شما برای پیاده روی طولانی و یا تلاش برای بهترین زمان خود را در 10K و نیم ماراتن به سر برد. برای چه انرژی بخورید و بخورید؟ آیا انرژی گران قیمت گرانبها بهتر از یک تارپ پاپ یا برخی از دنباله ها است ؟ هیئت مشورتی انجمن ورزشکاران بنیاد تحقیقاتی می گوید نه، که انرژی میله ها و ژل های انرژی فقط راحت تر است و نه بهتر است در بهبود استقامت و عملکرد.
ژل های انرژی در مقابل ژله های انگور
ژل های انرژی در بسته های مناسب برای سوزاندن دهان خود و شستشو با مقدار زیادی از آب است. بدون جویدن مورد نیاز - که می تواند مانع از خنک شدن زمانی که شما huffing و puffing. آنها تقویت قند هستند، هرچند که هر یک به خودی خود نسبت به دیگران، هر کدام با انواع قندهای مختلف، نسبت به سایر دستگاههای گوارش شادترند. یکی از ماراتن های پیاده روی من اغلب تعجب می کند که چرا او فقط آب کردن برخی ژله ها نیست، قرار دادن آن در یک فریز کوچک و استفاده از آن به جای صرف یک بسته یک یا بیشتر برای ژل ورزشی ورزشی. بنیاد تحقیقات سنگ به او می گوید که این کار را انجام می دهد - این ژل های انرژی دارای یک پروتئین تغذیه ای مشابه پلاگین Jell-O هستند. اگر تصمیم به ساختن خود دارید، با پیاده روی های طولانی خود، آن را آزمایش کنید همانطور که با ژل های انرژی می کنید.
میله های انرژی در مقابل یک Snickers یا تارت پاپ
شما می توانید 1-3 دلار در میله های انرژی فانتزی صرف کنید، هر کدام می گویند که کربوهیدرات و پروتئین را در یک ترکیب جادویی ارائه می کنند.
اما بنیاد تحقیقات سنگ می گوید که بیشتر آنها از نوار Snickers یا Pop Tart متفاوت نیستند. من به همراه یک نوار انرژی برای راحتی در پیاده روی طولانی همراهی می کنم و من یکی از آن را انتخاب می کنم که به راحتی جویدن است و پوششی ندارد که در بسته بندی پوشانده شود. من از کافه های کم کربو استفاده می کنم که از الکل های شکر استفاده می کنند، زیرا اثرات شدید بر دستگاه گوارش من دارند، از حالت تهوع تا مدفوع شکننده .
شما در طول پیاده روی طولانی این علائم را نمیخواهید. شما می توانید با خرید مخلوط دنباله یا مخلوط کردن برخی از خود را از کشمش، آجیل، تراشه های ماست و غیره صرفه جویی کنید.
دستورالعمل Mix Trail
هیدرات با آب و ورزش نوشیدنی
هنگامی که یک ساعت یا کمتر تمرین می کنید، آب بهترین راه برای پر کردن بدن شما است. اما اگر قصد دارید برای استقامت و خیلی زیاد عرق کنید، برای پر کردن خودتان نیاز به کربوهیدرات و نمک دارید. نوشیدنی های ورزشی با کربوهیدرات ها و الکترولیت ها این جایگزین های لازم را برای بیش از یک ساعت در حال راه رفتن، دویدن یا دوچرخهسواری فراهم می کنند. بنیاد تحقیقات سنگی می گوید که بسیاری از افراد هنگام طعم دادن آب بیشتری می نوشند . یک بطری مخلوط لیموناد فوری را به بطری آب یا یک سیب آب لیموی اضافه کنید. ورزشکاران استقامتی می گویند که نوشیدنی هایی مانند نوشابه هایی مانند آب میوه یا کولا می تواند تهوع ایجاد کند. اگر ورزش نوشیدنی ها برای شما شیرین است، با مخلوط های مختلف آزمایش کنید.
ورزش نوشیدنی دستور غذاها
مکمل
ژل های انرژی فانتزی، میله های انرژی و نوشیدنی های انرژی ممکن است ارزش کل داروخانه را در سبزی ها و مکمل ها در آنها داشته باشند. اما بنیاد تحقیقات سنگی می گوید که تنها دو مکمل زمانی که شما ورزش می کنید، تاثیرات منفی دارند: کافئین به عنوان یک محرک و کراتین برای ساخت عضله.
اگر شما در سایر مواد افزودنی اعتقاد دارید، پیشنهاد می کنم آنها را پس از انجام تمرین طولانی خود صرفه جویی کنید تا از هر گونه ناراحتی گوارشی از آنها رنج ببرید.
راحتی می تواند گاهی اوقات برسد
شما می توانید از غذاهای انرژی و نوشیدنی های ورزشی خود صرفه جویی کنید، اما زمانیکه راحت تر از خرید آن از قفسه راحت می شود، هنوز هم وجود دارد. پیدا کردن آن ارزان تر است، بدون مکمل های غیر ضروری. برای طعم و مزه و همچنین راحتی بخرید. من می خواهم کلیه ها را برای طولانی ترین مسیرهای خود خریداری کنم؛ زیرا آنها به راحتی می توانند جویدن - اما بسته بندی کردن آن بسیار دشوار است. قبل از اینکه من از خانه بیرون بروم، آن را به اندازه قطعات نیش خورده ریزه می زنم و آن را در یک کیسه ساندویچ کوچک حمل می کنم.
من همراه بسته ها یا baggies کوچک از ترکیب ورزش نوشیدنی حمل می کنم، بنابراین من می توانم خود را در بطری آب من در پیاده روی های طولانی من مخلوط.
نوشیدنی های بازیافت در مقابل Frappachino
پس از آن، آیا شما نباید نوشیدنی بهبودی داشته باشید ؟ تحقیقات نشان می دهد که شیر شکلات فقط کار خوبی ندارد، هر نوشیدنی دارای پروتئین و کربوهیدرات است. خودتان را با یک قرص موچا یا frappachino پاداش دهید و شما پروتئین، کربوهیدرات و کافئین را به شما ارائه می دهیم - پایان کامل به یک تمرین عالی!
منبع: شورای مشورتی ورزشکاران، سمپوزیوم بنیاد تحقیقات سنگ، 1 ژوئن 2005.