آنچه در مورد غذا خوردن باید بدانید

لذت بردن بدون تنبیه تناسب اندام شما

تقلب غذا یک موضوع بحث شده است و همیشه یک انتخاب شخصی است. خبر خوب این است که نشان داده شده است که به نفع سلامت و تناسب اندام ما است. تحقیقات در مورد هورمون لپتین که مسئول تنظیم گرسنگی و مصرف انرژی است نشان می دهد که در طول غذا با افزایش کالری افزایش می یابد. افزایش سطوح لپتین به ما کمک می کند تا به طور موثر چربی بدن را کاهش دهیم.

رژیم های محدود کالری باعث کاهش سطح لپتین می شوند. از آنجایی که هورمون در درجه اول توسط چربی ما تولید می شود، بدن به آن فروشگاه هایی که مایل نیست انرژی را در حالت گرسنگی نگه دارد، نگه می دارد. نتیجه متابولیسم کاهش یافته و بدون کاهش چربی با کاهش سطح لپتین است.

راه حل پیشنهاد شده برای از بین بردن سطح لپتین به صورت دوره ای کالری برای افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن موفق است. برخی از آنها در حال استفاده از وعده های غذایی به عنوان یک راه حل برای افزایش هورمون لپتین هستند و از غذاهای معمولی در منوهای تمیزی خویش لذت نمی برند.

تقلب وعده های غذایی شما را در پیگیری

تغییر کالری تبدیل به یک راه محبوب برای حفظ یک شیوه زندگی مناسب، لذت بردن از برخی از رفتار، و احساس محروم نیست.

قانون 90/10، 90 درصد از زمان غذا خوردن غذای سالم را تامین می کند و در طی هفته به 10 درصد تقسیم می شود. این یک استراتژی تمیز خوردن استراتژیک محسوب می شود، اما همچنان اجازه می دهد تا برخی از تمسخر. این مزایای بهداشت فیزیولوژیکی و عاطفی را دارد.

محبوب ترین قانون 80/20 پروتئین های ناب، کربوهیدرات خوب و چربی های سالم مصرف می شود که 80 درصد از آنها مصرف می شود و 20 درصد برای وعده های غذایی و تنقلات تقلب می شود. وعده های غذایی تقلبی برای ترویج چشم انداز رژیم مثبت طراحی شده است، از نگرانی ها رنج می برند، و شما را در مسیر درست با اهداف کلی سلامت و تناسب اندام قرار می دهد. اگر شما معمولا در رژیم غذایی خود حدود 1500 کالری مصرف کنید و 2300 کالری داشته باشید، به عنوان مثال، تمرکز نکنید - کالری اضافی در آن روز تنها رژیم غذایی شما را از بین نمی برد.

آیا تقلب غذا برای شما مناسب است؟

قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا تقلب غذا یا روز برای شما مناسب است، باید عوامل متعددی را در نظر گرفت. افراد مبتلا به اختلال خوردن عاطفی ممکن است به سوی یک سناریوی ناسالم ناسازگاری منجر شوند. در این مورد، تساهل ممکن است بهترین گزینه باشد. برخی ممکن است احساس گناه بسیار روانیشان را تحمل کنند که ممکن است ناکامی احساسی به کالری راحتی نرسد.

کسانی که برای تصویب یک شیوه زندگی سالم هستند ممکن است بدانند که چگونه یک وعده غذایی کافی را کنترل می کنند. این می تواند منجر به یک مارپیچ پایین و چندین روز تقسیم شود.

تقلب هوشمند برای حفظ سطح لپتین طبیعی و افزایش متابولیسم کلیدی برای حفظ یک بدن مناسب خواهد بود.

آیا باید روزی تقلب کنم؟

کشف اخیر افزایش سطوح هورمون لپتین در کاهش وزن کمک به معنی یک بلیط رایگان برای جاذبه در همه چیز در یک روز تقلب نیست.

مطالعات نشان داده است که افزایش کالری به میزان 20 درصد همه چیزهایی است که برای افزایش سطح لپتین و افزایش سوخت و ساز بدن ضروری است . این بدان معنی است که بیش از حد محبت می تواند در یک روز تقلب معقول نیست. با توجه به یک وعده غذایی تقلب ممکن است انتخاب خوبی برای اطمینان از اینکه شما در مسیر حرکت قرار بگیرید.

تحقیقات نشان می دهد هورمون لپتین بیشتر به کربوهیدراتها پاسخ می دهد و نه پروتئین ها و چربی ها. این بدان معنی است که مصرف کربوهیدراتهای سالم هنگام مصرف یک وعده غذا یا روز تقریبا در نظر گرفته شود.

آیا رژیم من برای هفته هدر خواهد رفت؟

یک یا دو وعده غذا در هر هفته سبب نابودی مواد غذایی و تناسب اندام شما نخواهد شد. خوردن یک وعده غذای پخت و پز باعث افزایش چربی شما نمی شود زیرا یک وعده غذایی خوب باعث نازک شدن نخواهد شد. این چیزی است که شما به طور مداوم انجام می دهید که بر ترکیب بدن و سلامت کلی تاثیر می گذارد.

اگر قانون 90/10 را اجرا کرده باشید و 90٪ سالم غذا بخورید، لذت بردن از یک وعده غذایی تقلبی بخشی از این برنامه است. خوردن این راه به شما اجازه می دهد بدون گناه گریستن و رضایت روحی را به ارمغان بیاورد. دشوار و غیر واقعی است که هر کسی بتواند 7 روز در هفته بدون فریبکاری در رژیم سخت قرار بگیرد. حفظ تعادل سالم با مصرف غذا هدف است .

چه چیزی می تواند مشکل ساز باشد، زمانی است که یک وعده غذایی تقلب به یک روز تقلب یا روز تبدیل می شود. خوردن ردیابی برای سه روز یا بیشتر کافی است تا تاثیر منفی روی وزن و کمر شما داشته باشد. زمان تعطیلات بدترین مجرم با گزارش تحقیقاتی است که 61 درصد از افرادی که در مدت 10 روز از 1 تا 7 پوند دریافت می کنند.

بهترین استراتژی برنامه غذای تقلب شما است که تمرکز و کنترل خود را دارد. این اجازه می دهد تا شما را به لذت بردن از آنچه شما را دوست ندارد بدون گناه رانندگی مواد غذایی عالی خود را. راهنمایی های بزرگ آشپزی تقلب عبارتند از:

• خوردن تا زمانی که شما راضی نیست، پر نشده است.
• برای چند ثانیه به عقب برگردید
• وعده غذایی تقلب مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید.
• اجازه ندهید یک وعده غذا خوردن به یک روز تقلب تبدیل شود.

آیا می توانم روی برنامه رژیم غذایی مانند اتکینز تقلب کنم؟

بسیاری از افراد از برنامه رژیم های رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند اتکینز استفاده می کنند که شامل فاز هایی است که شما می توانید غذا را محدود کنید. اتکینز یک رژیم کم کربوهیدرات با چهار مرحله مجزا برای برنامه است. فاز القاء اجازه می دهد تا تنها 20 گرم کربوهیدرات در روز و تمام دانه ها، میوه ها، شیر، ماست، آجیل، سبزیجات نشاسته ای و قند را از بین ببرد. این مرحله ممکن است بهترین زمان برای اجرای یک وعده غذایی نباشد.

شناخت چگونگی تقلب در رژیم اتکینز یک سوال بسیار محبوب است، به خصوص با توجه به قواعد سختگیرانه در هر مرحله از برنامه. مراحل دیگر اتکینز به آرامی آجیل، سبزیجات کم کربن و مقدار کمی میوه را دوباره وارد می کنند. مرحله نهایی یک طرح نگهداری در نظر گرفته می شود که خوردن کربوهیدرات های سالم تنها در صورتی امکان پذیر است که بدن شما بتواند آنها را تحمل کند. این هنوز تعداد زیادی از غذا های تقلبی را شامل نمی شود و به همین دلیل رژیم های غذایی مانند این ناپایدار هستند.

برخی از کاربران Atkins در سراسر سیستم با استفاده از روش های خلاقانه برای شامل وعده های غذایی تقلب کار کرده اند. محبوب ترین وعده های غذایی کم کالربند عبارتند از:

• آماده سازی پیتزا با کربوهیدرات با استفاده از کلوچه قارچ Portobello برای پوسته پیتزا.
• گل کلم برای برنج.
• اسکواش کدو سبز اسپاگالی یا جایگزین رشته فرنگی در دستور العمل است. (زودله)

تقلب برای پیروزی

برنامه ریزی یک غذای تقلب با تمرکز کربوهیدرات ، بهترین خوراک مجدد برای تحریک بدن برای راندن چربی به صورت موثر خواهد بود. ایده یک وعده غذایی تقلبی این است که شما را دوباره به کالری نگهداری کنید که جسم بدن متعادل است.

در طول هفته با کاهش کالری، بدن در معرض خطر قرار می گیرد. سوخت گیری با یک وعده غذایی تقریبا به عنوان یک مزیت مثبت برای رسیدن و حفظ اهداف تناسب اندام شما یافت شده است.

_منابع:

_{داودی ش.، حاجامی ه.، آیت اللهی ش.، داوالسششی ک.، جاویدان جی.، پاپکی ترودی HR. تغذیه کالری تغذیه در برابر کالری محدودیت رژیم غذایی: مطالعه مقایسه ای بالینی آزمایشگاه. Int J Prev Med . 2014؛ 5 (4): 447-456.}

_{Kelesidis T، Kelesidis I، Chou S، Mantzoros CS. نقد روایت: نقش لپتین در فیزیولوژی انسانی: برنامه های درمانی بالینی. Ann Intern Med . 2010؛ 152 (2): 93-100.}

> تیان هو و همکاران، اثرات رژیم های کم کربوهیدرات نسبت به رژیم های کم چربی بر عوامل خطر متابولیک: یک متاآنالیز آزمایش های بالینی تصادفی شده کنترل شده، مجله آمریکایی اپیدمیولوژی، 2012

_{خوردن سالم برای وزن سالم. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها وب سایت. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ دسترسی به 2016.}

_{خوردن بیشتر، وزن کمتر؟ مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها وب سایت. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html دسترسی به 2016.}