تغذیه در مقابل ورزش: 80٪ تغذیه برنده می شود

چرا تغذیه برای از دست دادن چربی بدن ضروری است؟

شما شنیده اید که "شما نمیتوانید یک رژیم غذایی بد را از رژیم غذایی بیرون بکشید" و این بدین معنی است که بدن برای حفظ یک بدن سالم است. تغذیه و ورزش هر دو بخش مهمی برای از دست دادن چربی و به دست آوردن قدرت است. عادت های تغذیه تاثیر زیادی بر ترکیب بدن و اهداف بدن شما نسبت به سایر اجزای تناسب اندام دارند. هنگامی که ترکیبی از ورزش و تغذیه سالم اجرا می شود، زمانی است که تغییرات بدنی بدن اتفاق می افتد.

اعمال استراتژی تغذیه ای

فرد می تواند ترکیب بدن خود را از طریق رژیم غذایی بدون ورزش انجام دهد. با این حال، این ترکیبی از هر دو است که بسته کامل سالم را فراهم می کند. اعمال تغذیه 80 درصد به 20 درصد قوانین تناسب اندام صرفا یک بیانیه از اهمیت تغذیه در معادله است.

ورزش بدون صرف غذا سالم نمی تواند بدون اتلاف وقت باشد، اما این می تواند مانند شنا کردن در بالادست باشد و هیچ پیشرفتی برای تغییر ترکیب بدن شما نخواهد داشت. ما همه افراد منظم در سالن ورزش را دیدیم که چندین ماه یا حتی سالی یکبار روزانه و روزانه را بدون دیدن نتایج در از دست دادن چربی به همان مقدار می برد.

این اشتباه را می توان به سادگی پاسخ داد که یک استراتژی غیرواقعی تغذیه ای است که آنها را از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود باز دارد.

سوالات رایج

سوالات معمول در صنعت تناسب اندام شنیده شده و به اهداف تناسب اندام پاسخ می دهند: "چه مقدار از اهداف من نتیجه تمرینات خواهد بود، و چه مقدار از رژیم من چیست؟"

پاسخ های معمول این است که "آنها هر دو مهم هستند، اما درصد آنها واقعا نمی تواند اختصاص داده شود"، و یا شناخته شده "100 درصد آموزش و 100 درصد رژیم غذایی" پاسخ های مبهم مثل این است که به تصویر بزرگ، به ویژه به تازه کار نیست کارآموزان شروع به انجام تناسب اندام خود را به بهبود بدن.

بهترین پاسخ این است که تغذیه تا به حال بیشترین تاثیر را در تغییرات بدن نسبت به تمرین و پرتاب کردن تمام درصد کنار گذاشته است.

تغذیه و منطق ورزش

بیایید درصد را از معادله در حال حاضر و اعمال برخی از منطق به ورزش و تغذیه . تمرین کننده عادی می تواند سه تا چهار تمرین تمرین و سه تا چهار تمرین قلبی در هفته انجام دهد و هشت جلسه در هفته باشد.

این باعث می شود هشت فرصت برای ایجاد تغییرات مثبت در بدن شما از طریق ورزش داشته باشید. این فرد یک روز سه وعده غذایی سالم را می بخشد. اگر در مقدار فاصله غذا آگاه باشند، ممکن است آنها 5 تا 6 بار در روز بخورند.

ریاضی سریع نشان می دهد 21 تا 35 شانس در هفته به طور مستقیم و positively اثر سوزش چربی و اهداف ساخت عضلانی از طریق تغذیه.

تو چیزی هستی که می خوری

با استفاده از مثال فوق، تغذیه به وضوح برنده فرصتهای بهبود جسمانی است. در حقیقت در 21 تا 35 شانس در هفته برای بهبود ترکیب بدن از طریق تغذیه، درصد آن حدود 80 درصد می باشد.

این باعث می شود 20 درصد از افزایش جسمی ناشی از ورزش. ارزیابی تغذیه در برابر ورزش بسیار دقیق با توجه به تعداد است.

همچنین نشان می دهد اگر شما می خواهید به خوبی نگاه کنید، استفاده از 80 درصد تمرکز خود را به خوردن حق جزء ضروری است. چیزی است که "شما چیزی است که می خورید" و چگونگی ارتباط آن با ایجاد تغییرات مثبت بدن وجود دارد.

اعمال قانون 80:20 برای نتایج

آیا داستان های موفقیت در کاهش وزن چشمگیر را بخوانید؟ در خط مقدم موفقیت های خود، برنامه های تغذیه ای و رژیم های غذایی را بهبود می بخشد. برخی از اعمال تغييرات تغذيهای شديد و همچنين روشهای سالمتر پخت و پز و خوردن قبل از شروع برنامه تمرين به اشتراک گذاشته شده اند.

این شروع سفر به موفقیت آنها بود و اضافه کردن در تمرین پاداش است که همه آن را با هم ترکیب شده است. مهم است که یک برنامه تغذیه سالم داشته باشید. آنها همچنین این را به عنوان بزرگترین نقش در دستیابی به اهداف تناسب اندام شناختند.

ممکن است خوشایند فکر کردن تغییرات جسمی مثبت را فقط با تمرین انجام دهید، اما این خیلی دور از حقیقت است. اعمال قانون 80:20 باعث ایجاد تفاوت و درک غذا خواهد شد که نقش اصلی در چگونگی نگاه شماست.

_منابع

_{ncbi.nlm.nih.gov، کتابخانه ملی ایالات متحده، موسسه ملی بهداشت، اثر رژیم و ورزش، به تنهایی یا ترکیبی بر وزن و ترکیب بدن در زنان دارای اضافه وزن تا بعد از یائسگی، KE Foster-Schubert، 8 / 1/12}

_{pubmed.gov، رژیم غذایی یا ورزش مداخلات در مقابل برنامه های مدیریت وزن رفتاری ترکیبی: بررسی منظم و متاآنالیز مقایسه مستقیم، Johns DJ، 10/14}