پیاده روی جالب نگه داشتن کولون شما سالم است

ورزش برای یبوست و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده مفید است

در حال حرکت نیز کولون شما حرکت می کند. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید یبوست مزمن را کاهش دهید و همچنین خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را با پیاده روی سریع و ورزش های دیگر کاهش دهید. یادگیری چگونگی تمرینات شما برای حفظ روده بزرگ سالم.

30 دقیقه یک روز پیاده روی سرخ می تواند یبوست را درمان کند

عدم فعالیت فیزیکی یک عامل خطر برای تبدیل شدن به یبوست است.

موسسه ملی سلامت می گوید: "ورزش هر روز ممکن است به جلوگیری و رفع یبوست کمک کند." با 41 میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا به یبوست، این توصیه خوبی برای همه است. مقامات بهداشت می گویند که غیر فعال هستند و آرام بخش هستند عوامل خطر برای یبوست. حداقل فعالیت توصیه شده روزانه 30 دقيقه در روز از راه رفتن سریع در بیشتر روزهای هفته است.

مطالعهی زنان چاق میان ساله که دارای یبوست مزمن بودند، آنها را در یک برنامه 12 هفته ای قرار دادند که حاوی رژیم کم کالری و مراقبت استاندارد معمول برای یبوست بود. یک گروه همچنین میزان فعالیت بدنی توصیه می شود در حالی که گروه دیگر این کار را انجام نمی دهند. تمرین شامل تردمیل بود که سه بار در هفته به مدت 60 دقیقه راه می رفت. در پایان 12 هفته، گروهی که ورزش می کردند، علائم یبوست و ارزیابی کیفیت زندگی را بیشتر از افرادی که ورزش نمی کردند بهبود می بخشید.

ورزش کاهش خطر سرطان کولون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد

بررسی مطالعات نشان می دهد که شواهد قوی وجود دارد که فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. بسته به مرور، ارقام به عنوان یک کاهش 50 درصدی در ریسک مطرح می شود.

در نتیجه، موسسه ملی سرطان یادآور می شود: "یک شیوه زندگی که شامل فعالیت بدنی منظم است با کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال ارتباط دارد" در راهنمای پیشگیری از سرطان روده بزرگ.

جالب است که ورزش برای پیشگیری مورد استفاده قرار می گیرد، در حالی که شواهد مخالف است که آیا می توانید خطر ابتلا به رژیم غذایی سالم را کاهش دهید.

ورزش همچنین می تواند به جلوگیری از عود بیماری پس از تشخیص سرطان کولون کمک کند. بررسی های انجام شده نشان می دهد که در برخی مطالعات بیماران مبتلا به سرطان کولون مرحله II یا III مرحله، کاهش عود در 50٪ موارد افزایش یافته است. مقدار تمرین که بهترین نتیجه را برای شش ساعت در هفته ورزش شدید متوسط ​​داشت مانند راه رفتن سریع. مرگ و میر در افراد مبتلا به فیزیکی حداقل 20 دقیقه چند بار در هفته کاهش یافته است.

خیلی دیر نیست که تمرین را آغاز کنی در این بررسی، مطالعاتی مبنی بر اینکه بیماران مبتلا به سرطان غدد درونرفته پس از تشخیص خود شروع به ورزش کردند، اشاره کرد. آنها همچنین به نتایج بسیار بهتر از کسانی که ماندگاری مضاعف داشتند. بیشتر به این معنی است که بیشتر بیماران فعال به طور متوسط ​​بهترین نتیجه را دارند.

پیشگیری از اسهال مرتبط با ورزش

بسیاری از دوچرخهسواران و واکرها فعالیت بدنی را کمی بر روی روده بزرگ موثر می بینند و اسهال مربوط به ورزش را تجربه می کنند و یا مدفوع شکننده ای که به عنوان غول دونده شناخته می شود. 20 تا 50 درصد از ورزشکاران استقامت این مشکل را دارند. اگر متوجه شوید که این مشکل را دارید، می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از آن انجام دهید.

در طول دو ساعت ورزش نکنید. قبل از ورزش، کافئین و مایعات گرم را اجتناب کنید. محدود کردن غذاهای با فیبر بالا و کسانی که شما می دانید، روزی را قبل از تمرینات استقامتی ایجاد می کنند. اگر شما به لاکتوز حساس هستید، از محصولات شیری استفاده کنید یا از لاکتاز استفاده کنید. شما هنوز هم باید اطمینان حاصل کنید که قبل از ورزش به خوبی هیدراته شده و به اندازه کافی در طول ورزش نوشیدن می کنید. یک لیوان آب بزرگ یک ساعت قبل از تمرین بنوشید و تا زمانی که ورزش نکنید، نوشیدنی نکنید. این به اندازه کافی بدن شما برای انتقال مایع بیش از حد به شما کمک می کند.

کلمه ای از

هنگامی که به این مقدار کاهش خطر نگاه کنید، ورزش کردن با دیگر ورزشها چیزی است که شما میتوانید به صورت رایگان انجام دهید، بدون پرداخت به شرکتهای مواد مخدر یا طرحهای بیمه.

همه چیز طول می کشد، انگیزه خود را برای فعالیت جسمی به مدت 30 دقیقه در روز فعال می کند. هیچ وقت دیر نیست که شروع به راه رفتن کنی

> منابع:

پیشگیری از سرطان کولورکتال (PDQ). موسسه ملی سرطان https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

> یبوست موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> مارتین D. مزایا و ریسک های فعالیت فیزیکی بر سیستم گوارشی. South Med J 2011 دسامبر؛ 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> Schoenberg MH. فعالیت فیزیکی و تغذیه در جلوگیری از سرطان کولورکتال اولیه و ثانویه. پزشکی احشایی 2016؛ 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.

> Tantawy SA، Kamel DM، Abdelbasset WK، Elgohary HM. اثرات فعالیت بدنی پیشنهاد شده و کنترل رژیم غذایی برای مدیریت یبوست در زنان چاق میان ساله. دیابت، سندرم متابولیک و چاقی: اهداف و درمان . 2017؛ 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.