این مبارزه تنها نیستید این امر برای شما ضروری است که یک شیوه زندگی سالم از خوردن درست و ورزش داشته باشید. ادامه تحقیقات گزینه های خود و قبل از تصمیم گیری جراحی، خواندن مقالات در عمل جراحی بدن مفید خواهد بود.

بارداری و تولد فرزند

زایمان شامل افزایش وزن و علائم کشش ممکن است. آنچه که اغلب از تصویر خارج می شود، دیاستازی مجدد شکم (DRA) است . Diastasis recti abdominis کشش و نازک شدن عضلات شکمی است و یک بیماری طبیعی در دوران بارداری به علت رشد شکمی است.

درصد زیادی از زنان DRA DRA را تجربه می کنند و پس از زایمان عضله به حالت طبیعی باز می گردد. این مورد برای برخی از زنان که در معرض ضعف کف شکم و لگن قرار دارند، وجود ندارد. آنها ممكن است از تنگی نفس و جداسازی شكم و عدم توانایی انجام فعالیت های روزمره طبیعی برخوردار باشند.

DRA همچنین می تواند در مردان وجود داشته باشد که فشار داخل شکم به عنوان چاقی یا بیماری مزمن انسدادی ریه دیده می شود. شایعترین رخداد در ناحیه شکم (ناحیه شکم) است و معمولا با استفاده از اندازه انگشتی تشخیص داده می شود.

اگر دو یا چند انگشت را می توان به صورت افقی در ناحیه قرار داد، DRA احتمال دارد و باید فورا به پزشک اطلاع داده شود. در مورد DRA با خواندن مقالات در مورد diastasis recti پس از داشتن یک کودک مطلع شوید.

سالخورده

پیری یک امتیاز است و زمانی که زندگی سالم، کاملا عالی انجام شود. با این حال، گرفتن پیرتر با تغییرات جسمی برای مردان و زنان می آید. افزایش وزن آسانتر می شود، متابولیسم کاهش می یابد و پوست پوستی ضخیم تر و چروکیده می شود.

مطالعات نشان می دهد زنان بعد از یائسگی نسبت به همتایان جوانتر نسبت به چربی بدنشان نسبت به سایرین بیشتر است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مردان و زنان پیری در حال افزایش وزن در حالی که کاهش در عضلات. داشتن آرامش در زندگی سبک زندگی ورزشی می تواند به این نتایج کمک کند.

علم در حال ارائه بازخورد عالی در مورد اهمیت ادامه تمرین منظم و برنامه غذا خوردن سالم است. در واقع، فعالیت بدنی افزایش عضله و کاهش درصد چربی بدن در بزرگسالان سالم است. ما می توانیم به ایجاد abs در آشپزخانه بپردازیم اما قطعا ورزش باید برای یک عمر گنجانده شود.

از سال ها مراقبت از سلامتی خوب و مفید خواهد بود و با خواندن مقالات در مورد چگونگی تغییر بدن با سن ما آگاه خواهد شد.

> منابع:

> مجله آمریکایی تغذیه بالینی، پیری، ترکیب بدن و شیوه زندگی: مطالعه طولی Fels، Shumei S Guo و همکاران، 9/1999

> مجله بهداشت زنان و فیزیوتراپی، برنامه درمانی پیشرفته درمان جراحی برای درمان موفق یک خانم پس از زایمان با دیاستاز شدید Recti Abdominis، Litos، Karen PT، MPT، 8/14

> مؤسسات ملی بهداشت، تغییرات مرتبط با سن و یائسگی در ترکیب بدن و توزیع چربی در زنان سالم که توسط روش جذب سنجی اشعه ایکس دوگانه اندازه گیری شده است، Svendsen OL et al، 1995/9

> مؤسسات ملی بهداشت، فرم بدن پس از کاهش وزن، توريو پدرون ن و همکاران، 2/09

> مؤسسات ملی بهداشت، تغییرات مرتبط با یائسگی در توزیع چربی بدن، Toth MJ et al.، 5/00