هنگامی که برای یک مسابقه تمرین کردید، ممکن است درباره خط پایان بیشتر از ابتدا فکر کنید، اما هوشمند بودن و آماده بودن در ابتدا بخش مهمی از مسابقه موفقیت آمیز است. در اینجا چند نکته برای اطمینان از اینکه نژاد شما به یک شروع خوب ختم می شود، ارائه شده است.
1 - در آخرین لحظات نشان ندهید
به خودتان مقدار زیادی وقت بدهید تا به شروع مسابقه بپردازید، به ویژه اگر شما نیاز به انتخاب بسته مسابقه خود را دارید. شما همچنین باید وقت خود را برای استفاده از حمام اختصاص دهید، کیسه خود را چک کنید، و پیدا کنید مرغ خود را (اگر نژاد آنها را داشته باشد). بسته شدن جاده ها برای مسابقه ممکن است مسیر شما و زمان سفر را برای شروع به تأثیر بگذارد، بنابراین مطمئن شوید که وب سایت مسابقه را بررسی کرده اید تا متوجه شوید که آنها چگونه می خواهند شروع کنند. همچنین ممکن است بخواهید با دوندهایی که در سالهای گذشته مسابقه را انجام داده اند (یا در وب سایت ها بخوانید) صحبت کنید تا متوجه شوید چه موقع توصیه می کنید شروع به کار کنید.
2 - منتظر نمانید که از porta-potty استفاده کنید.
اگر خطوط Porta-potty بلند باشند (و معمولا در مسابقات بزرگ هستند)، قبل از اینکه شما واقعا بخواهید بروید، به خط بروید. به احتمال زیاد، زمانی که شما به جلو خط می رسید، باید بروید. فرض نکنید که قادر خواهید بود بر روی خط بروید و چند دقیقه قبل از مسابقه بروید. یک نکته دیگر: کاغذ توالت یا بافت خود را بیافزایید - گاهی اوقات کمپرسورهای پرتابل، کم مصرف میشوند.
همچنین ببینید: نکاتی برای استفاده از Porta-Potties در نژادها
3 - گرما را از دست ندهید.
گرم شدن قبل از مسابقه بسیار مهم است هنگام مسابقه در هوای سرد و برای مسابقات کوتاهتر مانند 5K. (برای مسابقات طولانی، اولین یا دو مایل اول شما اساسا به عنوان گرم شدن شما عمل می کند.) انجام یک حرکت آسان و یا راهپیمایی در محل برای چند دقیقه رگ های خونی خود را گسترش می دهد، اطمینان از اینکه عضلات شما با اکسیژن به خوبی تامین می شود. گرمایش همچنین باعث افزایش دمای ماهیچه ها برای انعطاف پذیری و کارایی مطلوب می شود. آن را به آرامی افزایش ضربان قلب خود را، به حداقل رساندن استرس بر قلب خود را هنگامی که شما شروع به کار خود را.
4 - لباس های پرتاب خود را فراموش نکن.
برای ماراتن ها و سایر مسابقات بزرگ، شما معمولا باید به زودی به فینال خود برسید، بدان معنی است که شما قبلا کیسه مسابقه خود را با لایه های اضافی خود بررسی کرده اید. شما نمیخواهید در آغاز شروع به لرزیدن کنید زیرا شما انرژی زیادی را صرف کنید تا بدن شما گرم شود.
بنابراین، اگر می دانید که برای مدتی منتظر خط شروع هستی، پوشیدن پیراهن پیراهن پیراهن پیراهن خود را برای گرمای اضافی پوشانید. در عوض اینکه آن را در اطراف کمربند خود قرار دهید و با اضافه کردن مقدار اضافی آن، هنگامی که گرم می شوید، می توانید آن را در یک توقف آب پرتاب کنید. بعضی از نژادهای بزرگ حتی اجازه می دهند که دونده ها لباس های اضافی را در ابتدا پرتاب کنند زیرا آنها لباس ها را جمع آوری می کنند و اهدای آنها را به موسسه خیریه محلی اهدا می کنند.
بسیاری از دونده ها دوست دارند که در ابتدا در انتظار یک کیسه زباله باشند. یک کیسه زباله می تواند یکی از مهم ترین (و ارزان ترین) اقلام شروع خط شما باشد. به خصوص اگر در ابتدا بارانی یا بادآورده باشند، به خصوص اگر مفید باشند. شما می توانید آن را به جای لباس های پرتاب کرده و یا در بالای لباس های پرتاب کنید، اگر آن را بسیار سرد است. شما می توانید یک کیسه زباله بزرگ را با برش دست و دهانه گردن بپوشید. شما می توانید آن را خیس نگه دارید در حالی که شما در منطقه شروع به انتظار است. هنگامی که حرکت می کنید و شروع به گرم شدن می کنید، می توانید آن را بیرون بیاورید و آن را دور بریزید.
همچنین نگاه کنید به: لیست بسته بندی ماراتن
5 - در نقطه ای اشتباه نباشید
دونده های سریع تر باید به سمت جلو خط شروع حرکت کنند، دونده های پایین تر و واکر در پشت. پوشش درست در نقطه مناسب نه تنها مقررات مسابقه مناسب است ، بلکه جلوگیری از شروع سریع مسابقه نیز خواهد بود.
بعضی از مسابقات، به ویژه نیمه نهایی ماراتن ها و ماراتن ها، بر پایه سرعت پیش بینی شده اند. نژاد نژاد شما باید نشان دهد کدام مرغ را به شما اختصاص داده است. اگر مسابقه قرن را نداشته باشد، نشانه های سرعت را نشان می دهد که سرعت هر مایل را نشان می دهد. اگر نشانه ای را نمی بینید، از دونده های نزدیک در مورد سرعت پیش بینی شده خود بپرسید؛ اگر آن سریعتر از شماست، به عقب حرکت کنید. اکثر نژادها از تراشه های زمان استفاده می کنند ، بنابراین نگران نباشید که دقیقه ها طول می کشد تا از خط شروع عبور کنند - آنها در زمان نهایی خود حساب نمی کنند.
6 - نگران نباشید
شما احتمالا در ابتدا عصبی هستید، بنابراین انجام دهید تا بتوانید آرام باشید. اگر برای مدت زمان طولانی قبل از شروع صبر کنید، یک منطقه آرام را جمع کنید تا از اضطراب نترسید. بعضی از دونده ها علاقه مند به گوش دادن به آرامش موسیقی برای حفظ آرامش هستند، در حالی که دیگران آهنگ های با صدای بلند و سریع دارند تا آنها را برای مسابقه بفرستد. شما همچنین می توانید این را پیدا کنید که انجام برخی از کشش، خواندن و یا میانجی نور کمک خواهد کرد که شما بیشتر آرامش را احساس کنید.
همچنین مشاهده کنید:
نکاتی برای مدیریت اضطراب قبل از مسابقه
5 چیزهایی که طرفداران ذهنی دشوار می کنند
7 راه برای مقابله با اضطراب ماراتون
7 - بیرون بیایید
شروع می تواند بسیار شلوغ و پر هرج و مرج باشد، پس مراقب باشید. بعضی از دونده ها سقوط می کنند، چون آنها سعی می کنند در اطراف دونده مانور دهند و یا آنها را از طریق بطری آب یا قطعه ای از لباس که در ابتدا از بین رفته است، سفر کنند. هنگامی که شما در یک مسابقه شروع می کنید، مطمئن شوید که از هیجان مسابقه هیجان زده نشوید. توجه به دونده های دیگر را با دقت بررسی کنید و مراقب موارد مورد استفاده خود باشید. اگر مجبور باشید چیزی را دور بریزید، مطمئن شوید که آن را به سمت طرف مقابل قرار دهید، دور از دونده های دیگر.