درد مفاصل پس از تمرین ناخوشایند است. این می تواند مشارکت در ورزش مورد علاقه خود را در تلاش برای جلوگیری از پس از جلوه های دردناک مانع. هیچ چیز سرگرم کننده ای در مورد درد مشترک وجود دارد. از بین بردن آن، رفتن به پزشک و شنیدن آن به طور طبیعی به عنوان سن شما می توانید به سرخوردگی اضافه کنید.
حقیقت این است که اکثر ما درد ناشی از درد مشترک در طول عمر خود را تجربه خواهیم کرد. مهم نیست که اگر از ناراحتی زانو، ناحیه کمر، آرنج یا عقب جلوگیری شود، ناراحتی هایی را که در معرض امداد قرار داریم، می گیریم.
درد مشترک
رفتن به دکتر برای درد مزمن مفاصل همیشه گام اول برای رد هر چیزی مهم است. آنچه معمولا کشف می شود، پوشیدن و پاره شدن بدن در طول زمان است.
تمرینات، در حال اجرا، و حتی حمل وزن اضافی در بدن و مفاصل سخت است. با کاهش سن، سطح گلوکزامین کاهش می یابد، که می تواند منجر به وخامت ناگهانی مفصل شود. آرتریت و به خصوص استئوآرتریت بر چندین میلیون نفر تاثیر می گذارد و باعث ایجاد درد مشترک می شود.
کار با مفاصل ملتحمه می تواند یک تیرانداز در بازی تنیس، آموزش برای آن 5K، و یا افزایش وزن سنگین. تمرین ممکن است سرگرم کننده در آن زمان باشد، اما پس از آن شما را به حال پرتاب خانه بر روی یخ بسته می فرستد.
مکمل گلوکزامین برای تسهیل درد دردناک نشان داده شده است. خبر خوبی است، اما قبل از خرید مکمل، شواهد بالینی را بررسی کنید. برای یک نفر کار ممکن است برای دیگری کار نکند.
تمام مکمل ها توسط اداره غذا و داروی (FDA) کنترل نشده و توصیه می شود با شک و تردید درگیر شوند. بررسی واقعی ادعاهای محصول توصیه می شود و اعتماد به نفس را برای خرید مکمل هایی مانند گلوکوزامین فراهم می کند.
گلوکوزامین چیست؟
گلوکوزامین یک ماده شیمیایی طبیعی است که در مایع در اطراف مفاصل شما وجود دارد. انواع مختلف گلوکوزامین شامل گلوکوزامین سولفات، گلوکوزامین هیدروکلراید و کندریتین وجود دارد. کندرویتین یکی دیگر از مواد شیمیایی است که معمولا در مفصل غضروفی در بدن وجود دارد.
با توجه به اینکه مواد شیمیایی به طور طبیعی در اطراف مفاصل شما وجود دارد، می توان به درد درد مشترک اشاره کرد. متاسفانه، تحقیقات گلوکوزامین محدود و متمرکز بر استئوآرتریت است. انواع به طور گسترده ای مورد مطالعه گلوکوزامین، کندرویتین و سولفات است.
گلوکوزامین برای ورزشکاران
بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان با تلاش برای کاهش درد مفاصل همراه با سنگین شدن و تمرین جسمانی شدید، گلوکوزامین را تکمیل می کنند. تمرینات شدید تکراری در ورزش مانند فوتبال، بدن سازی، فوتبال، و استقامت در حال اجرا به خصوص مفاصل زانو بسیار سخت است. جراحی آرتروسکوپی احتمالی برای استئوآرتریت در زانو برای بسیاری از این ورزشکاران غیر معمول نیست.
بعضی از تمرینکنندگان معتقدند که ورزشکاران هر دو گلوکوزامین و کندریتین سولفات را مصرف می کنند. به نظر می رسد این ترکیب بهتر از مولکول هایی است که غضروف را جذب می کنند. این توصیه ها بیشتر بر اساس تجربه شخصی و حرفه ای است نه شواهد صحیح. تحقیقات در مورد مزایای مکمل گلوکزامین برای ورزشکاران فاقد آن هستند.
مطالعه ای که در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، بررسی کرد که آیا مکمل های گلوکوزامین به زنان چاق کمک می کنند تا یک برنامه آموزشی مقاومتی را کمک کنند. تمرین و کاهش وزن برای زنان مفید بود، اما هنوز مشخص نیست که اگر مکمل گلوکوزامین به منافع درمانی کمک کند.
آیا گلوکوزامین باعث کاهش درد مشترک می شود؟
به نظر می رسد گلوکوزامین برای درد مفصلی برای برخی و نه برای دیگران کار می کند. بیشتر تحقیقات به 2 سال تحقیق در مورد مداخله آرتروز گلوکوزامین / کندرویتین (GAIT) اشاره دارد.
GAIT نشان داد که مطالعه طولانی مدت برای بیماران مصرف گلوکوزامین و کندروتین برای استئوآرتریت زانو نتایج مثبتی به دست آورد. برخی از شرکت کنندگان با استفاده از این مکمل ها نتایج مشابهی با بیماران مبتلا به سلکوکسیب داشتند که یک ضد التهاب غیر استروئید تجویز شده بود.
سایر شرکت کنندگان در تحقیق هیچ واکنشی از گلوکوزامین و پلاسبو دریافت نکردند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جدید انگلستان نشان دهنده کاهش قابل توجهی از تورم و درد مفصلی با کلردروتین سولفات است. این یافته ها نشان می دهد گلوکوزامین می تواند برای درمان علائم متوسط تا شدید مفید باشد.
خط پایین این است که شواهد قطعی کافی برای حمایت از این که گلوکوزامین کار خواهد کرد، کافی نیست. تحقیقات بیشتری لازم است
آیا باید گلوکوزامین را مصرف کنم؟
قبل از مصرف مکمل های گلوکوزامین، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ها همچنان کنترل نشده و خلوص و اثر بخشی محصول همیشه مورد سوال است.
برچسب ها ممکن است جذاب باشند و ادعای کارآیی شگفت انگیز است، اما تصمیمات باید بر اساس واقعیت های اثبات شده باشد. تجربه شخصی با مصرف گلوکوزامین همچنین می تواند تعیین کند که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
گلوکوزامین فقط ممکن است یک احساس روانشناختی باشد اما بهتر است قرصهای دارونما برای افرادی که به دنبال امداد هستند مناسب باشد. به نظر می رسد برای برخی کار کند.
دوز توصیه شده برای بهترین نتایج ممکن 1500 میلی گرم گلوکوزامین سولفات و 1250 میلی گرم كوندرویتین است. بهترین روش این است که همیشه مراقبت از مراقبت های بهداشتی خود را داشته باشید، نظارت کنید که چگونه به گلوکوزامین پاسخ دهید و هر پیشرفت را ثبت کنید.
شما به اندازه کافی می دانید اگر پول خود را هدر ندهید و سلام، شما ممکن است خوش شانس باشید.
> منابع:
دانیل O. Clegg، MD و همکاران، گلوکوزامین، هوندرویتین سولفات، و ترکیب دو در استئوآرتریت زانو درد، مجله پزشکی نیوانگلند ، 2006
> Magrans-Courtney et al. تأثیر نوع رژیم و مکمل گلوکزامین، کندروتین و MSM بر ترکیب بدن، وضعیت عملکردی و نشانگرهای سلامت در زنان مبتلا به استئوآرتریت زانو مبتنی بر برنامه تمرینی مقاومتی و کاهش وزن، مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 2011
> S. Terry Canale MD، به گلوکوزامین یا گلوکوزامین نیست؟ ، آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی ، 2012
> Sawitzke AD و همکاران، محاکمه مداخله آرتروز گلوکوزامین / هاندرویتین (GAIT)، وزارت بهداشت و انکشاف دهات ایالات متحده، موسسه ملی بهداشت ، 2010
> Wandel S et al. تأثیر گلوکوزامین، کندریتین یا پلاسبو در بیماران مبتلا به استئوآرتریت ران یا زانو: متاآنالیز شبکه، کتابخانه ملی ملی ایالات متحده، موسسه ملی بهداشت ، 2010