Trots دونده اعتصاب در طول و بعد از تمرین
آیا در طول یا بعد از تمرین با مدفوع یا اسهال چسبیده اید؟ این خیلی رایج است که نام آن ناز و نزاکت دونده است. پیاده روی و پیاده روی تمرینات خوبی برای حفظ حرکات روده است. این یک نظریه است که چرا میزان بروز سرطان روده بزرگ در میان کسانی که راه می روند و اجرا می شوند، کاهش یافته است. با این حال، آنها همچنین می توانند بیش از حد چیز خوبی باشند.
شما تنها فرد مبتلا به اسهال مربوط به ورزش نیستید
تخمین زده می شود که 20 تا 50 درصد دونده های دوردست، دچار ضعف دونده شده اند و در طول و یا بعد از تمرین، از علائم ناگهانی و تهوع و استفراغ و اسهال می گذرند. پیاده روی، به ویژه افرادی که با ضربان قلب بالا می روند، می توانند همین اثر را کشف کنند.
علل تیرهای دونده
تنها علت اسهال مرتبط با ورزش مشخص نشده است. رانندگان دونده ممکن است توسط عوامل مختلف در افراد مختلف ایجاد شوند. یکی از نظریات این است که ساده کردن و پایین دادن بدن باعث تحریک روده می شود. جریان خون به روده در طی راه رفتن و در حال حرکت به پاهای شما منتقل می شود و ممکن است به گرفتگی و اسهال کمک کند.
تحت تاثیر استرس اضافی تمرین، بیماری روده تحريک پذير ممکن است سبب شود. از دست دادن آب بدن در پیادهروی طولانی مدت می تواند باعث اسهال شود. اثرات عدم تحمل لاکتوز ممکن است با تمرین افزایش یابد.
نشانه های مدفوع سوزنی مرتبط با ورزش
ممکن است یکی از این موارد را تجربه کنید: گرفتگی، تهوع، استفراغ یا اسهال در طول تمرین یا بعد از تمرین. این می تواند زخم های دردناک و نیاز فوری به دفع ادرار ایجاد کند.
چگونه برای جلوگیری از اسهال مرتبط با ورزش و مدفوع شل
- از خوردن غذا برای دو ساعت قبل از تمرین خود اجتناب کنید. حضور مواد غذایی در معده شما ممکن است باعث بیماری شود یا نشانه ها را از بین ببرد.
- اجتناب از کافئین و مایعات گرم، زیرا آنها می توانند حرکت زباله ها را از طریق روده سریع تر کنند.
- محدود کردن محصولات لبنی و یا استفاده از Lactaid هنگام استفاده از محصولات لبنی، به خصوص اگر شما می دانید که شما لاکتوز غیر قابل تحمل است.
- محدود کردن غذاهای با فیبر بالا در روزهای قبل از مسابقه طولانی. لوبیا و سبزیجات را برای وعده های غذایی سالم ذخیره کنید.
- اجتناب از هر گونه غذای دیگری که شما می دانید، باعث ایجاد فتوکپی یا مدفوع شکننده برای شما می شود. برخی از آنها شایع هستند، اما برخی دیگر ممکن است برای شما مشخص باشند.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بهتر است یک نوشیدنی کامل 16 اونس داشته باشید. از آب یک ساعت قبل از تمرین شما، زمان مایع مایع را از طریق عبور می گذارید. به این ترتیب شما شروع به از دست دادن آب خوب، اما بدون تولید ادرار بیش از حد درست زمانی که شما می رویم. در طول راه رفتن، دویدن یا تمرین، هر 15 دقیقه یکبار آب 8 اونس آب بنوشید.
- می دانید عادت های روده و سعی کنید تمرینات خود را بلافاصله پس از زمان حرکت روده معمول خود برنامه ریزی کنید. اگر قبلا به این موضوع توجه نکردید، می توانید شروع به یادداشت نگه دارید.
- در روز قبل از مسابقه یا پیاده روی طولانی، رژیمهای غذایی باقی مانده کمتری مصرف کنید. این تمرکز بر مواد غذایی است که کم فیبر مانند محصولات نان سفید، سیب زمینی بدون پوست، تخم مرغ، ماکارونی، برنج سفید، گوشت نرم و میوه ها و سبزیجات تهیه شده یا کاملا تهیه شده بدون دانه و پوست است.
- اگر تمام اقدامات احتیاطی دیگر برای انجام مسابقات یا پیاده روی های خاص که شما می دانید توالت ها به راحتی قابل دسترس نیستند، از داروهای ضد اسهال بدون نسخه مانند Imodium استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که این مسئله در 70 درصد از سه تیمی که مستعد ابتلا به اسهال ناشی از ورزش هستند، مشکل را کاهش داد. کارشناسان اطمینان می دهند که ایمودیموم ایمن است.
- راه های پیاده روی و راه های خود را طراحی کنید تا زمانیکه اکثر اسهال اتفاق می افتد، توقف توقف استراحت داشته باشید. اگر فوریت نیم ساعت را در پیاده روی خود بگذرانید یا اجرا کنید، مسیر خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
- در صورتی که توالت موجود نباشید، با آنچه باید انجام دهید آماده باشید. شما نمی خواهید در معرض ابتلا به عوارض ناخوشایند یا مزاحمت های عمومی دستگیر شوید .
- یک بررسی پزشکی برای سندرم روده تحریک پذیر داشته باشید و در مورد مشکل خود با ارائه دهنده پزشکی خود صحبت کنید. در حالی که این جزئیات ممکن است شرم آور باشد، تنها با ارائه یک تاریخ کامل و صادقانه، تشخیص خوبی خواهید داشت. یادداشت های خود را در قسمت های غواصی دونده خود حفظ کنید تا اطلاعات خوبی برای ارائه به پزشک خود داشته باشید.
منابع:
> هو GW درد مزمن دستگاه گوارش در ورزشكاران استقامتی. گزارش های ورزشی ورزشی فعلی . 2009؛ 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD، Burini RC. تاثیر تمرینات بدن بر دستگاه گوارش. نظریه فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک . 2009؛ 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.