1 - اعمال استراتژی Snob غذایی
رویدادهای اجتماعی و احزاب بخشی از زندگی است. زندگی یک سبک زندگی سالم و نگه داشتن یک بدن لاغر به معنی کارکرد اجتماعی نیست. بدون نیاز به تنش در مورد مواد غذایی ممنوعه که در منوی تمیز منزل خود نیست و یا از ترس از لکه ناگهانی چربی ظاهر می شود بیش از عضله سود خود را به دست آورید. از نگرانی از دست دادن ران های تونگی یا عضلات از طرف شرکت کنندگان در فولاد صرفنظر از استفاده از یک استراتژی snob غذایی که در آن کنترل دارید، نگران باشید. این به شما این امکان را می دهد که از عملکردها لذت ببرید، نگاه نافذ خود را حفظ کنید و حسادت آنها را به تعجب بدانید که چگونه این کار را انجام دادید. این زمان برای بریدن اسباب غذای داخلی شما است!
2 - خوردن قبل از رفتن
قبل از رفتن به این رویداد، وعده های غذایی سالم خود را به دست بیاورید و به حالت معمول غذا خوردن خود ادامه دهید. اگر میزبانی این حزب را انجام دهید، کنترل بیشتری از آنچه که آماده است، خواهید داشت. در هر صورت، خوردن غذا قبل از اینکه شما را ترک کند، وسوسه بیش از حد را تحمل می کند. این استراتژی، اسباب غذا خوردن غذای سبک را به شما هدایت می کند و این شش بسته abs را حفظ می کند. خوردن چیزی مانند سیب های بریده شده با کره بادام زمینی قبل از اینکه حزب سبب خوردن اسباب غذا خوردن غذای خوبتان شود، بعدا انتخاب شام را انتخاب کنید. اگر شما قبلا راضی هستید، پر کردن صفحه خود را با یک دسته از آشغال نخواهد بود به عنوان جذاب.
3 - لباس پوشیدنی
ما به سختی کار می کنیم تا پارچه های مناسب و زیبایی را که در لباس های سنگی قرار گرفته اند نگاه کنیم. توابع اجتماعی هیچ وقت برای بریدن شلوار رشته قرعه کشی نیستند. پوشیدن لباس های شلوار، شلوار جین یا لباس های خود را حفظ کنید و روده خود را مکیده، قفسه سینه بالا نگه داشته و اتاق خود را، اما نه غذا. این باعث می شود که اسباب غذا به دنبال ظاهر خوب باشد که از غذاهایی که نشان دهنده کوچکترین نکاتی از نفخ است جلوگیری می کند . همچنین، که می خواهد در اطراف احساس ناراحتی نشستن. لباسهای تنگ پوستی سبک تر از غذاهای مهمانی مانند سبزیجات، گوشت بدون چربی، سالاد و مقدار زیادی آب را دوست دارند.
4 - غذای سالم بیاورید
از شما خواسته شده است که یک ظرف غذا را به یک تابع اجتماعی ببرید و اسباب غذا سالم همیشه داوطلب می شود تا سبزیجات یا سالاد را به ارمغان بیاورد. با انتخاب سالم تر غذاهای مضر مواد غذایی در خانه نگهداری می شود. شما قادر به ترک حزب بدون بازگشت به وسوسه خیره شدن در آشپزخانه شما. دانستن مواد تشکیل دهنده در ظرف شما همچنین شما را آسان تر برای لذت بردن از چیزی به ارزش کالری. شما فقط می توانید صحبت از حزب تنظیم نمونه ای از چگونگی خوردن سالم برای حفظ بدن لاغر!
5 - جاسوسی مواد غذایی
پس از رسیدن به حالت آماده به کار جاسوسی مواد غذایی Snob . وقت خود را برای محل غذائی که میخواهید غذا بخورید و موارد مورد علاقه خود را انتخاب کنید، وقت خود بگذارید. برای جلوگیری از جذب از جدول تنقلات "خارج از محدوده"، یک لیوان شفاف را در دست غالب خود نگه دارید و به جای آن حداقل 20 دقیقه به آن متصل شوید. این امر زمان زیادی را برای بررسی انتخاب غذا به شما می بخشد قبل از خوردن هر چیزی. تبدیل شدن به بهترین جاسوسی اسباب غذا با هر تابع اجتماعی ساده تر می شود و به حفظ این تقسیم شده به سختی کمک می کند.
6 - از غذاهای خوشمزه رد شوید
غذاهای آماده به نظر می رسد اشتها آور است و شما را در خوردن و بارگذاری شما را با کالری قبل از شام است حتی بر روی میز است. اسباب غذا خوردن ذهن خوار این واقعیت را به رسمیت می شناسد و به حالت کنترل خسارت می اندازد و وسوسه ای را برای میان وعده و صرفه جویی در کالری برای رویداد اصلی می گذارد. اگر غذای انگشتی از آن لذت برده شود، باید به میوه ها، سبزیجات خام یا تعدادی از آجیل محدود شود . استراحت، شام هنوز هم می آیند!
7 - انتخاب کنید
هیچ چیز بدتر از مصرف کالری در مورد غذای مورد علاقه شما نیست و متأسفانه هیچ چیز مانند بازپرداخت کالری وجود ندارد. اسباب غذای چابک بسیار انتخابی خواهد بود و چند مورد از علاقه مندی های حزب را در بخش معقول انتخاب و مراقب باشید تا هیچ چیز را بیش از حد تحمل نکنید. در حالیکه در طول عملکردها فشار به فشار غذا وارد می شود نیز می تواند یک مشکل باشد و احساس غرور می کند. این اسباب غذا برای انتخاب غذاهای سالم صرف نظر از آنچه که دوستانشان انجام می دهند، می ماند. اینجا این است که کالای شما را حساب کنید.
8 - نگه داشتن آن لاغر
قطعه بره بره فر Fled Flintstone ممکن است شگفت انگیز باشد، اما اسباب غذای بی جان می داند کدام پروتئین بهترین است. گوشت سفید را بیش از قهوه ای در کارهای اجتماعی انتخاب کنید. گوشت سفید لاغر است، حاوی حداقل چربی اشباع شده است و مطالعات نشان می دهد که با رشد و بهبود عضله کمک می کند. گوشت بی جان یک منبع عالی از پروتئین ، مغذی ضروری برای سلامت و تناسب مطلوب است.
9 - غذایی هوشمند باشید
در طول رویدادهای اجتماعی مانند شکرگزاری، پرنده بو داده به سوء استفاده می رسد. آیا می دانید پوست بوقلمون برنج خوشمزه است و خوردن آن به طرز وحشیانه ای خواهد بود که بدن لاغر را از بین نبرد؟ لیلیان چونگ، مدیر تحریریه "منبع تغذیه" از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، نشان می دهد که چربی خوب چربی نسبت به چربی اشباع شده در پوست است و لذت بردن از مقدار کمی در واقع برای بدن مفید است. اسباب غذای هوشمند بخش کوچکی از پوست فروخورده را به مدت چند ثانیه به عقب برگرداند.
10 - کارآمد هوشمند باشید
رویدادهای اجتماعی معمولا به کربوهیدراتهای ناسالم با کالری کافی برای سوخت یک تیم فوتبال کامل می پردازند. اسباب غذای هوشمند کاربایان ، صفحه نان خود را با نان سفید، سیب زمینی پخته و کیک پر نخواهد کرد. آنها همچنین استراتژی جاسوسی مواد غذایی خود را برای کمک به ایجاد بهترین گزینه هایی که به دنبال کربوهیدرات های فیبری و پروتئین های ناز هستند، سرمایه گذاری می کنند. آنها اجناس شکر و کرم مانند طاعون را اجتناب خواهند کرد. این اسباب غذا واقعا در بازی خود در اینجا وجود دارد. آنها یک یا چند قاشق کوچک از علاقه مندان عاشق را دوست دارند، فقط از یک سرو در بخش معقول لذت می برند، یا کربوهیدرات های ناسالم را کنار هم جمع می کنند و لوبیا سبز تازه را انتخاب می کنند.
11 - آب نوشیدنی
با تمام التهاب غذا و الکل در حوادث اجتماعی، اسباب غذا مواد مخدر فردی است که در اطراف یک بطری آب یا شیشه ای نگهداری می شود تا بدن خود را هیدراته کند. آب نه تنها به حفظ تعادل مایع در بدن کمک می کند، بلکه همچنین به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و باعث احساس پریشانی در جلوگیری از بیش از حد انعطاف پذیری می شود.
12 - الکل محدود
الکل در رویدادهای اجتماعی بزرگ است. به طور معمول هیچ کس توجه به شراب و روح همیشه برای همیشه در طول شب است. این معمولا رقص جدول زمانی شروع می شود اتفاق می افتد و یا حداقل به آنها اجرا شود. اسباب غذای شاداب می داند که الکل بازتاب تناسب اندام بزرگ است و مصرف خود را به بیش از دو نوشیدنی محدود نمی کند. جای زدن یک لیوان آب بین نوشیدنی ها، یک ایده عالی برای نگه داشتن بدن و فهمیدن ذهن است. توصیه می شود برای هر 3 اونس الکل 8 اونس آب بنوشید.
13 - تماشای جذب چربی
کاسه یخ ها و بدن های تنگ فقط مخلوط می کنند، و snob مواد غذایی کم چرب از آنها مانند طاعون اجتناب می کند. بستنی معمولا با مخلوط کرم لادن کره، سس مایونز و آجر کره پر می شود. آیا من اشاره به لایه های پنیر ، تن پخت و پز و قوطی سوپ های فرآوری شده نیز مواد اصلی هستند؟ اینها معمولا غذاهای ممنوعه هستند که در روده شما مانند سنگ سنگین هستند و موجب نفس جدی ناخوشایند می شوند. Snob غذای کم چرب به راحتی خوردن سبزیجات تازه و بذرهای برزیل برشته شده است.
14 - آنتی اکسیدان هوشمند باشید
توت تازه پر از آنتی اکسیدان ها است که به کاهش التهاب در جریان خون کمک می کند. اسباب غذای آنتی اکسیدان به خوبی از مزایای سلامتی فراوانی برخوردار است و از لذت بردن از میوه ها مانند زغال اخته تازه دریغ نخواهد داشت. در حال حاضر، اگر انواع توت ها با کرم ها و سس ها مخلوط شوند، اسباب غذای هوشمند آنتی اکسیدان احتمالا یک گذر خواهد کرد.
15 - یک نمونه گیر باشید
اجازه دادن به یک وعده غذای کامل در حین رویدادهای اجتماعی نیز یک گزینه است و اسباب غذای نمونه می داند که چگونه آن را مانند یک حرفه ای کار می کند. این کنترل و توجه شدید به بخش هایی شبیه به بودن در Costco در وقت صرف ناهار را انتخاب می کند. لذت بردن از نیش این و نیش است که رفتار snob غذایی در بهترین و اجازه می دهد تا مزه ترین حزب مورد علاقه های خدمت شده است. شما احساس راحتی می کنید و به گناه دیگری نمی رسیم که بیش از حد مورد توجه قرار گرفته است.
16 - بگو نه
رویدادهای اجتماعی با مواد غذایی ممنوعه مانند غذاهای سیب زمینی، پنیر جعلی، اسپری ها و پرپشت های شلاق عرضه می شود. فقط می گویند هیچ اسباب غذا آن ها را درست نکنید و ظرف خود را برای خدمت نیندازید. بخشی کوچکی از پنیر با کیفیت ممکن است در مورد آن باشد و سایر موارد اضافی به عنوان کالری هدر داده می شود. خروج: به هیچ وجه به اضافات به معنای گفتن بله به abs scores و پاها نیست.
17 - دسر هوشمند باشید
دسرها جایزه همه ی توابع اجتماعی هستند. Snob دسر هوشمند از روش های استراتژیک برای کیک خود استفاده می کند و آن را نیز می خورند. بعضی از افرادی که انتخاب می کنند برای لذت بردن از یک سرگرمی کوچک از مورد علاقه خود استفاده می کنند، در حالی که دیگران روش های اب زیر کاه را برای داشتن آن همه دارند. البته، کاشت میوه از یک کیک، با کلاس، یک مانور هوشمندانه اسباب غذا است که از پوسته پر از گوشت خوک دور می شود. یکی دیگر از فریب خوراک های شیرین غذا، دو تا نعناع بیش از دو دسر را مصرف می کند و بینی خود را در بقیه قرار می دهد. هر روش استفاده شده، ثانیه ها هرگز یک گزینه نیستند. بیگانه: دسر هوشمند باشید، گوشت خوک را در پایه نگه دارید و نه روی ران خود.
منابع:
انتشارات بهداشت هاروارد، ترکیه: پایه سالم غذاهای تعطیلات، پاتریک J. Skerrett، 11/19/12
دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، منبع تغذیه، لیلیان چونگ، مدیر ارشد
وزارت کشاورزی ایالات متحده، آمار تغذیه برای مرغ و ترکیه ، 11/11